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随着生活越来越便利，现在人们吃饭基本都是可以足不出户，手机直接点餐就可以送货到家，就是因为生活太过于方便，才会使得越来越多人进入到了肥胖的行列。而肥胖本身就很可怕，再加上肥胖给我们带来身体健康问题之外，还有更令我们难以接受的就是外表肥胖，越发丑恶，大肚腩、肥胖的身躯等等。

如今你看到有的人挺着个大肚子，他肯定不会是个孕妇，而是挺着个啤酒肚，越来越多上班族由于日常久坐、或者是吃太多高热量的食物，十个有九个都是大腹便便，就算是看着身材不胖，但是腹部赘肉还是非常多。

想要减掉大肚子，最常见的就是有人着急练腹肌了，认为把腹部上的赘肉练成腹肌就可以瘦下来，这种想法完全不妥，因为脂肪和肌肉本身就是两码事，不能相互转化的，所以，不要傻傻地想着把腹部上的赘肉变成肌肉了。腹部上的脂肪只能靠减脂来瘦下来。

我们先来看看脂肪和肌肉的区别，如果你羡慕被人的马甲线和腹肌，那么先把腹部上的脂肪减掉，再去练出肌肉，这才是正确的顺序。你可以很明显地发现脂肪多腹部的赘肉就突出，而脂肪少肌肉多，腹部的肌肉形状自然非常好看，也就是所谓的腹肌。

因为脂肪和肌肉的体积差别非常大，1kg脂肪的体积相当于1kg肌肉的体积4倍之多，所以你才能明白脂肪多肚腩就突出，而且脂肪是不能转化为肌肉的，想要减掉脂肪就只有减肥。

那么该如何减掉肚子上的赘肉？一般人以为减肚子可以针对腹部的赘肉进行训练，但是减肥并不能局部地减肥，如果只是单纯地进行虐腹减肥，是根本瘦不下来的，只能从饮食上的热量控制和运动减肥这两个方面入手，进行全身性的减肥运动，才能让身材快速瘦下来。

第一个方面，饮食上控制热量的摄入，从饮食习惯上来改变

1、假如你每天进食的总热量在2000大卡左右，那么现在开始就要减掉20%的热量，从而控制热量的摄入，也就是现在每天是1600大卡。人体每天的消耗热量为1200大卡，所以最佳的热量摄入的阶段应该在1400-1600是最佳的，当然还要加上运动来帮助消耗掉热量。

2、饮食习惯上就要改掉一些不良的习惯，比如吃饭吃太多，吃太快等等，养成一些好的习惯，也就三餐饭前要喝一杯水，吃饭的时候要多菜少肉，和吃得慢一些。

第二个方面，运动上来减脂，减脂完后再虐腹

常见的运动就是跑步，跳绳等等运动，但是如果你实在是没时间运动，也不想出去运动，更不想健身减肥的话，那么这套居家燃脂运动动作就要学起来了，让你在家都能够瘦下来。

7个动作，每天坚持做到3-4组，每个动作坚持20-25次即可。

1、开合跳

2、深蹲

3、原地小跑

4、箭步蹲

5、登山跑

6、高抬腿

7、负重深蹲

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