都市的白领一族，往往因为工作性质需要在电脑前久坐，一天工作下来腰酸背痛，无法得到有效的放松缓解。

但是其实久坐，不仅会导致身体的劳累，更可能令身体多个脏器和系统受损，导致非常严重的身体损伤！绝对不能掉以轻心。

久坐可能导致：

1，颈椎损伤

在久坐看电脑时，人的颈部会不由自主的向前伸，造成后背菱形肌，上后锯肌以及下方肌中下束被拉长，长期会导致肌肉薄弱无力，出现含胸驼背的症状，严重者还会出现颈后大包。

2，腰椎损伤

久坐后出现腰酸背痛的症状，是腰椎在警告。人在坐姿的时候，腰椎承受的压力会比站立时更大，背肌会在骨盆后部被拉长，这样就会导致腰腹力量变弱、骨盆前倾等问题。

如果坐姿不正确，对腰椎伤害更大，据统计，40%有背部疼痛问题的人都有坐姿不正确的现象存在。

3，心脏损伤

每天久坐，身体的血液循环也会变差，原本随血液循环排出身体的毒素和垃圾有更大概率残留在身体内部，淤积于血管中。这样可能导致心血管的血流速度变缓，甚至引发心梗等心脏疾病。

4，臀部损伤

久坐不仅会使得臀型变难看，更重要会导致臀部的血流循环不畅。如果臀部的油脂和汗水较多，潮湿温暖的环境还会给真菌的生长营造居住环境，会导致皮肤奇痒无比、出现红斑、鳞屑等问题。

如何缓解久坐危害？

想要缓解久坐的危害，可以利用好零碎的时间进行锻炼，这里推荐三个较方便在办公室进行的运动方法。

1，座位伸膝踢腿运动

在椅子上身体保持笔直，收紧腰腹，大腿不动做伸膝运动，将小腿缓缓抬高至与大腿成直线后再放下，由慢至快重复此过程，每次15-20次，反复三组。

2，靠墙静蹲

如字面意思，做动作时气沉丹田，上身笔直靠在墙上，缓慢屈膝做下蹲姿势并保持住。注意做动作时两脚打开与髋同宽，屈髋屈膝90°，每次坚持到力竭，可以帮助矫正腰椎。

3，螃蟹步

两脚打开，可以稍宽髋关节，使小腿与地面垂直，腹部收紧学习螃蟹步，配合深蹲可以帮助臀部塑形，有效练习臀中肌，促进血液循环。

此动作每次做3组，每组走40-60秒，组间休息30-60秒。

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