原创 中国中跑主教练石鹏：美国中长跑训练理念带给我们的启示
原标题：中国中跑主教练石鹏：美国中长跑训练理念带给我们的启示
2月15日，中国运动员许双双在美国西雅图室内田径邀请赛女子5000米决赛，跑出15分46秒69的个人最好成绩，创造中国女子室内5000米新的全国纪录！
接下来邀请许双双的恩师.中国中跑主教练石鹏指导和大家聊一聊中美两国中长跑训练理念上的差异。
---
01 这是第几次带队赴美训练，今年的美国之行与以往有什么不同？
石指导：今年是我第四次带队赴美训练。此次美国之行的主要目标就是带领中国女子中跑组重点运动员冲击东京奥运会参赛标准。
当然，对于小队员来说就是见见世面，打好训练基础，为下一届奥运会做充分的准备。
02 许双双、郑小倩等队员的训练情况达到预期效果了？接下来训练、比赛如何安排？
石指导：今年冬训的主要训练方向就是提升运动员的全面身体素质能力和有氧能力。从目前训练的情况来看，运动员基本全部完成了冬训前所指定的训练任务。
在1月底和2月中旬，她们分别在西雅图参加了两场室内赛，这两场室内赛的主要目的就是“以赛代练”，检验冬训的训练成果。
从比赛的结果来看，还是比较理想的。原计划我们要在美国进行高原训练，为后期的达标做好准备。但是由于“疫情”全球化，为了保险起见，可能会选择回国进行备战，毕竟在这个时期，国内是最为安全的。
对于接下来的参赛计划，要根据疫情来定，我们要为每一场比赛做好充分的准备。
03 有氧耐力训练方面，中美两国有哪些不同？
石指导：在有氧耐力训练方面，我认为中美两国最主要的不同是以下两点：首先就是美国训练手段和训练环境的多样化。
在美国，教练员会根据此堂训练课的目的，选择不同训练环境，制定出多种多样训练手段。这样可以降低运动员的神经疲劳，提高训练的积极性。
其次是训练的目的非常明确，有氧训练绝不允许练成混氧训练。
04 速度耐力训练方面，中美两国有哪些不同？
石指导：对于速度耐力方面的训练，美国这边会根据不同时期不同的训练需求、运动员的特点和项目的特征，来指定速度耐力的训练。
把速度耐力与主项训练有效的融入到一起，以达到所需的训练目的。
05 绝对速度训练方面，中美两国有哪些不同？
石指导：在绝对速度的训练方面，美国这边基本上每周会进行一次速度训练。
在训练时，比较注重的是运动员的跑动技术，在跑动技术合理的情况下把速度能力发挥到最大。
06 核心力量训练方面，中美两国有哪些不同？
石指导：在核心力量方面,我认为美国这边也没有像国内训练的那么单一。我认为核心力量的训练目的首先就是为了能够让运动员在跑动过程中躯干能够保持较好的运动姿态，提高力的传导能力，提高跑动的时效性。
其次就是核心力量的增强，可以在一定程度上避免伤病的发生。在美国，核心力量的训练分很多种形式。有的是单纯的肌肉群训练，有的是稳定性训练，有的是把核心训练与专项力量相结合的训练。但是所有的训练都是围绕跑动的特点来进行的。
07 如何看待美国运动员“以赛代练”训练模式？
石指导：我认为“以赛代练”是一种非常好的训练模式。训练的目的就是为了比赛，比赛会让教练员和运动员发现很多在训练中无法发现的问题。
运动员通过比赛，可以提高技战术能力、心理应对能力以及在训练中无法达到的高强度对身体产生的刺激。
在美国比赛，基本上都是根据运动水平来进行分组。并且在比赛中，大家都是以取得好的比赛成绩为目的，并不像在国内那么注重名次。
所以在美国比赛，运动员们会更加的积极应对比赛，享受比赛的过程，从而达到更加理想的训练效果。
08 如何看待中美运动员在运动天赋上的差异？
石指导：我认为中美运动员其实在运动天赋上并没有存在太大的差异。
中国与美国田径最大的差异我认为主要是青少年时期综合运动能力的培养、文化素质的培养以及运动员长远规划所造成的。
09 如何看待“有效训练”在训练中的意义？
石指导：我认为“有效训练”是训练中必须达到的一个训练目的。每一堂训练课的安排都有它的目的存在。只要达到了训练目的，它就是有效的训练。
10 美国哪些训练理念值得我们学习和借鉴？
石指导：我认为美国中长跑的训练理念最值得我们学习和借鉴的主要有以下几点：
1、注重训练课的质量；
2、根据不同个体、不同项目特征制定训练计划；
3、体能训练与专项相结合；
4、注重跑动技术；
5、“以赛代练”的训练模式；
6、对运动员做出长远规划，不拔苗助长
11 大众跑者如何科学进行中距离（800米~5000米）训练？
石指导：我认为大众跑者想要进行中距离跑的训练，首先要了解所中距离项目的供能方式和项目特征。
然后根据自身的运动水平，把有氧、混氧、专项课以及力量训练的分配比例把控好，避免出现过度训练和伤病的产生。
🇨🇳🇨🇳🇨🇳
石鹏简介
石鹏，山东烟台人，前山东中长跑队运动员，毕业于复旦大学国际政治专业。
现任2020东京奥运会中国中跑主教练；上海市中跑总教练；98跑中跑主教练。
执教以来培养出赵婧、许双双、张草等多名中长跑亚洲冠军、全运会、全国锦标赛冠军。
