很多人都希望练出宽阔的背部，因为这样才能给人安全感，宽阔的背部这就要取决于背阔肌了，今天我们就来聊聊关于背阔肌的东西，希望对于大家能有所帮助。

一、背部肌肉的组成：

1、背阔肌，背上的两个大三角肌肉，从肩膀下部延伸到腰部，这是上半身的两个最大肌肉。

2、竖脊肌，位于背部，保护神经通道，帮助保持脊柱直立。他们也是经过强化训练后恢复最慢的肌肉。

3、大圆肌，位于人体小圆肌的底部。它的底部落在背阔肌的顶部之下，整个肌肉是柱形的，从肩章底部的背面开始，肌肉捆绑集中在向上和向外，肱骨结节的梳子结束。

4，冈下肌，从冈下窝出发，一直延伸到肩关节后面，止于肱骨大结节的中部。

二、背部肌肉的功能:

背阔肌要有两个基本功能，肩膀向后拉(划船)和向下拉(高位下拉和引体向上)。应注意隔离背阔肌，不要让二头肌臂膀贡献太大。

下背部的功能主要稳定下来，主要功能是保持身体平衡，而不是将持续收缩和放松保持在二头肌臂部等全幅运动中。当你训练体重很重的重量时，大约需要一周时间才能完全恢复。

三、背部肌肉的训练方法:

1 .宽握引体向上将上半身延伸至背阔肌的整条线。用手掌向下按住手柄，使水平杆尽量宽地垂在水平杆下方，然后拖动身体，尽量将胸部靠近水平杆一段时间保持在运动的顶部，然后将身体返回到其初始位置。

2 .窄握引体向上：锻炼背部肌肉，扩大后侧拉背阔肌下部，发展前锁紧状态。保持水平条，双手之间的距离应足够近，每只手放在梁的一侧。身体在水平条下休息。倾斜时稍微向后拉动身体，使胸部与两只手接触，慢慢地将身体完全伸展到背阔肌，使运动达到最大化。

以上的几点，加深对于背阔肌的认识，也能帮助大家更好的锻炼背阔肌。不过最好的方法永远是坚持，所以希望各位健身者们，也永远不要半途而废。

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