很多人上了年纪之后，其实关节就开始出现一定的老化，甚至会产生一些炎症，所以走路的时候膝盖就会疼，严重影响人们的正常的活动，所以对于这种现象一定要引起重视，应该积极的进行治疗，其实平时生活当中，我们常用的洋葱就可以缓解膝盖疼的症状。

膝盖疼

膝盖酸痛的日常保健：

1、路不要走太久，当膝盖觉得不舒服时就应立即休息。

2、不做大运动量的锻炼，如跑步、跳高、跳远。

3、避免半蹲、全蹲或跪的姿势。如蹲马步。

4、不做膝关节的半屈位旋转动作，防止半板损伤。

5、准备活动要充分，不要一上来就是大强度，膝盖也需要适应期。

6、注意膝盖的保暖，可以穿长裤、护膝来保护膝盖。

7、少搬重物，少穿高跟鞋。

8、避免外伤及过度劳动。

有些人就问了：“大夫啊哪个年龄更容易患病？”

滑膜炎真的就很容易出现在好动的年轻人身上吗？答案是NO！老年人更是其易感者，老年人的滑膜细胞修复能力差、产生滑液量低、骨质不如青壮年当然更是易感者！

老年人的膝关节滑膜炎往往指以滑膜炎为主要病理改变的骨关节炎，往往是OA骨关节炎发病早期表现，而晚期骨关节炎则以软骨和软骨下骨的病变为主要表现。

“大夫我懂啥是滑膜炎了，那我什么时候该去医院啊？”

当膝关节肿胀+膝关节胀闷不适或胀痛+浮髌试验阳性便应该去医院就诊进行治疗。

目前对于滑膜炎的检查我们可用：X线、血液检查、MRI、关节液检查。膝关节的X片是必要的，医生可以通过X线片排除肿瘤性或者大的器质性病变，必要时候可能需要做一个MRI可以明确看到滑膜组织情况，严重时还需要关节腔穿刺抽液化验。

MRI可以清楚显示膝关节积液，滑膜增厚（红色箭头示）

关节液的来由

其实，我们正常的膝关节腔里也有少量液体，由关节滑膜分泌，颜色为淡黄色或无色，清晰透明，粘稠度很高，起着润滑关节和营养软骨的作用。当滑液分泌不足时，就会导致关节润滑不足，关节软骨磨损等问题。

膝关节积液不是一种病，而是多种疾病的症状和表现。当受到创伤、骨质增生、细菌感染、关节退变、风湿性疾病等情况时，关节滑膜受到各种刺激，引起滑膜组织充血、水肿、血管通透性增高，关节液的渗出增多，形成膝关节积液，从而出现关节肿胀、疼痛、活动受限等症状。

关节有了积液怎么办？一抽了之吗？

关节穿刺抽液无疑是最快缓解关节积液的方法之一。关节内的积液抽出来了，从量上来看是关节积液少了，但是，关节的滑膜病变没有根本的治疗，积液很快又形成了，有时候形成速度之快，一夜之间又是满满的积液，严重时膝关节不能回弯，不能负重行走。关节腔好比一口“井”，关节液好比井水，是取之不尽的，单纯靠抽是很难解决问题的。只有把滑膜渗透性病变改善了，关节积液才会得到控制。

4个动作针对膝盖痛

如果我们通过正确的锻炼方式，膝关节的疼痛会得到有效的缓解。今天，专家来教大家缓解膝盖痛的人体操，你只需跟着做，就能远离膝盖疼的痛苦。

01

侧躺锻炼膝盖骨

做操姿势：左侧卧，膝盖微弯，脚后跟并拢。头枕在左臂上，眼睛直视前方。右手持约1至2千克的重物，放在腿外侧。

动作要领：做操时，腹部、臀部绷紧，抬腿时身体不动，坚持几秒钟，放下。

做操频率：重复练习15次，换腿。

02

抬腿锻炼脚后跟

做操姿势：站在一个稳固的长凳或台阶后面，右脚踏上(脚后跟不要悬空)，并将重量集中于右脚，身体抬高，左脚脚趾接触台阶。

动作要领：需坚持1至5秒钟，才放低脚，轻叩地面。

做操频率：重复8至10次，换腿。

03

平躺锻炼髋部

做操姿势：平躺于地，膝盖弯屈，双脚分开，与臀部同宽，手臂放在两侧。缓慢抬起髋部，平稳离开地面。然后缓缓放下。

动作要领：动作要平缓。

做操频率：重复15次。

04

伸腿锻炼脚筋

做操姿势：平躺，膝盖弯屈，脚平放于地。伸出左腿，套入伸缩拉带或毛巾，双手抓住拉带两端。用拉带把腿拉向胸前，再用力将小腿伸直，保持10至30秒，以锻炼小腿肌肉和脚筋。

动作要领：最后伸直的时候要用力。

做操频率：重复该动作3至5次，然后换腿。

医生提醒

运动要适度，锻炼过程如果关节不舒服，应立即停止锻炼。