▲隨着年齡的增長，身體器官的衰老不可避免，但是我們卻可以讓它的衰老來得晚一些。

人生歷程中的每個階段，都埋藏了許多“定時炸彈”，隨時會威脅我們的身心健康。飲食不良、久坐不動、過度操勞……生活上稍有不慎，便可能中招。今天教你邁過一生中的7個“壽命坎”。

10~20歲防痛經等生殖疾病

青春期是男性睾丸生長發育的關鍵期，隱睾、睾丸扭轉等發病率較高。家長應關注男孩的生殖健康，儘量不給他們穿緊身牛仔褲，督促孩子運動。

國外一項調查顯示，痛經在青少年女性中的患病率爲67.2%。青春期女孩面臨升學等多方面精神壓力，容易誘發原發性痛經，需要在母親幫助下關注生理期的護理。

經期避免用冷水洗頭，少喫西瓜、雪糕等生冷食物，以免因受寒引起子宮收縮，導致痛經。還要注意休息，不做劇烈運動。

20~30歲防前列腺、偏頭痛

中華醫學會統計發現，30歲左右男性，前列腺疾病發病率爲30%。久坐、不愛運動、作息不規律等與之相關。

常見的前列腺炎等只是男人的“小感冒”，可早防早治。多喝水、多排尿，能減輕高濃度尿液對前列腺的刺激。性生活規律、洗溫水澡、勞逸結合、減少心理壓力等有利於前列腺健康。

據統計，我國有1000萬~2599萬人患偏頭痛，發病率是9.3%，多發年齡爲25～35歲。美國衛生和公衆服務部的數據也顯示，約75%的偏頭痛患者爲女性，年齡大多在20~45歲，半數左右發生在月經前後，可能與月經期、妊娠期、更年期的激素水平波動有關。

女性應儘量避免緊張、煩躁等不良情緒，防止過分勞累；飲食要清淡，按時補充維生素和礦物質。

30~40歲防消化疾病、護子宮

三四十歲的男性消化疾病高發，以慢性肝病（如酒精肝、脂肪肝等）、胃病（如消化不良、慢性胃炎等）、炎症性腸病（如潰瘍性結腸炎等）最爲常見。

共同誘因是不良的生活習慣，這個年齡段的男性要注意規律飲食，減少不必要的應酬。

據統計，我國育齡女性子宮內膜異位症發病率爲10%~15%，25~45歲高發。子宮內膜異位症是子宮內膜“安錯了家”，常伴隨各種月經失調症狀，如經期延長、經血過多等。

建議女性每週進行3次瑜伽訓練或1次中等強度的全身活動；經期不過性生活，減少經血逆流的幾率；避免重體力勞動。

另外，需要提醒職場女性，21~29歲是生育黃金期，錯過這個時期可能會增加患子宮內膜異位症的風險。

40~50歲防高血壓、防更年期

動脈粥樣硬化、高血壓性心臟病的發病率會隨年齡增加。美國心臟病研究委員會指出，四五十歲的男人常因喫肉過多導致三高。

調查發現，我國一半左右的中年男性飲食習慣差，往往早飯常不喫、午飯隨便喫、晚飯狠狠喫。

建議喫飯要細嚼慢嚥，每次喫飯時間控制在40分鐘左右，增加蔬菜、豆類的攝入，將零食換成水果、堅果；堅持鍛鍊，每週至少做2~3次步行、慢跑、游泳等運動；戒菸並遠離二手菸。

中年女性卵巢功能衰退，雌激素、孕激素分泌減少，面臨停經、更年期等轉折點。加上婚姻情感、家庭關係等問題困擾，精神壓力大，易出現情緒激動、煩躁、失眠等反應。

中年女性要“先睡心，後睡目”，晚9點後就應保持心情平靜，不看情節緊張、悲情的電視劇。11點準時睡覺，保證“黃金7小時”的睡眠。遇事保持豁達、積極的精神狀態。

50~60歲防糖尿病、防心臟病

一家體檢中心對兩萬多人的體檢報告統計顯示，糖尿病患者主要集中在50歲以上人羣，60歲是發病高峯。另據“中國糖尿病及代謝綜合徵流行病學調查”顯示，男性患病率超女性2倍。

中年人要多喫果蔬，減少肥肉、全脂奶製品的攝入；堅持鍛鍊，如慢跑等。若減掉7％的體重，就能將患糖尿病風險降低50％。

美國一項調查顯示，女性50歲後心髒病患病風險大大提高，與絕經後雌激素減少有關。我國80%的女性絕經年齡在44~54歲之間，中老年女性要保護心臟健康，定期查心電圖，少熬夜，通過做瑜伽、聽音樂、聊天等方式減壓，飲食上減少油、鹽的攝入。

60~70歲防腦卒中、防骨折

據統計，64%的腦卒中發生在55~75歲，並有年輕化趨勢。男性患腦卒中風險略高於女性。戒菸對預防腦卒中意義重大。

研究發現，65歲以上男性因吸菸導致腦卒中的風險比65歲以下者高2倍。男性可通過轉移注意力等方式戒菸。要改變不良生活方式，積極控制高血壓。

骨質疏鬆在60歲以上人羣中發病率爲56％，其中女性發病率高達60％~70％。隨着年齡增長，人變得僵硬，靈活性減弱，更易跌倒，甚至骨折。

女性可多喫含鈣高的食物，如牛奶、蝦皮等，並多曬太陽。還應定期檢查骨密度，在醫生的指導下進行雌激素替代治療。

70~80歲防血管疾病、防認知障礙症

數據顯示，我國約有6500萬~1.3億血管病患者，70歲以上人羣發病率達20%~30%，男女比例爲5:4。一旦某處血管出問題，對全身都是打擊，可以說“病在身上，險在心腦”。

從預防上講，生活節奏別太快，少喫大魚大肉，鞋襪別穿太緊，不要經常盤腿坐或蹺二郎腿，剪指甲別太靠近皮膚等。

一項大規模流行病學調查發現，我國75歲以上認知障礙症患者爲11.5％。絕經後女性患此病幾率高於男性3倍，這與雌激素水平下降有關。另外，老人面對退休、喪偶等問題，感到孤獨無助，也會影響認知功能。

老人應做到能動就動、能學就學、能看就看。多參加社區活動和家庭事務，常進行學習、體力訓練等。

相關文章