据2017年9月发布的《中国儿童身高管理现状调研报告》显示：在中国孩子生长发育过程中，很多家长犯了不该犯的错误：

• 90%的家长选择盲目等待或者相信“孩子晚长”而错过干预机会；

• 90%以上孩子家长对挑食、偏食、爱吃零食的习惯，置之不理；

• 87%的家长没有监测孩子身高，孩子生长发育缓慢也不知道；

• 71%的家长还放纵孩子晚睡……

由此可见，虽然爸爸妈妈们都希望孩子能长高，但是在认知和做法上还存在盲区……

本期专家

01、女孩比男孩早发育，也会提前结束长高

女孩比男孩提前2年发育，前期身高会长得快，但也会提前两年结束长高。这是因为性别对男孩、女孩生长发育的影响。所以，爸爸妈妈应该更加早一点关注女孩是否过早开始发育，是否出现第二性征的问题，避免出现性早熟。

由于性别影响，男孩、女孩的终身高大约有10-12厘米的差别。

02、女孩长高，除了遗传，后天干预也重要

有数据显示：近80%儿童未来身高达不到父母预期，甚至超过50%的儿童未达到遗传身高。所以父母高，孩子不一定高。

父母身高的遗传，对孩子身高的影响约为60-70%，而营养、运动、睡眠等后天因素的作用占30-40%左右。

如果能够好好地进行环境干预，包括疾病的预防、营养均衡饮食、合理运动等，孩子的身高会有8-15cm的成长空间。简单来说，后天管理得好，可以比父母的遗传身高要长高很多。

Tips：预算女孩未来的身高，可以借助2015年11月世界卫生组织发布的亚洲人最新身高预测公式：女孩身高=（父母身高之和－13cm）÷2±5，约有6cm的浮动范围。

03、想要女孩长高，吃、玩、睡都得讲究方法

➊ 长高，要吃得均衡还得控制体重

• 少吃垃圾食品，不偏食、不挑食

所谓均衡饮食，就是在孩子生长发育的阶段，补充身体所需要的各种营养物质，比如蛋白质、脂肪、淀粉、糖分、维生素及各种矿物质。简单来说，就是孩子什么都吃，且量足够。比方说，4-6岁的孩子，每天需要摄入的蛋白质约75-100克。

另外，尽量不要给孩子吃垃圾食品、喝碳酸饮料。垃圾食品中含有催熟剂、添加剂等内分泌干扰物，可以让孩子提前发育、骨龄超前，影响终身高。而碳酸饮料，不仅影响钙吸收，而且含糖过高，容易令孩子肥胖。

• 避免营养过剩，肥胖影响长高

千万不要认为，长高需要补充营养，越多越好。孩子吃得太好，容易营养过剩，出现肥胖的问题。

如果孩子从婴幼儿期或者学龄期开始肥胖或者体重超标的话，通常胰高血糖素、胰岛素偏高，影响生长激素的分泌，同时还会增加促性腺激素的分泌，让孩子提前发育，骨龄提前，从而影响身高的正常生长。

• 科学补钙和维生素D，喝奶讲究质和量

补钙，要看孩子缺不缺钙。可以通过抽血检测血液中钙离子和维生素D的含量，再结合孩子是否有多汗、佝偻病等临床表现，来判断是否缺钙。

在日常中，建议给孩子补充一定量的奶制品，比如纯牛奶、鲜牛奶，而不是甜牛奶，小年龄段的可以喝配方奶。而且，奶量也有一定要求：4岁以上至青春期，奶量每天400毫升，小年龄段的，奶量要更多一些。

Tips：多喝奶，并不意味着要把奶当水喝。牛奶含有脂肪，会导致孩子能量摄入过多，造成肥胖。

➋ 长高，要避免晚睡、保证睡眠时长

• 早睡晚起，抓住生长激素分泌高峰期

睡眠和身体中的生长激素分泌息息相关。生长激素的分泌是脉冲式的，在晚上入睡后的1-2小时内，达到最高峰值（生长激素分泌量比白天高3-5倍）；之后在凌晨的4-5点钟，会达到第二个小峰值。如果错过这两个时间段，生长激素分泌受影响，就会长不高。建议让孩子在晚上10点前上床睡觉，第二天早上7点之后再起床。

另外，提醒各位家长，这里的晚上10点上床，是指已经睡着。

• 每晚睡眠时长要充足

想要长高，夜晚的睡眠时长一定要达到下面的数值：

• 新生儿：16～20小时；

• 1-3岁：12～14小时；

• 4-6岁：11～12小时；

• 小学生至青春期：9~10小时。

午睡，对于长高的帮助有限。对于稍大一点的孩子，每天30-40分钟的午睡已经足够。睡太久，反而可能影响晚上入睡的时间。

• 睡眠环境保持黑暗，不开灯睡

在黑暗中入睡，人体会分泌褪黑素，是和生长激素同步的。褪黑素分泌得多，生长激素就会多。同时，褪黑素和促性腺激素是相排斥的，一定程度预防孩子出现早熟、肥胖的问题。

➌ 长高，女孩要多多做运动

• 纵向运动很必要

想要长高的话，建议孩子多多进行一些纵向运动，可以刺激膝关节、脊椎等长骨部分的骨骺板，从而帮助软骨细胞的不断增殖、分裂。同时，纵向运动还可以反复刺激垂体分泌生长激素。在日常生活中，运动对长高是有一定辅助作用的，前提是生长激素不缺乏的情况下。

比较常见的纵向运动有：跳绳、摸高，然后篮球、羽毛球、游泳、拉伸等等。对于年龄偏小的孩子，可以跳绳、蹦蹦床，甚至在家里摆一个小的篮球架也可以。

这里有一些纵向运动的小建议：

• 运动量要做足

有的家长认为，每天带孩子广场遛弯，就是运动了。这其实是错误的看法。

有效运动，需要有一定的强度和时长。不能说走两步，或手晃两下，就是运动。另外，每天至少保证半小时的运动，才是有效的，以孩子出汗、发热、面色红润为宜。

04、尽早发现女孩矮小，定期监测身高不能少

中国84%的家长从来不检测孩子的身高，导致根本无法提早发现孩子矮小症。

矮小症，是发生在儿童青少年期身高不足的一个生长障碍性疾病。如果孩子4岁时，发现她身高低于三个百分位数，诊断为矮小。但孩子未来还有漫长的生长过程，只要每个阶段定期都进行动态评估，判断涨势是否上升，或者通过干预可以促使孩子长高，也是可以摆脱矮小的。越早发小矮小症，越早医治，就能越好地帮助孩子后期长高。

父母定期检测孩子的身高，应该平均2-3个月测一次身高。尤其身高不正常的孩子，每个月都要测身高，每半年还要评估年生长速率。

家长可以根据孩子身高年增长速率，进行粗略判断是否矮小：

• 婴幼儿期(3岁以下)生长速率<7厘米/年

• 儿童期(3岁-青春期)生长速率<5厘米/年

• 青春期生长速率<5.5-6.5厘米/年

• 4-12岁的儿童每年增长少于5厘米，便视为不正常，应及时去医院专科门诊咨询、诊治，并进一步评估。

05、关于女孩长高，被问的最多的7个问题

➊ 生长激素想打就能打吗？

注射生长激素，通常有两种情况。一是是生长激素分泌不足，二是，生长激素分泌正常，但身材矮小，额外注射激素以实现叠加效果。但到底需不需要注射，需要医生进行专业诊断。

此外，生长激素注射有一定的要求，通常女孩在13.5-14岁骨龄之后不建议使用。因为这时期女孩即将结束身高生长，注射生长激素的投入高，但收获甚微。

➋ 测骨龄，有年龄限制吗？

测骨龄需要在孩子3周岁以上。

3周岁之前，孩子的生长主要靠甲状腺激素，3岁之后，才是靠生长激素。生长激素是促进骨成熟的重要激素，所以理论上3周岁之后才测骨龄才具有一定的意义。建议所有的父母，只要发现孩子身高异常，就需要带孩子就医。

➌ 市面上有很多“增高药”，可信吗？

经过研究，唯一对长高有用的就是生长激素，但不是口服的，是皮下注射的。所以千万注意：市面上没有一种口服的“增高药”，更没有所谓的“国药准字号”。

口服的一些“增高药”，很可能是三无产品，只是含有一些有性激素、催熟剂的东西，就和一些营养品一样，能帮助孩子短期长高几厘米，但长远来看，是让孩子提前发育、骨龄超前，减少了孩子总体长高的空间。

➍ 发现孩子女孩不长后，应该去看哪个科？

若果发现孩子身高长得慢，或者猛长一段时间后停止长高，应该及时就医。

一般来说在大型医院，应该看儿童内分泌科；小一点的医院，比如妇幼保健院，是叫生长发育科或者儿保科。但相对专业的是儿童内分泌科。

➎ 针对孩子不长个，通常有什么治疗方法？

两个方向：

一个就是环境干预，没有特殊疾病的可以预防疾病，然后让孩子不生病少生病，然后进行营养、睡眠、运动以及情绪的管理；

另一个是医学干预，包括生长激素的应用、疾病的治疗等。

➏ 给孩子多吃营养品，可以让孩子长高吗？

盲目地补充营养是不对的。只要孩子吃得好，不缺营养，就不要随便补。

每天给孩子吃大鱼大肉，甚至有的家长会给孩子买燕窝、蜂王浆等补品，都存在导致性早熟、影响最终身高的风险。因为这些营养品中，含有天然的性激素，可能让孩子提前发育，某一时期会长高，但实际上只是短期效果，拔苗助长。

➐ 微量元素，补得越多越好吗？

在孩子长高的过程中，钙、铁、锌等，都需要一定的剂量。但并不是越多越好。首要的原则是：缺就补，不缺就不补。如果孩子吃得很好，应该不会缺乏微量元素。补得过多，反而会增加孩子的肾脏负担。

父母高，孩子不一定高；父母矮，孩子也不一定矮。父母一定要定期监测女孩身高涨势，观察发育现象，避免矮小和早熟。

正确进行后天环境干预，吃得好、多运动、睡得香，多长高15厘米不是梦哦。

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