養成規律的作息習慣，要有相對固定的睡覺和起牀時間。最佳睡眠時間是晚上10點至早晨6點，規律的作息習慣有助於生物鐘的正常運作。早點入睡，才能保證足夠的睡眠時間，如無必要不要熬夜，儘量保證10點左右入睡。

三餐要按時喫，睡前不要喫得過飽，因爲大量食物在胃內進行消化，不斷刺激大腦，便不能安然入睡，晚餐與睡眠應間隔至少3小時，睡前也不要喝茶、酒和咖啡。

運動有助於調節生物鐘，幫助緩解壓力，減少沮喪情緒，加快入睡時間，並加深睡眠深度。運動的方式可以根據個人的能力和喜好來決定，如散步、打拳、做操、慢跑等有氧運動都是很好的選擇，還可以搭配肢體伸展和力量練習。但應注意運動時間最好選在白天，晚上8點後應避免過量運動，以免大腦過於興奮而無法入睡。