前几天后台收到一位读者的留言：班主任，看了你们写的关于自律的文章，很有感触，感觉这简直就是在说我，我就是一个很不自觉的人，今年在备考一建，但总是控制不住自己，书看不进去，放不下手机，静不下心，感觉自己废掉了。

这条留言我没有回复，主要是因为不知道回复他，和他讲道理吧，其实道理大家都懂，和他讲方法吧，我也就那么普普通通的几招，所以我也没什么辙。

说句实在话，这世界上，太多太多的人都是如此，道理都懂，方向也很明确，但就是控制不住自己，而人与人之间最终拉开差距的，也都是如此。

说得再直接一点，这世界上几乎所有的不幸，都是因为控制不住自己造成的。

1

控制不住自己的情绪（生活）

我的一个朋友老杨，做兄弟做朋友那没话说，性格大大咧咧的，很豪爽，他这人最大的毛病就是性子急，脾气大，属于“猛张飞”那样的人。

去年八月份，也是这样的夏天，晚上和几个朋友出去撸串，因为一点小事和邻桌的一帮人动起了手。

当过几年兵的老杨生猛得很，把对方一个人家伙的腿打断了，头上缝了二十多针，内脏也伤了，受伤的具体情况我不是很清楚。

我清楚地是，他为此损失了20万，包含医药费，其实他也没多少钱，一个普通的上班族，这20万还有一部分是他家里人拿的，包括我们这些朋友。

如果能够控制好自己的情绪，也不至于捅这么大娄子，老杨自己也很后悔，但很多时候，事情出了就出了，后悔并不能挽回损失。

有一句话叫：男人的脾气影响着他的事业，女人的脾气则影响着她的婚姻。

不管是生活还是工作，很多的不幸，不如意，不顺心都是因为没能控制好情绪。

张飞之死，就是一个很好的证明。

2

控制不住自己的懒（人生）

人的本能就是趋利避害的，就是喜欢舒适的，就是比较懒惰。

而优秀的人与平庸的人，表面上看起来并没有什么区别，但只要相处一段时间你就会发现：

优秀的人之所以比别人优秀，是因为他们比大多数人都能够控制住自己的惰性。

很多人经常大喊迷茫，不知道要干什么，其实咱们扪心自问，你真正感到迷茫吗？

你不迷茫，只是太懒了而已，明明知道要好好看书备考，考到证书，就可以多一条出路；明明知道要努力提升自己的业务能力，只要你学会了，就可以涨工资...

你明明知道所有的道理，明明知道前行的方向在哪，但就是控制不住自己，懒得动起来，不想去奋斗。

因为向上的路都比较难走，比较累，不如躺着舒服。

实际上，年轻时最怕的就是这样荒废自己，因为日后所有生活上的不幸，工作上的不顺利，都是因为在年轻时没有好好积累和努力造成的。

记住这句话：这世界上真得没那么多天才，你只有玩命努力，才能真正光鲜亮丽。

3

控制不住自己的嘴（身体）

随着岁数的增长，工作强度也大，越来越重视身体。

我和身边的人一次次打赌，在多长时间内要瘦下来，但没有一次是赢的，反而输了不少顿饭。

即使有一段时间，我天天晚上泡健身房，挥汗如雨，但身上的肉就是舍不得离开。

人也挺努力的，经常累到精疲力竭，但就是没效果，造成这种不幸的原因就是：控制不住自己的嘴。

我是一个挺嘴馋的人，在美食面前毫无抵抗力，有时写文章到深夜，还会和朋友出去喝两杯，涮涮火锅，吃吃小龙虾。

教练说，减肥期间如果控制不住嘴，你练得再苦也没用。

道理我是懂的，但行为就是控制不住。

实际上，很多身体上的毛病都是因为控制不住自己的嘴导致的，另外还有一个原因，就是熬夜。

在熬夜这个问题上，同样有很多人是控制不住自己的，12点还觉得早，1点觉得还可以再玩会手机...

熬夜的危害不说了，说多了我自己都怕，总之，不控制是熬夜还是不运动，贪吃，说到底都是因为控制不住自己。

最终身体亮红灯，发生不幸的事，就是因为平时控制不住自己，没有健康的生活习惯导致的。

所以说，一个人最大的对手，往往就是他自己。

而人与人之间最大的差距，就是比看谁更能做好自我管理，更有自控力。

你能控制得住自己吗？

4

如何培养自控力

研究人员将自控力比喻为肌肉。

如果你持续高强度地使用你的肌肉，短期来看，你的肌肉会变得精疲力尽，但从长期角度来说，规律的训练会提高你肌肉的力量。

自控力也一样。

科学的训练方法，能够让自控力的提升事半功倍。

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她连续十几年一直践行和摸索如何“自控”，结合她从失控走向自控，如今成功拥了有自己理想生活的故事，为大家分享3种方式调节身心，6条认知走出对自控的误区，7种提升自控力的方法，6招强化自控力的持续进阶技巧。

她连续十几年一直践行和摸索如何“自控”，和包括“剽悍一只猫“萧秋水、赵昂等数千名朋友提升自控力。

这次，泽阳老师结合她从失控走向自控，讲述自己成功拥有了自己理想生活的故事，为大家分享3种方式调节身心，6条认知走出对自控的误区，7种提升自控力的方法，6招强化自控力的持续进阶技巧。

课程将伴随社群学习，让你21天成功掌控自己的时间和生活。

讲师介绍

【】

王泽阳

百万畅销书幕后操盘手

自我管理研究和实践者

自控力school创始人

“自控力科学”践行者，创办自控力训练社群

长期与罗振宇、李开复、古典、刘润合作的金牌策划人

分享主题

《21天自控力训练营：每天10分钟，让你成功掌控自己的时间和生活！》

课程介绍

准备篇：3种方式，调节身心，帮你找到自控目标

第1课：自控第一步：如何用WOOP找到自控动机，让自控事半功倍？

◇ 实战打卡day1：用WOOP梳理自控力目标

第2课：自控的目标：三招找到动力目标，让自控带你飞

◇ 实战打卡day2：从核心价值观入手，让自己自觉

第3课：自控的生理基础：如何给自己创造良好的身心状态，远离失控？

◇ 实战打卡day3：创造条件，让自己远离失控

战略篇：6条自控正确认知，剖解你的自控误区

第4课：自控的平衡点：如何既让自己长期受益，又短期过得爽？

◇ 实战打卡day4：选择一个“锦囊”，坚持7天试试吧

第5课：自控的源泉：如何内外并施，结束拖延？

◇ 实战打卡day5：今天试试对内“允许”自我，对外控制行动吧

第6课：如何拓宽自控带宽，增加自控力？

◇ 实战打卡day6：为自己创造一点余闲，开脑洞做做白日梦

第7课：时间观：如何看待时间是自控力的底层逻辑？

◇ 实战打卡day7：给未来的自己写一封信吧

第8课：成长性思维：当自控力策略失效时，怎么办？

◇ 实战打卡day8：为自己制定一份犯错计划，写下你的感悟

第9课：走中道：其实有时候放弃自控，也是自控的有效策略

◇ 实战打卡day9：今天尝试放弃自控2小时吧，看看有什么事情发生

实战篇：7种提升自控的方法，让你掌握正确的自控技巧

第10课：记录：弄清自己如何失控，跳出失控的漩涡

◇ 实战打卡day10：选择一天，记录你的决定

第11课：情绪：多原谅自己，坏情绪最容易损耗自控力

◇ 实战打卡day11：记录拓宽心量的完全清单

第12课：习惯：如何养成好习惯，自控力损耗越来越少？

◇ 实战打卡day12：确立一个微习惯，坚持7天

第13课：压力：如何和压力做朋友，化压力为动力？

◇ 实战打卡day13：写下压力带给你的好处及体验

第14课：运动：5分钟“绿色锻炼清单”，自控力的良药

◇ 实战打卡day14：尝试五分钟的“绿色锻炼”

第15课：睡眠：如何睡出自控力？

◇ 实战打卡day15：早起倒逼早睡

第16课：群体：自控力会“传染”，选择好环境事半功倍

◇ 实战打卡day16：尝试写下三个榜样及他们的硬技能

持续进阶篇：6招持续进阶，强化你的自控力

第17课：自控的核心：诱惑太多，注意力总是无法集中怎么办？

◇ 实战打卡day17：让自己尝试记录”注意力分发清单”吧

第18课：自控的关键：如何聚焦，将有限的自控力用在刀刃上？

◇ 实战打卡day18：让自己聚焦边际效应更高的事

第19课：冥想快速入门：有关冥想，你需要了解那些内容？

◇ 实战打卡day19：尝试两分钟内慢慢呼吸，或者深呼吸三次，感受呼吸吧

第20课：如何让冥想实现持续提升自控力？

◇ 实战打卡day20：尝试冥想5分钟，看看脑子里如瀑流般的念头

第21课：冥想与专注力：影响乔布斯、马云的方法论，如何用冥想训练专注力？

◇ 实战打卡day21：多次冥想5分钟，训练专注力

【番外篇】一起轻松快乐的向前走

第22课：自控与自律到底什么关系？

◇ 实战打卡day22：让自己依“律”（自律）而行，成功掌控自己的时间和生活。

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共包含 22节课，每课仅需不到 5 元

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