#健康科普排位赛#

长途自驾或坐车，无论旅行抑或归家，都要注意分寸，切勿疲劳驾驶。近年来，长途驾车或坐车猝死的现象时有发生，而且越发低龄化。如何安全旅行、安全归家，不让小病引发大危险，已是假日出行的重要问题。

舟车劳顿、熬夜易诱发猝死

驾车过程中精神高度紧张，持续驾驶或长时间坐车过度劳累，长途疲劳使身体处于应急状态，车内空气流通性差，饮水少，血液粘度明显上升，如果正好有高血压、心脏病基础性疾病，很容易因过劳而诱发心脑血管意外，导致猝死。

长途出行要防心脑血管、肺栓塞等疾病

长途自驾或坐车，要预防心脑血管、呼吸道以及肺栓塞等疾病，驾车或坐车期间要保持车内空气流通。“因为长途驾驶或坐车，如果下肢长时间不运动，极易形成血栓，诱发肺栓塞。

自驾市民连续驾驶不宜超过2小时，如果有高血压、心脏病等基础疾病或家族性疾病的，尤其要注意。开车是一件非常累的事儿，每隔一段时间一定要停车下来休息片刻，双手伸展进行扩胸运动，多转动手腕，多握拳、揉手指，缓解手部疲劳，同时活动身体，待充分放松舒展后再赶路。

尽量不要一个人持续驾驶，最好有副驾驶可轮换。如果患有感冒或身体感觉不舒服，一定不要硬撑着继续长途驾驶，应该就地休息，因为这些小病也可能引来大危险。”

有癫痫、冠心病等心脏疾病、脑外伤的患者不建议长途出行。出行过程中如发生头晕、心慌、胸闷等症状，应立即就地休息，有条件的可监测血压，必要时及时就医。人在旅途小贴士

1、长途车请多体谅乘客

据了解，长途客车上少有厕所，而高速路上不能随意停车，长途客车乘客常常遭遇“内急”。但高速路每隔一定的距离设有服务站，供乘客方便或充饥。长途客车上的乘客如果途中急需上厕所，也可向司机提出，请司机想办法。

2、高血压者乘车尽量多活动

火车、长途汽车旅客流量大，环境嘈杂、卫生条件欠佳，是各种生理、心理疾病的高发场所。特别是患有糖尿病、高血压以及有心脑血管疾病者在乘车时，要尽可能多地起身活动，如果空间不允许，那就勤换坐姿，并多活动小腿和脚。

3、老人出行最好有人陪

老人在长途出行前最好先去做个体检，了解自己的身体状况，看是否适合出行，然后再根据身体状况和病情安排日程；同时，路上最好有人陪伴、照顾。

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