左旋对减脂有用。

减肥的你或多或少的都有听过这些话吧。

我相信很多人也都买过。

那么，现在告诉你，别买了，没有用。还伤钱包。

讲的是真的，不扯淡。

先说结论：

左旋并不能帮助你减脂，左旋不能额外消耗脂肪。

左旋能增加有氧运动员的运动表现（不代表能提高减脂）。

使用左旋后不喝大量的水，身体不友好。摄入多了会拉肚子。

左旋的效果和安慰剂一样，安慰剂不要钱，左旋花钱。

促进脂肪燃烧，加速脂肪消耗 不等于 减脂（毛线关系都没有，有关系也是脂肪两个字写的一样）

宣传左旋的健身健美明星是有利益关系在，并不代表有用（这个不懂的话，我只想说：韭菜，你好。）

好了，总结完了，那么咱们来一个一个来（证）喷（明）

证明之前先来了解什么是左旋肉碱？

（图片出自百度百科）

“左旋肉碱的主要生理功能是促进脂肪转化成能量，”

“服用左旋肉碱能够在减少身体脂肪、降低体重的同时，不减少水分和肌肉”

看完激动不激动，我要是不知道左旋真正的运行机制我也激动，知道了之后更激动，激动地差点把手剁了，气愤自己为什么花了那么多冤枉钱。

看完这个百度词条之后正常人的理解肯定是：我的天，左旋肉碱能把脂肪转化成能量，还不减少肌肉水分，吃完之后脂肪少少的，水分多多的，皮肤水嫩嫩的。（按照正常的理解谁看谁不激动？）

我想无情的告诉你，而然并不是这样的，真正左旋肉碱的运行机制是这样的：

人在运动时，运动的做功把体脂肪转化成游离脂肪酸，接着游离脂肪酸才能进入血液，流遍全身，被全身细胞利用起来。这时候脂肪酸需要被运送到线粒体上进行反应才能转化为能量，这个过程中，脂肪需要穿过线粒体膜这个障碍，才能到达线粒体内进行反应，左旋肉碱就起到了脂肪搬运工的作用，将脂肪一点点运送到反应区域，使之氧化分解。

（听不懂没有关系简单的解释：要打仗（减肥），这时候就要有士兵去前线（脂肪酸），这时候去前线要经过一片大海，士兵过不去，要有一艘船（左旋肉碱）把士兵带过去，这才能打仗。）

所以，左旋肉碱最大的作用就是当个搬运工.....

就像有个广告词一样：他不是消耗脂肪，只是脂肪的搬运工,,,,

这么一听是不是也觉得左旋肉碱很重要，毕竟去脂肪酸想要被消耗必须有左旋肉碱的配合。

其实左旋没有想的那么重要：

你想减肥成功，必须要有足够的脂肪酸，而脂肪酸哪里来？靠运动才能来。运动才能生成脂肪酸。即便你摄入再多左旋肉碱，也不能减肥，毕竟左旋肉碱只是个搬运工（你要打仗，需要很多人去前线，这时候虽然交通工具很重要，但是最为重要的是：人！人从哪里来，从征兵来。）

最最最重要的一点：人体本身就能合成左旋肉碱，在饮食中也能摄入（肉中含有左旋，所以那些嚷嚷着不吃肉还花钱买着左旋减肥的人，问自己几个为什么？怎么了？），完全足够能完成脂肪酸的运输。

额外多摄入的左旋就像买回来却用不到的车子一样，花钱，占地方。而你的家族却没有那么多的人，买回来的车子也是浪费。（左旋摄入多了会排出去）

这里就出现一个问题，如果我自身的左旋肉碱合成的不多怎么办，这样摄入左旋是不是就有用了？

不是说左旋即便不能减脂还有提高代谢的能力，加速脂肪燃烧吗？

那么来看一项抽样双盲实验：科学家们招来了36位女性，并将她们分成了两组，控制组和试验组。

（文献截图）

控制组吃得是安慰剂，实验组吃得是左旋肉碱。

整个试验持续了8周，科学家们还要求试验者每周做4次有氧运动（慢走30分钟）。

这些女性没有改变平时的饮食习惯。

8周之后结果发现，两组之间的体重变化没有任何区别，两组都没有减重。

这个实验证明了：左旋肉碱并不会产生额外的脂肪酸，也不会提升基础代谢

而这只是其中的一个实验，更多的实验表明：正常的人体本身的肉碱含量是足够的！（因为在所有实验中没有实验者服用左旋肉碱之后提高消耗。因为本身不缺）

更有实验证明：肥胖患者还比普通人左旋肉碱多（你的胖不是左旋肉碱少）

（文献截图）

同时，如果真有人先天缺少左旋肉碱，他在出生后不久就会出现症状，而且会有危险的后果。因为脂肪是骨骼肌、心脏和肾脏的主要能量来源之一，假如脂肪进入这些器官内之后无法被氧化而被困住的话，就会影响这些器官的正常运作。（所以看文章的你是很OK的，）

所以，左旋肉碱不会有额外的消耗，也不会增加脂肪消耗的速度。

但是要注意的是：摄入左旋肉碱后，进行60~70%最大摄氧量的有氧运动，会排除很多汗，而这些汗都是你身体中的水分（细胞外液），细胞外液过少的话会导致盐，钾，镁的流失，肌肉痉挛，神经系统间歇性中断。（这就是为什么很多人说在服用左旋肉碱的时候要喝大量的水。因为商家怕出事。）

服用左旋过多的话会导致腹泻。同时，就先来看：没有任何一个补剂能加快你燃脂的速度。

对于左旋肉碱来说也不是一无是处，最起码他有两个优点：

1.提升有氧运动员的运动水平。（专业运动员有教练，你减脂的就不要凑热闹了。）

同时左旋肉碱可以提升抗疲劳和提升精力。（看见第二条是不是很激动，那我告诉你肉中就含有人体每天所需要的左旋呢？）

（婴儿奶粉里也会加入左旋，因为婴儿合成左旋肉碱和分解脂肪的能力比较弱，肉也不能吃，所以加入左旋来帮助脂肪分解和供能，同时也有利于奶粉吸收利用。）

最后插一句：你看看那些宣传左旋肉碱有用的人，是不是都有利益关系（或者是健身小白）。

好了最后总结一下左旋肉碱：

1.不能直接帮助你减肥，不能增加消耗，不能增加代谢（重点！）

2.左旋肉碱可以显著提升有氧运动水平，抗疲劳和精力（肉中就有，肉中就有！）

3.每天服用超过5g左旋肉碱，有可能产生腹泻（有少部分人会有不良反应，失眠，头疼）

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我是淡于水，一个破解健身谣言，分享力量训练干货，做减脂饮食计划的健身健美人。

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