陈意涵最近参加明星夫妻真人秀《幸福三重奏》，最先吸引大家目光的不是她老公，而是她那双又细又直又长的少女腿！

其实女明星因为“腿”上热搜并不稀奇，比如关晓彤就是靠一双大长腿常年登顶热搜。但是陈意涵不全是如此，要知道她是一个40岁，刚生完娃的女人啊！！！（小声嘟囔：刚生完孩子一般不都是酱紫吗？）

（大S二胎后的状态，不过如今已经瘦回来啦）

（张歆艺生子后体重140斤，目前半个月瘦了20斤，下期聊聊她的减肥大法）

然而我们看到的陈意涵却是这样的↓

这样的↓

以及这样的↓

已经当妈妈的陈大发依旧少女感十足，软软的台湾腔和极佳的皮肤状态完全就是十八岁的少女啊！！

当被问及到如何练成少女腿时，陈意涵的回答也是让我们吃尽了狗粮——“就是多吃老公做的飯，早睡早起”。

不过到底如何瘦，谜底就在谜面上！主要还是看最后一句“當然還有就是要堅持鍛煉”。其实陈意涵能够保持好身材，很大的原因在于她坚持跑步！她曾经说过：“我一直跑步，是因为这是我现在，唯一能确定我可以做好的事。沉醉在数字的增加中，很单纯，很纯粹。”

(陈意涵与张钧甯一起约跑)

你们瞧，陈意涵在怀孕5个月的时候仍坚持跑步，亮眼的红色外套和明媚的笑容，让整个人看起来元气十足。另外还有消息说，她刚出月子的当天就去跑步了，5公里的配速仅用半个小时，这个速度比普通人平时跑步还要快！

（怀孕5个月的陈意涵坚持跑步）

其实早在《花儿与少年》我们就看出来了，陈意涵是一个非常喜欢运动的人，每天早上别的明星还在睡觉的时候，她就已经早早出门跑步了。

35岁生日的时候，陈大发还用挑战全马的方式庆生，真的是比00后还要有活力！

讲到这里大家应该都get到陈意涵的美腿秘诀了吧？那就是跑步。

跑步作为一项最基础的健身运动， 不仅能锻炼身体，长久坚持还会提高人体各项机能，是一项操作简单又对健康有益的运动。不过如何跑步才能瘦，也是有讲究的！

一、注意跑步的距离与时间

很久不跑步的小伙伴，刚开始跑步会感觉很辛苦，第一天好不容易跑完，第二天就其累无比。这并不是一个良好的开端。大家可以先从两公里起步，适应了之后在一点点的加量。一般跑的时候感觉很累了，跑完之后却浑身舒爽，那就足够了。

二、跑步的速度与脚掌着地

先从慢跑起步，调整状态。需要注意的是，即使觉得体力充足也不要过快跑步，否则会对关节、肌肉、心脏、造成负担。

关于脚掌着地的说法也有几种，有主张前脚掌着地的，也有主张全脚掌着地的。目前并没有研究结果给出明确的答案，其实并不去要过分注意脚掌着地姿势，买一双舒适的运动跑鞋，剩下的交给身体就好了。

三、跑步后的拉伸

很多人会反馈跑步腿越来越粗，这个锅，跑步可不能背。跑步瘦腿的灵魂就在于“拉伸”。动后人体比较热，这时候做拉伸效果好，有助于伸展筋膜。通过拉伸，可以增加身体的柔韧性，提高肌肉弹性，是身体更加灵活而富有弹性。

1、拉伸腿部后侧

保持拉伸姿势20秒，做2次。跑步过程中，腿部始终在发力，因此拉伸腿部尤其重要。这个动作还可以提高身体的柔韧性，使身体更灵活。

2、大腿内侧的拉伸

保持拉伸姿势20秒，做2次。平时生活中，大腿内侧很少拉伸得到，这个动作可以拉伸到大腿内侧，让腿部线条更好。

3、大腿前侧的拉伸

保持拉伸姿势20秒，每侧腿做2次。腿部的拉伸是重点，大腿的后侧、内侧、前侧都要拉伸到哦。

怎么样，瘦腿秘诀已经告诉你了，有信心瘦下来嘛？