预防大脑衰老，能够做到这5点的人，恭喜你将比同龄人老得慢

随着时光的流逝，人体衰老是我们无法躲避的。包括皮肤老化、器官老化等等，而大脑作为我们的高级神经系统，也不可避免会出现衰老的情况，大脑衰老的具体表现有无法分辨方向、语言能力下降、专注力下降、记性变差等等。

可是并不是所有人的大脑老化速度都是一样的，这也就是为什么有的人七八十岁了记性还是很好，精神气十足，而有的人年纪轻轻就出现了大脑老化的情况。我们首先要弄清楚，是哪些原因让大脑老化的速度加快。

首先是熬夜。熬夜危害大已经是老生常谈的事情了，对于年轻人来说没熬过夜可以说是不正常。虽然有些夸张，但是很符合中国目前的现状。很多人都是一边秃着头，一边熬着夜，透支着自己的健康。经常熬夜的人，他的生物钟和身体代谢会处于一种紊乱的状态，半夜三更还不睡觉，大脑就会一直处在兴奋之中，没有充足的睡眠让大脑得到休息，时间长了会损害大脑神经元细胞，进而损害大脑的认知能力，让大脑加速衰老。

其次是不愿意动脑子。现在手机、电脑逐渐普及了，碎片化时代已经来临。你有没有发现自己经常提笔忘记，或者是变得不愿意思考了，娱乐性质短视频分割了我们的时间，不用过多的进行思考，因为很多东西是没有什么营养价值的，只不过是作为消磨时间的利器而已。脑子越用越灵活，如果经常不进行思考，很容易让自己的大脑衰老的更快。

另外，环境因素也是导致大脑衰老的一个原因。目前环境污染已经成为全球问题，几乎每个国家都面临着大大小小的环境问题。我们的大脑是全身耗氧量最大的器官，被污染的空气里面没有足够的新鲜氧气供大脑进行运转。还含有氮氧化物、一氧化碳等有害物，通过呼吸进入大脑，造成记忆力下降或抑郁症，加速成年人认知能力衰退。

最后不得不说一下长期吸烟喝酒的人。吸烟时，香烟中的尼古丁能在吸入10秒内到达大脑，并在20～40分钟内保持活性，尼古丁会损坏血管壁，促进动脉硬化，降低大脑氧供应，损害逻辑思维能力，加速大脑老。经常喝酒的话，也更别提了，酒精会损伤大脑，让我们的大脑衰老速度加快。

预防大脑快速衰老，可以这么做：

1、加强身体锻炼

经常锻炼身体，不仅能够增强免疫力，同时也能提高大脑的血液循环能力。不要觉得自己现在还年轻，这些事情就不放在心上，要知道我们的大脑从20几岁就开始逐渐衰老了，预防大脑衰老什么时间都不嫌早。可以在每天早上或者晚上选择自己喜欢的运动，比如慢跑、太极拳、游泳、快走等等，量力而行即可。可以根据自己的身体条件，选择每周运动多久时间。《英国运动医学杂志》近期发表的一项研究发现，一周保证45分钟的持续运动就能提高五十多岁人的脑力。

2、避免熬夜

让大家不要熬夜，可谓是嘴皮子都磨烂了，很多人依然是我行我素，对于熬夜成瘾的人来说，就尽量让自己的睡眠充足吧，比如早上8点要上班，那么熬到凌晨三点多肯定是不行的。如果白天不需要上班，偶尔也是可以熬熬夜的，只要保证自己一天的睡眠时间是在7个小时左右也行。

但还是建议大家不要熬夜，给自己的大脑足够的休息时间，也就是俗称的歇歇脑子。

3、饮食要多注意

油炸食品、垃圾食品要尽量少吃了，可以吃一些抗氧化的食物。延缓大脑衰老可多摄入富含黄酮或胡萝卜素类抗氧化、抗衰老食物，例如适量多喝茶，多吃瓜果、蔬菜、坚果等，能有效延缓大脑衰老。很多老人为了防治疾病不吃肉、蛋黄，这是不对的，肉中含有胆固醇，利于神经细胞髓鞘的形成；蛋黄中有很多胆碱，利于补充大脑所需营养。

4、经常用脑

有一句话是脑子都累坏了，其实我们的大脑还有很大一部分是没有被开发到的，也就是说大脑的潜能是无限的，并不会因为你多想一些事情就把脑子累坏了。在平时的生活中，可以多思考一些事情，下棋、打麻将、看书等都是思考的行为，也是保持脑力的好办法。