糖尿病，生活中最常见的慢性疾病。我们知道，患了糖尿病以后，血糖的控制是必须的。控糖除了要按医生的要求规律用药外，更重要的是要注重生活方式的干预。为什么这么说呢？

我们之前的文章，对于糖尿病的发生有提及过。导致糖尿病的发生，总的来说是两个方面的因素，一是先天性的因素；二是后天的不健康生活方式所致。如果我们能多注重健康生活生活方式，不仅能有效预防糖尿病的发生，而且对于血糖的控制相当有帮助。

那么，患了糖尿病以后，到底该如何进行正确的生活干预呢？今天我们就来看看这个问题。

所谓的生活方式干预，主要是指饮食和运动，再配合一定的心理调适。具体如下：

1、饮食

饮食控制的重点就在于，控制总能量摄入，避免高糖高脂高盐食物的摄入。饮食均衡，有意识地多摄入蔬菜，适量摄入杂粮、大豆、肉类、奶蛋类。采取少食多餐的方式，更有助于血糖控制。

这里要额外提醒的是，很多糖友都存在误区，认为不吃甜食，就是控制饮食，这是很错误的。食物的甜度不能代表其含糖量。甜的食物含糖量不一定高，如草莓、柚子等低糖水果，而不甜的食物有可能含糖量很高，比如白米饭和馒头。

糖友们要判断一种食物对血糖的影响大不大，不应该是看食物的甜度，应该要看它的升糖指数GI值和升糖负荷GL值。

2、运动

运动的重点在于选对时机，长期坚持。对糖友们来说，最佳的运动时间为餐后的半个小时到1个小时，这个时候适当运动一下，有助于消除餐后血糖高峰。

运动形式选择自己最适合的，做起来最舒服的即可，慢跑、快走、跳舞、游泳均可。但要坚持，不坚持运动是没有效果的，每周至少保证有150分钟的运动时间。对于年轻的糖友，建议每天都运动最佳。

3、心理调适

很多糖尿病人，尤其是新糖友，均会伴随有抑郁症状。不良情绪同样会影响血糖，它会分泌出肾上腺素、胰岛血糖素等激素，而这些激素均是起升糖作用的。长此以往，就会导致血糖难以控制。

这时候，糖友就需要进行疏导，多找家人聊天，出门散心，听听音乐，对血糖的控制也是很有益的。

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