随着城市的快速发展，跑步成为日常中最常见的运动方式。跑步能锻炼心肺功能，增加肌肉能力，每天坚持持续有效的慢跑运动还可以达到消脂瘦身的作用，但如果跑步的姿势不正确，不仅达不到健身、塑形的效果，还有可能给身体健康带来负面的影响，会把身体跑走样。如果您发现自己跑步没有达到消脂瘦身的效果反而跑出了“小肚子”、“萝卜腿”和颈椎病等问题，那您真的需要注意您的跑步姿势。

正确姿势

足中着地

研究表明一名好的长跑运动者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地，快跑者的着地点比慢跑者靠前。可能有些人例外，但是足中着地对于初级跑者是个好的方式。这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时为下一个迈步做好准备。

下巴稍稍上仰

跑步的时候保持挺胸抬头，跑步的时候保持挺胸抬头，幅度也不需太大，这样可以避免跑着跑着弓起背的坏习惯，双腿也更容易抬起来。

手臂

跑步的时候，通过肩胛骨转动起来，而带动弯曲的手肘往后拉动，做出自然摆臂的动作，背部肌肉尽量往上拉伸，能减轻跑步对腰部的负担。

呼吸

当有些人建议你如何计算呼和吸的时间时，我们告诉你只要保持深度的和规则的呼吸。很多时候呼吸会自己调节，跑得快了，呼吸也就快了。确实如此，大多数跑步者用口呼吸或口鼻同时呼吸，仅用鼻子呼吸是不可能吸入足够多的氧气的。

膝盖

长距离跑步时膝盖不要抬得太高。只有短跑选手或我们在上坡时才需要太高膝盖。

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