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如今，很多人都有一个富贵的象征，那就是小肚腩。胖子一般是体脂率超标，全身肥胖加上大肚腩。而很多瘦子四肢不胖，但是也有一个小肚子，这是典型的内脏脂肪肥胖的迹象。他们平时缺乏运动，爱吃高油脂、高糖分食物，导致内脏脂肪附着了过多的脂肪而不自知，这严重威胁着你的身体健康。

那么，肚子赘肉怎么减？很显然，胖子需要进行全身性的有氧运动刷脂，同时控制饮食热量，双管齐下才能让全身瘦下来，同时减掉肚腩。

那么瘦子怎么减掉肚腩呢？很多人以为四肢不胖，只胖肚子的人，只进行腹肌训练，比如卷腹、仰卧起坐就可以减掉肚腩了。殊不知，即使你每天200个卷腹训练，坚持多久都很难减掉肚子。这是为什么呢？

腹肌训练属于无氧训练，是塑造腹部肌肉的，雕刻腹肌的，它的运动量比较小，无法有效的减掉肚腩赘肉。你需要加大运动强度，进行全身性的燃脂运动，才能促进腹部脂肪的分解。减肥没有局部性的减脂，你不可能指望腹肌训练减掉肚腩。

腹部是很容易囤积肚腩的部位，想要减掉又是最难的。无论你是胖子还是瘦子，如果你有一个小肚腩，都意味着内脏脂肪超标了，身体处于亚健康水平。

因此，想要肚腩平坦下来，你需要坚持2个原则：一是饮食控制，二是运动坚持。

1、如何进行饮食管理？

你平时足够的自律，比如进行健康的饮食，减少各种外卖、甜品、油炸食物、零食的摄入，那么你每天至少可以减少几百大卡的摄入，身材自然得到了控制。

此外，你还要规律三餐，多吃高纤维蔬果，适量低脂高蛋白食物，搭配粗粮碳水，控制每天的热量跟合理搭配食材。

2、如何进行运动？

别以为腹肌训练可以减掉小肚子。无论是胖子还是瘦子，你都需要进行全身性的有氧运动。有氧运动除了能帮你刷低体脂率，还能帮你提高身体肺活量，体能素质，促进血液循环，降低内脏脂肪量，让器官运转循环保持在正常水平，减少疾病的干扰，让你身体变得健康起来。

如果你有条件，可以去健身房训练，力量训练结合有氧运动可以帮你增肌减脂，减掉多余脂肪同时塑造迷人的肌肉身材。

如果你没有条件，那么可以从户外跑步开始锻炼，逐渐提高肺活量、体能，然后逐渐过渡为变速跑，加强运动强度，持续消耗脂肪，赶走小肚子。

如果你太忙，没时间出去锻炼，可以从有氧燃脂操入手，在家就可以锻炼，每次30分钟，体验大汗淋漓，燃烧脂肪的快感。

6个动作，持续20秒，休息30-40秒，整套动作循环4-5个循环。每周至少保证4次锻炼，坚持2-3个月，肚腩缩小一个尺寸哦！

动作1、勾腿跳

动作2、开合跳

动作3、俯卧撑

动作4、深蹲

动作5、俯卧开合

动作5、简易波比跳

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