运动心理学最为有趣且有意义的技能框架，毫无疑问是CC-AASP的Jack J. Lesyk博士创造的“优秀运动员的九大心理技能（9MSSA）”模式*。

Lesyk博士是俄亥俄州运动心理学重心的指导员和州立克利夫兰大学的兼职教授，在他看来，真正优秀的运动员通常具备九大心理素质，而正是这些素质帮助他们达到常人所不能及的高度。这些素质是：

1.创造并维持积极的心态。

2.保持高水平的自励。

3.切合实际地设置远大的目标。

4.高效率地处理人际关系。

5.积极地自我对话。

6.进行积极的想象。

7.有效地抗焦虑。

8.有效地控制情绪。

9.保持专注。

Lesyk博士将这些技能一一列出，为运动员和他们的教练提供理论框架，帮助他们作出调整以便更好地进行训练，并未将来的发展打好基础。

*©1998俄亥俄州运动心理学中心 版权所有

接下来，我们将依次讲解九大素质。

1.态度

优秀的运动员能够：

意识到态度是一种选择。

选用绝对积极的态度。

将自己的训练看做自我斗争的机会，并从成败之中吸取经验。

追求更好而不是完美，并意识到不论是他们自己还是教练、搭档或者其他人，都是有缺陷的。

摆正训练与人生的关系。

尊重训练，尊重其他人，尊重各种组织团体，以及尊重自己。

积极的态度是成功进行自重力量锻炼必须的一环。从本质上来说，自重训是一种选择，与基于器械或装备的训练进行对比，这里的选择更为彻底，而参与者很有必要“正视”这一事实。自重锻炼的本性是自我竞争，这一点应当被视为精华而不是糟粕。

2.动力

优秀的运动员能够：

了解锻炼能够带来的收益。

即使无法立即获得益处，也能在困难中坚持。

意识到收获主要来自参与的过程而不是结果。

有一句良言适用于所有类型的自重训练：你的奖赏不是目的地，而是旅途。进无止境，掌握一项自重技能后，总能有更高的难度等你征服。

3.目标和践行

优秀的运动员能够：

设置带有期限的、符合实际的而且可量化的长短期目标。

了解当前的自身水平，制定特化且详细的计划以便达成目标。

忠于目标，充分完成每日的训练计划。

目标制定对于所有训练来说都是极其关键的，而自重力量锻炼也不能例外。制定是容易的，想象自己希望掌握的一系列高阶自重技艺，将它们写下，并从实际出发，为它们设定期限，之后再为每一项技艺添加详细的短期计划，最终导向长期目标。

4.人际沟通

优秀的运动员能够：

认识到自己、自己的家庭和朋友、其余运动员、教练以及其他人同属一个巨大的系统。

在合适的时机与他人沟通，倾诉自己的思想、感触和需求，并倾听他人的诉说。

善于处理冲突，能妥善处理棘手的对手以及消极或抱有敌意的其他人。

虽说自重力量训练之中的确存在着团队竞争，但训练本身不是“团队运动”。然而，自重训练的参与者通常不会活在社交真空中，他们往往拥有训练搭档，甚至是训练团队或者组织（比如PCC）。他们或许有教练，也可能成为他人的教练，训练的场所也时常与他人存在交集。而且，训练计划也强行插足旧有的社会生活。社交可能是困难的，也可能极为容易。轻松的交际能够带来更好的训练连贯性以及更为满意的成果。

5.自我对话

优秀的运动员能够：

通过符合实际且积极向上的自我对话维持自信，帮助自己渡过难关。

如同与挚友对话般进行自我对话。

使用自我对话，调控训练中的思维、情感以及表现。

在儿童时代，我们很快掌握通过语言对思想进行表达的方式，得以释放自己的思想、情感、愿望和恐惧，并持续终身——即使是内心独白。我们无法强行终止自己的内心独白，但有资格选择它的积极性。自重运动员需要充分认识内心的自我对话，并将它导向积极的角度，为自己带来益处。

6.想象

优秀的运动员能够：

通过想象自己在训练之中作出良好表现的画面，为训练做好准备。

作出详细、特化且符合实际的想象。

在训练过程中利用想象从错误和不佳的表现中恢复，并准备下一个动作。

想象力有助于改善自重训练之中的表现，这是人们公认的，并且具有大量的相关文献。思维和动作之间具有深远的联系，我们都应当坚持将想象力和可视化能力练习作为整体训练的一部分进行。

7.有效应对焦虑

优秀的运动员能够：

将焦虑作为训练的一部分。

认识到焦虑能够在一定程度上帮助自己改善表现。

在焦虑过于强烈时，动的如何适当降低它的强度。

毫无疑问，适度的焦虑能够帮你“更上一层楼”。准备刷新自己的记录时，你通常有一些紧张，而这份紧张可以增加精神和肉体的强度，这是有益的。然而，过分的焦虑将影响你的表现，并使你对训练产生抵触。出现这种情况时，你需要适度降低训练强度，或者使用特殊的抗焦虑手段（比如放松技术和认知技术等）。

8.有效控制情绪

优秀的运动员能够：

将激动、愤怒和失望之类强烈的情感接纳为训练体验的一部分。

将这些情绪作为进步的辅助，而不是障碍。

哲学家Hume告诉我们，理性是“激情的奴仆”，这句话的意思是我们需要将自己的情绪作为终极动力，激励我们达到情绪世界的巅峰，而将逻辑和理性放在一边。同样的理论可以应用于自重训练之中：我们训练的目的是获得情绪方面的汇报，比如满足、兴奋与充实。在训练的过程中，我们应当陶冶这些情感，并对它们进行探索，然而失去控制的它们或许会干扰我们的训练。理想情况是介乎理性与感性之间的平衡状态，并利用一切能利用的精神力量。

9.专注

毫无疑问，优秀的运动员能够将精神高度集中在目前的任务上。他们知道身体即将经历的事物，也理解包括重力与力矩在内的各种内外因素。没有如此集中的注意力，顺风旗之类困难的动作是不可能完成的。高端运动员做到这一点的手段各有不同，最简单的方式是如同其他形式的学习一样学会集中注意的技巧：无止境地反复尝试。其他方式牵涉到正式的系统性精神训练，比如注意力训练、佛教或道教。这一项目需要高度的个体化，也就是说，你需要选择适合自己的方式。