世界上最好的三样东西，水、空气和阳光，都是免费的，离之则死。其实养生也是一样，你是相信那些五花八门的保健品，还是相信通过锻炼身体获得实实在在的健康？再好的东西如果吃进去不吸收也是白搭！

其实最好的养生方都是免费的，但是很多人都还不知道！

1

防癌第一方：走路

这是个你随时随地都可进行的运动，免费还无副作用。

“走路可看作治疗癌症的特效药!”英国研究机构指出，如能每天坚持行走1英里，在20分钟内走完，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的治疗都有明显益处，最高可降50%死亡风险。

最近，发表在美国肾脏病学会临床杂志上的一项研究表明，每坐1小时就站起来活动2分钟，能减少死亡风险33%，而对于那些患有慢性肾病的人，甚至能减少41%的死亡风险。

所以走路是防癌的最好方法！

贴心小提示：

有便秘：扭着走，可以促进肠胃消化；

减腰围：敲着走，走路时捎带手加些动作（比如敲带脉），能很好地帮助减腰围。

2

健骨第一方：鼓鼓掌、跺跺脚

不用补一大堆的补品，简单一个动作就能达到健骨的目的。

老人想达到健骨的目的不妨适当地多跺跺脚，也能起到不错的效果。在人的掌心、脚心、手指、脚趾末端，和手背、脚面经络上，布满了许多敏感的穴位点，长期坚持鼓掌跺脚不但健脑益智、增强记忆、提高自身免疫力，还能强健骨骼，促进整个身体的健康。

贴心小提示：

每天自然站立，全身放松，两手掌心相对鼓掌，鼓掌动作要缓慢，用力要适度，以鼓掌后手掌胀热为宜，连鼓掌100次为一遍，然后双脚轮流抬高20厘米，稍用力跺，各跺五十次为一遍，每天早中晚各做一遍。

3

护心第一方：盘坐

盘坐能够增强心脏功能、促进血液循环。

具体方法：自然盘坐，全身放松，两手置于膝上。右手上托，左手小指置于肾经的阴谷穴，手上托吸气，手下放呼气。左右交替运动各12次或24次。如此练习完毕，叩齿、漱口、咽津，伸腿，起立散步片刻。这个方法可用来防治心悸、咳喘等症。

贴心小提示：

刚开始盘坐时，腿部容易麻木，可以坐一会揉揉腿，千万不要求时间长，自己舒服是最重要的。

4

美容第一方：睡觉

只要睡好觉就能变漂亮，这可比那些贵得吓人的化妆品强多了。

有研究表明，人表皮细胞的新陈代谢最活跃的时间是22时至次日凌晨2时。专家解释，这就是我们常说的“美容觉”最佳时段，如果在这个时间段能保证良好的睡眠，就可以加快皮肤新陈代谢，延缓皮肤衰老，反之，熬夜则会影响细胞再生的速度，缩短皮肤细胞寿命，导致肌肤老化。

不过，真正的“睡美人”不是靠一次两次“美容觉”就能补出来的，只有作息有序才能拥有高质量的睡眠。在睡前热水泡脚，喝杯热牛奶，把房间灯光调暗等，都有助于睡眠哦~

贴心小提示：

一定要记住，在23点前睡觉。

5

补钙第一方：晒太阳

贴心小提示：

天气好的时候，建议每天上午9-10点钟或下午3-4点钟可以到户外晒晒太阳，每次15-30分钟就可以了。

6

防痴呆第一方：勤读书、常看报

贴心小提示：

建议在明亮的环境下读书读报，也不要看太久，半个小时让眼睛休息一会。

7

长寿第一方：大笑

贴心小提示：

没事就多笑笑吧，笑一笑，十年少。

8

护血管第一方：戒烟限酒

贴心小提示：

能戒烟就戒了吧，酒能适当喝点，但别过量。

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