现在有很多明星都很注重锻炼身体，保持身材，其中不乏一些练习瑜伽的，邓紫棋便是其一。看她练起瑜伽来，确实是有板有眼的，肯定是坚持练习了许久。

想必瑜伽的魅力之大不用多说了吧，连邓紫棋都在努力练习，那么你还有什么理由可以偷懒呢？

1、骆驼变式

↑偶像不只是简单拿来让人喜欢的，偶像的力量可以让你爱上瑜伽。

体式要点：跪立在地面上。身体挺直，双腿分开，与肩同宽，双脚并拢。腰腹用力，上半身向后下方弯曲，直至腹部水平，头部贴于双脚脚掌。双手向前下方伸展，贴于双腿膝盖。

2、斜板高级变式

↑在室外练习瑜伽，环境要空旷安静，最好是在阳光明媚的天气里进行。

体式要点：跪立在地面上。左腿大腿垂直于地面，右腿向前迈出一大步，脚掌贴地。腰腹用力，上半身向后下方弯曲，直至腹部水平，额头贴于左脚脚后跟。双手向前后下方伸展，小臂贴地，双手握住左脚。

3、鸟王侧板式

↑带足水，带上瑜伽垫，带上瑜伽练习服，来一场随时可以进行的瑜伽练习。

体式要点：平躺在地面上。左脚略微向上滑动收缩，双手手掌贴地，置于身体两侧。双手发力，身体向上抬起；臀部下沉，左腿弯曲。腰腹用力，右腿从左腿什么向左侧拉伸，缠绕左腿。右手向上伸展，带动右肩上提，小臂向下弯曲，置于头部上方。

4、跪立后弯式

↑瑜伽体式有难易之分，选择适合自己的体式，不要一直练习自己喜欢的。

体式要点：跪立在地面上。右腿略微向前滑动，左腿略微向后滑动，左腿小腿向上弯曲至竖直。腰腹挺直，头部略微向后仰；左手向后伸展，手肘夹住左脚脚尖；右手向上伸展，小臂向左侧弯曲，手指相扣。

5、头手倒立变式

↑每次练习之前和之后都进行完整的拉伸运动，你的身体就不会感觉到那么疲惫。

体式要点：跪立在地面上。上半身向下弯曲，双手小臂和头顶贴地；双手发力，双腿向上抬起，身体呈倒立姿态。腰腹用力，臀部下沉，直至左腿大腿水平，小腿向下弯曲至竖直；右腿向身体前面拉伸，髋部完全打开，小腿弯曲至水平。

6、蝗虫变式

↑练习瑜伽的时候，要有针对性，对于自己薄弱的环节要勤加练习。

体式要点：俯卧在地面上。腰腹用力，上半身和双腿向上抬起，双腿离地，上半身竖直。双手手指反扣，向上伸展，同时右手向后伸展；右腿小腿向上前方弯曲，脚尖勾住右手手肘。

7、神猴扭脊式

↑还是那句话：万事安全第一，即使是练习瑜伽，也要保护好自己的身体。

体式要点：跪立在地面上。右脚向前迈出一大步，身体下沉，直至双腿贴于地面，髋部完全打开。腰腹用力，上半身向右侧转动；左手向前下方伸展，右手向后下方伸展，双手分别贴于双腿膝盖处。

瑜伽的魅力，足以吸引你无法自拔，因为瑜伽的功效确实是许多其他运动无法比拟的。想要拥有邓紫棋一般的身材，需要你在瑜伽练习上下足功夫。

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