最近朋友圈都被“骑车逆行小哥哭了”的新闻刷屏了。当小哥崩溃蹲坐在路边哭泣，说者，”对不起，我也不想这样，我只是压力好大”的时候，屏幕前的我们不禁感到一阵心酸。

到底是什么样的经历，能让一个成熟的成年人，在崩溃之际，仍惦记着自己“越矩”的行为，还害怕会给人添堵添乱？让他就算崩溃，也如此懂事，不敢肆意宣泄？

说句实话，那个躲在压力下怯生生却对现实无力抵抗的人，难道不也是我们自己么？

不知道从何时开始，只要我们在网上一搜，就能看到一个成年人崩溃的瞬间。

网络截图

​也许是家境不好，仕途失意。情感不顺、婚姻破碎。

也许是上有老，下有小，各种房贷车贷的重担压得自己踹不过气来。

在我们眼里，击垮他们也许只是一个平常的时刻，

但是，对他们而言，这些一触即发的负面的情绪，来自于无数个失落和绝望的瞬间。

可人生处处是困境，需要我们每时每刻都有有力缆狂澜的坚定和魄力。因此，当负面情绪席卷而来，我们应当如何面对？我们要怎么做，才能在重压下调整自己的状态，做到逆风翻盘？继续前行？

日本作家有川真由美在《整理情绪的力量》中告诉我们，每个人都可以根据自己的习惯，开发出专属的情绪整理法，来协调好自己的情绪与现实之间的关系。

同时，有川真由美从愤怒开始，依次列举了各种现代人常见的负面情绪和消极状态，并一次提供简单操作的方法，指导读者如何清除心理污垢，摆脱负面情绪。

​一、什么是负面情绪？

如果说正面情绪是一种创造性能量，可以帮助我们体验现实、感受爱、激发我们的创造力。那么，负面情绪则属于消耗性能量，让人疲惫、沮丧、敏感和脆弱，消极怠工。

生活中最常见的负面情绪大致有愤怒、焦虑、孤独、疲惫、怨恨、自卑、逃避和不安等等。

如果你留心观察，就会发现，其实我们身边中的很多人，都缺乏应对负面情绪的技巧和勇气。

在我们的文化里，经常会把“流露情绪”看作是一件可耻的事情。我们羞于去表达自己的情感诉求，更羞于正当地发泄自己的情绪。

我们习惯在隐忍中熬过一切不愉快的时光，习惯用自欺欺人来逃避现实的困境。直到最后一根稻草让我们崩溃，我们才愿意去正视自己在压力下的脆弱和无力感。

二、负面情绪的影响

1、耗费精力，浪费时间。

不管是勃然大怒，还是心生嫉妒。每次在负面情绪侵袭过后，我们都会感到疲惫不堪。不但对结果于事无补，而且还耽误解决问题的黄金时间。

2、失去判断，妨碍沟通。

当最后一根稻草压垮了我们，以往被压抑的情绪就会翻倍地涌上我们的心头，继而爆发。原先看上去很小的事情，都会在这一个瞬间被放大。坏情绪就像是洪水猛兽，一发而不可收拾。

因为，人的情绪就像是行用卡，总有忍无可忍和被透支的时候。在这种时候，人就会特别容易失控。不但听不进别人的话，甚至连自己的表达也容易会言不由衷，从而造成更大的误会。

3、错过当下，影响形象。

负面情绪会让我们纠结于过去，忽略当下的美好。因为难以跨越的心病，对于未来更是无心规划。而在日常生活和职场中，被负面情绪缠身的人容易给人一种负能量的错觉，严重影响到自己的职场形象和社交关系，后果更是得不偿失。

三、如何摆脱负面情绪？

负面情绪好比是一架马车，肆意地载着我们往不同的方向跑去。而我们手里的缰绳就好比是理性，能把失控的马车拉紧。

谁能把理性的缰绳紧握手中，谁就能掌控自己的人生方向。

其实，摆脱负面的情绪并没有我们想象中的那么难，在《整理情绪的力量》一书中，有川真由美总结了三个情绪整理的技巧，来帮助我们摆脱负面情绪的影响。

1、冷静

冷静是处理负面情绪的第一步。特别像愤怒这种具有破坏性的负面情绪，一旦我们先把事情扔开，好好冷静一下，基本上就能避免掉很多无谓的冲突。

坏情绪多半来得快，去得快。只要当你意识到负面情绪的时候，先冷静下来，给自己一段独处的时间，静下心来听听内心的想法。问问自己最近到底怎么了？是不是压力太大了？太勉强自己了？尝试着去直面自己的负面情绪。甚至可以放松一下，听听音乐，看看电影，计划自己的日程。

人一旦冷静下来，就容易认清自己的情绪，就能意识到自己更关注的事是什么。慢慢的，就会缓过来，而不是一直纠结在于事无补的负面情绪里。

2、转移注意力

转移注意力可以说是处理处理负面情绪最关键的一步。

首先，我们可以通过积极的言语、行动来帮助自己消除烦躁等负面情绪。

其次，要转变自己看问题的角度和思考方式，尝试站在对方的立场去重新回顾事件的整个过程。并且，多关注解决问题的办法，而非问题的本身。

3、释放负面情绪

每个人都会有被负面情绪侵袭的时候，这不是什么丢人的事情，更不是什么难以启齿的事情。

遇到压力时，不要想着逃避，而是要勇敢地去面对，学会去调整自己，和压力和谐共处。

此外，负面情绪是不能放任自流的。不管是做自己喜欢的事情，找人倾诉，还是大哭异常，只要能帮助我们有效地宣泄负面情绪，都应该去尝试一下。

三、小结

一个人过得好不好，在某一程度上看，是与其自身的情绪把控能力有关的。

决定成败的关键，不在于你发生了什么，而在于你用什么目光和态度，去应对已经发生过了的事情。

人活着，就会有压力。

而有压力，才会有动力。

为了挑战自己，我们需要压力，尽管负面情绪时常会与压力它如影随形。

压力和负面情绪并不是敌人，而是我们的朋友。

整理情绪是一个人最重要的技能。我们可以通过调整自己的情绪和态度，从而影响他人。通过改变和别人的相处模式，来改变自己的生活和工作方式。

自欺欺人，或消极的逃避，只会耽误我们遇到光明的时间。

在压力面前，不必慌张。不妨先冷静下来，先从自己的思考和行动方式开始做出改变。一边思考，一边做事，慢慢地去调整自己，协调好情绪与现实之间的关系。

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