很多人健身为了练出大块头，经常超负荷练习，其实健身中的负荷应适宜。负荷通常包括负荷量与负荷强度。负荷量通常是以练习的频率、距离、重量来表示。

负荷量和负荷强度二者相互影响、相互制约，在强度最大时，负荷量肯定是最小的；如果负荷量很大，强度也不可能达到最高。一般来说，当负荷强度在90%～100%时，负荷量最小；当负荷强度达到75%～89%时(即次最大强度)，那么，负荷量能达到中等；当负荷强度在50%～74%时，负荷量一般来说能达到次最大量。

相反，负荷过大比负荷过小的害处更大。负荷过小，身体得不到应有的刺激，也就达不到锻炼效果。

那么，如何合理地安排锻炼负荷呢?

1、根据锻炼者所处的锻炼阶段、体能水平。情况不同，在负荷的安排上应有所不同。

2、正确理解负荷量和负荷强度的相互关系以及各自的决定因素。通过提高运动强度(如增加重量)来达到超负荷的锻炼目的。

超负荷的体能练习能使人肌肉受到损伤,前些天看到的动物世界讲到运动超负荷会使人提前死亡。但这个前提是每天都是超负荷,估计人类还好些, 一般的运动型动物比如老虎狮子等等不在迫不得已的情况下是不会轻易运动的,因为超负荷的运动会使它们的肌肉损伤和老化,居听说心脏跳动次数加大了,会提前面临死亡,好象人的心脏跳动数是一生29亿次(前提要活到80岁)。

打个比方,峰鸟的心脏加入一生跳动8亿次,而蜂鸟就是个超级超负荷的运动者,它每分钟的心跳在1200多下,所以它活的岁数肯定不会太大。所以锻炼身体适当就可以,最好不要超负荷的锻炼！

负荷通常包括负荷量与负荷强度。负荷量通常是以练习的次数、时间、距离、重量来表示。负荷量和负荷强度二者相互影响、相互制约，在强度最大时，负荷量肯定是最小的；如果负荷量很大，强度也不可能达到最高。一般来说，当负荷强度在90%～100%时，负荷量最小；当负荷强度达到75%～89%时(即次最大强度)，那么，负荷量能达到中等；当负荷强度在50%～74%时，负荷量一般来说能达到次最大量。

相反，当负荷量最大时，负荷强度也只能是最小强度，即30%～49%的负荷强度。负荷的增加必须考虑到锻炼者的体能水平。

负荷过大或过小都不利，但负荷过大比负荷过小的害处更大。负荷过小，身体得不到应有的刺激，也就达不到锻炼效果。

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