相信大家对“沈月”比较熟悉，《七月与安生》的小安生，出道以肉萌肉萌的形象迅速被大家熟知。近期一则“沈月瘦了”的话题迅速上了热搜。浅色西装外套搭配黑色小短裙，瘦瘦的身材衬的气质更佳了，着实让人眼前一亮，果然明星都是胖着玩着，说瘦就瘦了。

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很多减肥的朋友就有疑问了，为什么明星都是想瘦就瘦，自己不管怎么努力都没什么效果？

明星们在减肥期间的饮食都有专业的饮食顾问或者健身教练帮助搭配，在运动上也是有专人定制减肥课程，相对于我们普通的减肥来说，更加具有针对性的训练，所以瘦身的效率就会很高。相对于我们普通减肥者来说，投入的时间、精力跟财力可能会相对弱一点，尤其是管不住自己的嘴，时不时的还想点个外卖，天气冷了还想吃个火锅，对于这样减肥效果自然明了。

外卖为什么容易导致发胖？

外卖现在真的是生活的一部分啊，很多人想必都点过外卖，而且大家会发现，长时间吃外卖，体重会上升的很快，为什么吃外卖会发胖呢？

① 营养不均衡

往往外卖的种类都是一些简餐，而简餐里面往往都有很多主食，蔬菜跟肉类也都比较少，这样的话就会导致你摄入碳水化合物过多，从而能导致你会发胖，而且因为配菜比较少，主食里的营养成分也比较有限，所以导致你的营养摄入的也比较匮乏，这样的话更加容易导致你发胖。

② 口味比较重

因为像外卖的一些食物，为了保证好吃，它的售价还比较低，所以往往都会选用较为低质的食材，为了能够好吃都会添加较多的配料甚至会放很多质量不好的油，汤汁也会比较的浓稠，然而这些汤汁正好让你觉得吃起来很好吃，但是这些汤汁呢，往往就会让你去发胖。

③ 卫生难以保障

外卖的卫生问题这种新闻应该在网上也看到过不少，可能有一些食材都是在这种黑的工厂里去生产出来的，然后为了利润就卖给大家。

所以说这三个原因综合导致，可能就会把你的身体越吃越差，可能就会导致你发胖，但是生活真的很忙，有的时候还真的需要点外卖。

不想因为点外卖影响减肥该怎么办？

① 要控制点外卖的频率

如果说真的每天都需要点外卖，那最好还是控制一下，比如说就控制到午餐吃外卖，因为午餐可能在学校可能在工作比较忙，那咱们定个外卖也没关系。

早餐可以去快餐店买一点减肥的食物，比如说可以吃个鸡蛋搭配点白面包，再喝个牛奶，这样的话其实营养很丰富，也能吃饱，而且还不会胖。

晚餐的话可以去下馆子，可以点一个炒菜或者买一些盒饭，然后主食可以少吃一点，这样的话就不会摄入过多的油脂，而且营养和热量都可以控制更好。

② 合理搭配

合理搭配，其实很简单，只要注意一下荤素的比例就可以了，尽可能选择清淡的，然后荤素比例差不多是1:3，如果要把主食加进来，那差不多就可能是1：2：1:的一个数字是比较好的，这样的话它在整个的热量上也会被控制下来。

③ 随身携带一些健康的食物

因为在减肥的时候往往容易饿，如果你什么都没准备，饿劲儿上来了，然后还没的吃，就非常容易点外卖。可以准备一些水果，几个鸡蛋，或者准备一些肉干、牛奶，像这些小零食随身携带着，两餐之间可以做一个加餐。

④ 控制油盐控制油盐

点外卖的时候不管他能不能做到，都要备注少油、少盐，万一他能达到呢，那就更好了。

如果点回来真的非常咸非常油，可以搞一杯热水涮一下就能涮掉非常多的油，非常多的盐，这样的话你吃起来就会更放心了。

⑤ 选择一些靠谱的商家

外卖千万不要选最便宜的商家，因为他卖的便宜，也还要赚钱，可想而知这个食材他能好得了吗？所以说既然每天只吃一顿外卖，那咱们就多花个三块五块的，也吃不穷，选择一些质量高的店家。

其实减肥真的是什么都可以吃，像外卖呢也不例外，只不过呢，大家学会怎么去搭配，要合理的控制每天摄入的热量，做到这些吃着外卖也能瘦。

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