冬至，又称“冬节”、“贺冬”，今年在12月22日。

俗话说“冬至大如年”，把冬至看得与过年同等重要，因为这是一年中白天最短的一天。

此时，“阴气盛极而衰”，生命活动开始由盛而衰，由动转静。

三类人群最该补

冬至是“冬令进补”的最佳时节，民谚素有“三九补一冬，来年无病痛；今年冬令补，明年可打虎”之说。

1、阳气虚弱的人群

主要表现为畏寒怕冷，经常手脚冰凉，小便清长，夜尿频繁，大便稀溏，食欲不佳、舌体胖大，舌边有齿痕。

2、年老体弱，身患慢性疾病者

要祛邪与扶正相结合，就是在进补的同时，兼顾治疗所患的慢性病，这样经过一个冬天的进补与治疗，不但疾病可以得到控制，而且亦能增强体质。

3、易在冬季或夏季发病的人群

比如老慢支、冻疮、关节炎等容易在冬天发病，疮疡等易在夏天发作，患有这些季节性疾病的人群，在冬天进补能把身体调养到最佳状态，在季节变化时疾病不易发病。

冬至这样补

补肾阳——当归生姜羊肉汤

冬季在五脏六腑中对应肾脏，而肾脏又主封藏，是收纳阳气的关键。

因此，在阳气最弱的冬至前后，补肾阳是养生的主旋律。

在饮食上，可以适当进食羊肉、牛肉等温性的肉类，有补阳益肾的功效。为了更好地吸收进补的食物，在补肾补阳的同时还需要健脾，多食用健脾养胃的药膳，如淮山、板栗、桂圆等。

滋阴益阴

《内经》有“秋冬养阴”之说，滋益阴精也是冬至养生的重要内容。

经常熬夜的人，经常会耗损阴津，更要注重滋阴养阴。

• 在食用羊肉、牛肉等温补食物时，可配枸杞、马蹄、甘蔗等同煮，具有一定的养阴功效。

• 常见的养阴食物包括生地、熟地、枸杞、阿胶、沙参、玉竹等。

养藏精气

不要过多运动，要静。

冬至前后，就应当适当减少运动量，这样才能更好地适应大自然的变化，对身体也更好。

尽量早睡。

中医认为熬夜是最伤阴血的，阴血损伤之后，阳气就不能很好地生起。

即使不能早睡，也要少从事强体力或是强脑力劳动，使身心尽量处于安静的状态，尤其是不能熬夜。