众所周知，

空去中的污染会伤肺。

显然，

户外运动量越大，

吸入的污染物就越多。

但是什么运动都不做同样对身体不好。

那么该怎么办呢？

是不是发现自己陷入了两难的处境？

5个在污染指数高时的跑步建议，

助你运动健康两不误！

不该用室内运动取代室外运动

1

大家普遍认为，污染指数高的时候，应该用室内运动代替户外运动。但这也不是一个特别好的主意！

健身房里的空气同样存在许多污染物。此外，健身房通常通风不佳，有引发哮喘的可能。建议选择好点的健身房！

选择合适的公园跑步

2

如果你住在污染严重的大城市里，去公园跑步的确可以躲避污染，因为树木会吸附空气中的尘埃。

这没错，但是，没被吸附的污染物会悬浮在树叶周围。因此，不要选择建在交通要道周围的公园。

下雨天最适合跑步

3

下雨的时候，空气污染指数大幅下降。雨是一台“大气清洁机”，在雨中奔跑不会有任何吸入污染的危险，只是别忘了你的雨衣！

选择合适的跑步时间

4

这一点太重要了！早上7点半至晚上21点，空气中的污染物浓度最大。

也就是说，为了呼吸新鲜空气，你应该在早上7点半前或者晚上9点以后做户外运动。

是不是觉得早起一个小时是不可能完成的任务？那么记住，晨练还有一个好处，它的提神作用胜过一杯黑咖啡。

跑步应选择小路而不是主干道

5

你认为在哪跑步没有什么区别？你错了。污染物会悬浮在污染源周围，尤其是重金属。因此，选择车少污染少的小路最为合适。

来源：跑步圣经

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