很多人都沉迷于健身过后大汗淋漓的快感，这时候恨不得马上坐下来，来一杯冰镇饮料才过瘾。其实你可能忽视了对于身体健康相当重要的一个环节，那就是拉伸与按摩。拉对于大家来说绝对好处多多，不仅能放松肌肉，还能免受伤痛困扰。

健身后很多人基本上都会遇到肌肉发酸发疼的问题，剧烈运动之后肌肉发酸发疼也是十分正常的现象，因此健身者就必须懂得拉伸与按摩，这才是有效降低肌肉拉伤的几率。

说到按摩，就不得不提到一个非常实用的健身道具，那就是泡沫轴。这个看似不起眼的圆柱体能有效释放肌筋膜和收紧肌肉，成本低、效果好，绝对物超所值。许多人可能也见识过这个小物件，但却因为不得其法只能当作摆设，其实它的使用方法相当简单，只要找准部位，就能充分发挥它的作用。

下面来学习5个泡沫轴动作，主要针对臀部、腿部等下半身，在健身过后练上几组，帮你缓解肌肉的酸痛。如果你也有过健身后浑身酸痛的经历，不妨试试用泡沫轴来搭配这5个动作。整套动作时间控制在5-10分钟内即可。

动作1针对小腿后侧：身体向后倾斜，两臂向后伸直撑地，臀部保持悬空。两腿伸直，泡沫轴置于小腿位置，保持臀部悬空状态，利用手臂支撑，水平方向来回运动身体。

动作2针对小腿前侧：身体俯卧两臂伸直撑地。右腿伸直脚尖着地，左腿屈膝泡沫轴置于小腿部位。其他部位保持不动，左腿来回滚动，有效按摩小腿肌肉。另一侧动作同样如此。

动作3针对大腿前侧：身体俯卧两臂屈肘，小臂着地支撑，两腿伸直分开脚尖着地。泡沫轴置于双腿大腿前侧部位，整个身体在手臂的支撑下来回滚动。

动作4针对臀部：这一动作与第一个动作基本相同，身体同样向后倾斜，臀部坐在泡沫轴上。整个身体随着泡沫轴的滚动而前后来回运动，总之能让你感觉到舒服就对啦。

动作5针对大腿外侧：身体侧卧，右臂伸直撑地，左腿屈膝脚尖置于右腿前侧，泡沫轴置于左侧胯部。保持身体其他部位的平衡，滚动泡沫轴，充分放松整个髋胯部，效果绝对杠杠的。千万不要因为嫌麻烦就错过了放松身体的最佳时间。

—贵在坚持—

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