他的体格和事业以及他的未婚妻都是那么让人羡慕。

乔·曼根尼洛的生活是如此的难以置信又是如此的真实。

从他的经历来看，训练是他成功的坚固磐石。

在这里，乔·曼根尼洛向M&F分享了他是如何一步一步达到这么伟大的目标的。

其实你也可以

Joe Manganiello

当我还是一个小孩子的时候我看上去比较文弱。

当我五岁大的时候，我的妈妈把我带到一个教象棋的老人家里学习象棋。

我常常喜欢写写画画，并对身边的事物充满了好奇。在一个对世界充满好奇的年纪，我读了很多J.R.R.托尔金（《霍比特人》作者）和史蒂芬·金（美国恐怖小说家）的小说。

并且我对漫画特别着迷。

甚至会为了看漫画会去商店里偷漫画书，因为自己阅读速度实在太快了而又没有钱买。

因此长跑成为了我第一项训练

在还是孩子的时候，我的个头比同龄人高，因此我比较擅长体育运动。

中学的第一年，我曾担任足球队的队长。当进入高中的时候，就像电影《坏男孩俱乐部》（The Breakfast Club）里的情节一样，学生被贴上不同的标签。

你就像被关在一个笼子里一样。不仅如此，感觉身边的事物都给人压抑的感觉。

我不喜欢我所学的课程和教学方式。我的学习小组里都是一群书呆子，而且这些书呆子对喜欢运动的人很反感。

但我依旧是足球队的队长，我也经常和喜欢运动的人待在一起。

虽然自己身处在这样两种不同的环境里面，但却为我提供了不同的对这个世界认知的方式。

因此像施瓦辛格那样看上去很奇怪又具有人格分裂特质的人引起了我对他的兴趣。

在我看来他的身体是按照英雄的完美体格塑造的，就像是出现在漫画书里面的人物一样。

而且在我了解到他的生活情况和看了关于他的一些访谈节目后，我越发觉得他不仅是一个有趣的人

“保持身体和心理的健康是我事业成功的关键”

也是一个言不由衷的人。

你也会发现有时他看上去很机智，有时候却像一个书呆子。

我还发现他竟然非常善于下象棋。

我想正是他这种古怪的性格和不受外界束缚的思想让我和他在合作拍摄《破坏者》（Sabotage 2104）的时候成为了很好的朋友。

如果你曾经看过我写的书《进化》（Evolution 2013出版的健身书籍），你可以看到还是孩子时候的我是十分瘦弱的，那时的我甚至一个俯卧撑都做不了。

于是我不得不训练我缺乏力量的上肢。

在高中的时候，我常常踢足球、打篮球和打排球。

在足球队的时候，有一次发球导致大腿内侧韧带拉伤。这次拉伤导致了我在一段时间里停止了踢球，也正是在这段时间里，我开始思考我需要一个怎样的人生。

我打算上大学的时候打篮球，并打算学习刑事司法。

但是在高中将要结束的最后一段日子里，学校有了电视演播室，学生们可以自由的选择电视课程。

从那时起，我开始尝试着写剧本并制作影片和电视节目，后来自己也开始角色扮演。

我尝试着申请进入卡内基梅隆大学的戏剧学院。

最终这所学院从来自世界800名的面试者中挑选出了17位演员

而我幸运的成为其中的一位，而且这所学院还给我发了奖学金。

我真的想说我是在最后一分钟决定申请去这所学校的。

但是正是这个决定给我带来了我如今的成就。

过去那些年我的经历似乎就是对我怪异和看似笨拙表现的奖励。因此我可以将艺术与运动完美的结合在我的工作中。

将我的表演和健身结合在一起是一件非常有趣的事情。

22岁开始表演，我已经表演了近20年，我觉得我多年来的工作都是做得挺棒的。

我的表演生涯开始于传统的剧院，最开始表演的是契诃夫、易卜生和莎士比亚的作品。

当时的表演除了情景剧还是情景剧，当然其中有一些参演的剧目获得了提名奖。

但是之前的所有剧都没有什么突破直到《真爱如血》（True Blood）这部剧让我全身心的得到投入。

从那时人们开始关注我。

我曾经尝试远离烟酒，但是你知道那不过是空想而已，那是那时的我。

如果一部剧能给我一个有血性的角色，我将会达到最佳的表演状态。

在2002年参演蜘蛛侠后的四年里再也没有参演其它角色，因为那时我染上了烂酒的习惯，并想戒掉它。

“我不想演戏了”“我没有角色可演”并不是我退出的真正原因。

而真的是因为我烂酒的坏习惯已经彻底的影响了我的生活和工作，我不得不改掉这个坏毛病。

希望在这篇文章发布的时候，上帝保佑，我已经从醉酒中变得清醒。

我曾得到过帮助吗？

其实在没有酒精的环境下并不需要别人的帮助也是可以戒掉烂酒的。

我想说的是，即使有些东西别人曾经没有做过，但并不代表你不能做到。

我开始和我的助教罗恩·马修斯一起共事，在此期间我预定了《真爱如血》（True Blood）这本书。我和他的健身历程既艰辛，又漫长，好像掉进一个痛苦的深渊。

我的这些经历在我写的书中也有所提及。

我们的训练有的涉及到大量的组数，有的需要在规定时间内完成。

我曾遇到过这样的情况，本来计划做10组的，但是在做到第4组或者第5组的时候我就想要放弃了。

这个时候身体局部的疼痛传达到大脑，自己就很难再继续做下去，自己只想把“再做一个”的念头抛到一边然后休息。

那时我开始思考“我为什么要做这些呢？

我并没有参加任何演出，训练也就没有什么意义。如果我选择放弃，也没人知道的，当然也没有人关心。”

我认为这些问题才是让你得到成长的地方。

只有当你将这种放弃的念想击碎，你才会更出色。

把这样一粒坚毅的种子埋藏在身体深处，然后你需要做的是埋头苦干，将注意力集中在下一个动作上，再下一个动作上。

不断的把注意力放在接下来的动作上。

或许你可能会感觉心脏难受得要死，但是当你挺过去的时候，你会发现你是可以做到的。

你将会意识到其实这只不过是大脑给你设置的一个障碍。

这些心得经历就是我写的书的主要内容。

健身的过程中，相比身体上的障碍，人们更会受到心理上的障碍。

这本书将告诉你如何摆脱心理障碍突破这种局限。

我想给大家分享一句话，只有把自己逼入绝境，才知道自己的极限在哪里。

就饮食而言，最近我找到一个叫克里斯·塔里的人帮我做了一个血液检测。

这个人创办了一家公司叫做Precision Food Work（大意：食物运转精确计算）

他从我身上抽取了10个小瓶量的血液，做了食物过敏性，血液里的酶含量等超过200项的测试。

“过去那些年我的经历似乎就是对我怪异和看似笨拙表现的奖励

因此我可以将艺术和运动完美的结合在我的工作中。”

从这些检测中，我发现我的体质对鸡蛋和牛奶过敏，并且也没有有效的办法解决这个问题。

因此在我认识到这个问题后，我对我的饮食习惯做了调整。

特别是作为一个快40岁的人，我想尽可能利用好食物对身体的影响。

当然我也并不向往僧侣一样的生活方式，我更倾向于享受生活。

不知道有多少人曾经跑到我的面前捏住他们腹部的赘肉，忏悔他们在饮食上的放纵，并哭诉自己无法战胜这种放纵，弄得我像牧师一样。

我会说：“你看你手上还拿着大杯的伏特加，这才是你真正的问题所在，要让我指出来吗？”

从某种程度上讲，在生活上我已经超越了自我，我也并没想到这种超越给了我如此多的东西。

你有梦中情人吗？

（注释：乔·曼根尼洛已经和哥伦比亚籍美国女演员索菲亚·维加拉订婚）

当然了。

我的梦中情人，过去是她，现在是她，将来也一直会是她。

我会担心狗仔队的胡乱报道而影响我们的婚姻吗？

狗仔队已经成为我生活中的一部分，我也不得不将这些因素进行仔细考虑。

前不久有一辆飞机盘旋在我贝佛利家的后院上空。如果是你会怎么做？

会拿猎枪把他打下来吗？

每天和这些人打交道都是让人伤脑筋的事情。

他们应该会发现我的生活是多么的正常又是多么的无聊。

当他们发现这些的时候，我觉得他们应该离开对我的报道。

我只想做好自己的工作，然后让我的观众获得快乐。

我希望这些人能够理解我，然后让我安安静静的工作。

那是我所想要的。

我对健身爱好者的建议吗？

在健身房里总会有人比你块头大，也会有人比你块头小，你的身材应该在一个平均水平，除非你像过去的我，十分的瘦弱，甚至一个俯卧撑都做不了。

但是不要灰心，即使你很瘦，你还是可以变得强壮的。

所以从现在开始健身吧！

乔·曼根尼洛的臀部训练

乔·曼根尼洛每周训练三到四次。

以下是他在罗恩·马修斯（锐步运动实验室合伙人）

指导下的训练计划。

*乔·曼根尼洛硬拉通常从100公斤开始做10次，然后加重到136公斤做10次。

（“我们并不一味单纯的追求力量，因此我也就不了解他的硬拉最大重量是多少”马修斯说。“他训练的器材都很重，但这都在他能力接受范围内。”）

**拖动雪橇40米；翻转轮胎10次；做10个深蹲跳。

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