摘要：当然在你真的切实知道自己在做些什么，什么动作该用什么样的重量，它的训练针对性是什么 ，一个“危险”的动作也可能很安全的带给你良好的收益，但是在这之前，我建议你stick to the basic，不要盲目的尝试任何你不足够了解的动作跟计划，而对于你们可能存在的不管是感冒发烧身体不舒服了，或者是受伤了之后还要不要继续练的问题，我建议你都先想一想我今天所讲的内容，或许保守处理才是更利于长期效益的做法。受伤是每一个训练者的噩梦，受伤意味着你当前的训练计划将会停滞，你需要经历一段时间的恢复期，你的肌肉力量耐力都可能会有一定下降，而当到伤愈之后还需要经历一段时间的恢复训练才能回到原有的状态，而且旧伤还可能存在复发的可能性，不单是因为这影响到你的健身，更关键的是它会影响到你在“真正的舞台”上的表现。

相信大家这段时间都会有关注到这样的一个新闻：

发生这样的事情真的太令人惋惜遗憾，一位默默为着健身健美事业付出的老将就这样因为意外离开了我们，兰启光前辈，一路走好！

在这几天也有关于这个事件有一篇讲遵循正确锻炼规则避免悲剧再次发生的文章被很多人转发，这是我们每个人都需要去警醒的，确保安全永远是所有的场馆经营者，所有相关工作人员跟训练者最应该在乎的第一要素，尽可能的提高安全意识减少场馆隐患，而这个部分的安全很多时候就是很难由我们个人来决定，但在避免受伤发生这件事上，我们个人怎么操作却能占极大的影响比例。

受伤是每一个训练者的噩梦，受伤意味着你当前的训练计划将会停滞，你需要经历一段时间的恢复期，你的肌肉力量耐力都可能会有一定下降，而当到伤愈之后还需要经历一段时间的恢复训练才能回到原有的状态，而且旧伤还可能存在复发的可能性，不单是因为这影响到你的健身，更关键的是它会影响到你在“真正的舞台”上的表现。

我们很多时候都是在学习效仿专业运动员的竞技精神，他们的训练哲学会影响到我们，他们在做的训练动作跟计划，也会影响到我们。当罗尼库尔曼做了髋关节置换手术之后他发了照片讲述了一下自己的心路历程，他提到自己不后悔自己付出的一切，他后悔的是当他深蹲800磅的时候，他只蹲了一次而没有蹲两次。这真的让人热血沸腾印象深刻，健身健美对部分人是一种信仰，但这跟忽略训练的安全性没有任何的关系，你可以看到，除了一些专项性的需求之外，其余的大部分运动，在进行力量跟体能训练时，都会把训练安全性放在最首要的位置。

因为这些运动员的训练是在为了他们所要从事的其他运动或竞技项目在服务，不管是在赛季期还是非赛季期，都不能够让常规的力量训练反客为主，影响到他们主项上的发挥，真正的舞台是在赛场上，所以你很少会看到有任何一个nba球员受伤是因为在举铁的时候发生了些什么损伤 。（当然也会存在一些令人哭笑不得的比如玩滑雪，拳打玻璃之类的伤病..）

而对于我们这些普通爱好者而言，一样可以做出这样的区分，我们训练是为了好身材，为了更多的肌肉，更低的体脂，更大的力量，但是这一切都是为了你的健康跟生活在服务，如果你受伤了健康何在？如果你受伤了，还如何在生活这一主舞台上拿出好的表现？

我伤过太多次，会暂时影响到生活能力的伤就超过10次，但大部分都发生在我的学生时代，这几年基本都是在一个很安全的范畴内训练。并不是说练了几年之后，你的身体就进化了，伤病概率就会自动降低，而是因为我的心态变了，我变得更有责任心，不单是对自己，也是对身边的人。

“

以前动作变形了一点会继续再做几次，现在在动作变形之前就会停止；以前以发烧感冒还继续训练为荣，现在则是该休息休息；以前出现小的伤病贴个止痛膏药就会持续进行计划，现在出现不适就会积极的调整计划来适应身体健康。

”

我很容易就能想到，如果我受伤了，我的工作生活怎么办，而这样的风险跟担忧，我想你们一定也是存在的。对于成家的人，你还有伴侣子女需要照顾陪伴，对还在校读书的学生而言，不单学业会落下，你的父母还要替你担惊受怕，就像运动员受伤之后要承担很大的成本一样，生活才是你们的真正赛场，你们反而会因为伤病损失更多。

即使对于以竞技为职业的健美运动员也是一样，你们更应该知道伤病的可怕性， 对于大部分普通训练者而言，为了更好的降低训练时的风险，我建议你一定要慎重的遵循以下的几点去调整你的训练：

时刻提升自己的动作模式

相信我，不管你自认为水平多高，你的动作都会存在调整提升的空间，而这一些提升就能够帮助你进一步的降低训练风险性。一个80分的动作训练一次训练一个月，可能都不会出现什么问题，但如果永远不进步，永远是80分的动作在训练，那么你出现损伤的概率就会大大加大。作为一个普通爱好者，你一整个健身生涯可能都不会碰到足够好的高手去指导你的动作，因此你就很有必要提高自我学习的能力，并且时刻保持自我怀疑，你的动作做不好比做好的概率要高，这是实话。

量力而行

量力而行包含了两个步骤，第一你要了解自己的训练状态，第二步才是采取行动，你的训练应该以自身为基准来进行调整而不是仿效他人。如果你无法达到一个特定的动作幅度，那就降低标准；如果你没法举起一个重量，那就不要勉强；任何一个你现在训练时会引发疼痛，甚至只是感觉不适的动作，你都需要考虑放弃找一个其他的动作替代，你甚至都不是一定要深蹲卧推硬拉。

简单一点

我一直是一个更保守的训练者，我不会建议大家尝试一些风险跟回报并存的训练动作，比如Sissy Squat（挺髋蹲）断头台卧推，还有一些颈后进行的训练动作，因为在我看来对于大部分人是不存在高风险高回报的动作或者计划的，因为只要是高风险的，那它的综合回报水平就一定会有所下降。而且你不是一定需要什么神奇的独特动作才能获得过人一等的成果，能琢磨透几个最主要的复合训练动作，你已经能够又稳又快的获得良好的训练结果。

当你把最基础最简单的动作，做了一遍又一遍，你越来越熟悉，你也渐渐掌握了最适合自己的发力模式，再加上一遍又一遍训练经验的支撑，你的训练安全性是不断在提升的。而如果你的动作库越复杂，在有限的时间里，你每一个动作的稳定性就可能会越低。更关键的是，利用那些相对更安全的训练项目，你的训练效果并不会受到影响。第255讲：健身必做的训练动作都在这了

当然在你真的切实知道自己在做些什么，什么动作该用什么样的重量，它的训练针对性是什么 ，一个“危险”的动作也可能很安全的带给你良好的收益，但是在这之前，我建议你stick to the basic，不要盲目的尝试任何你不足够了解的动作跟计划，而对于你们可能存在的不管是感冒发烧身体不舒服了，或者是受伤了之后还要不要继续练的问题，我建议你都先想一想我今天所讲的内容，或许保守处理才是更利于长期效益的做法。

新店大众点评已上线，随时欢迎前来打卡面基！把城市调整到杭州找到EP健身两家门店，先点击收藏，下次来杭州就再也不会迷路啦~预售已经完美收官，接下来咱们就拿口碑说话吧！