圆润紧致的翘臀是每个女人都梦寐以求的，更是每个女人最性感的部位。

　　女人翘，男人要，臀部无论大小，翘起才是王道

　　圆润紧致的翘臀可非肥臀，同样都很“大” ，但美感完全不一样，我们要的是翘臀，并非肥臀，只有减掉臀部多余的脂肪，增加肌肉含量，这样的臀部才会更加圆润紧致翘。

　　下面分享一套完美翘臀的训练动作

　　1、保加利亚式箭步蹲，注意膝盖不要超过脚趾，每条腿20次

　　2、侧向弓箭步，每条腿20次

　　3、开腿深蹲，双腿分开稍比肩宽，25次

　　4、基础提臀，腹部收紧，臀部发力，25次

　　5、单腿提臀，每条腿20次

　　6、超人式挺身，10次，每次保持3秒

　　7、后踢提臀，每条腿30次

　　8、后踢提臀，每条腿20次

　　8个动作，每个动作做20-30个，动作与动作之间休30-60秒