站桩是练习太极拳的入门功夫，也是至高境界，需要用心体会，坚持习练，滋味无穷。

回顾自己学习太极拳的经历，在练习站桩时，心理经历了四个阶段：一是“假桩”。初学太极拳之时，不懂得桩功之奥妙，急于学习太极拳套路招式，虽然按老师要求抱圆而立，但只是装模作样走形式，不一会儿就横气填胸，腰酸背痛，浑身难受，草草收场。此时，站桩是一种摆设。二是“苦桩”。套路招式学完一遍之后，略体会到动作规范和优雅、推手松沉和圆活，更多时候源于桩功的积累，于是才开始认真体练习站桩。这种学习是一个渐进的过程，在老师指导下调整到位时觉得浑身通泰，自己凭着感觉和肌肉去找，却总是不到准确的位，不能理解其要领，有些茫然。有时候急于求成，一味追求站架低和时间长，不注重自己内在的状态，腿压得太死，反而损伤膝盖。此时，站桩是一种折磨。三是“活桩”。在老师反复指导下，自己慢慢能找到一点身体松沉的感觉，有时在树林中寻觅一个安静之处，把自己融入环境，进入一种物我两忘的境界，精神如同沐浴过一般，无比畅快，甚至有些上瘾。此时，站桩是一种享受。四是“化桩”。如果把站桩的精神融入到生活中，就会发现桩功的练习其实无处不在，行走坐卧皆可体会桩功之法。打拳时每一个定式都是一个桩。走路时目视前方，不驼背弯腰也是桩；地铁中人群拥挤之中，不疾不徐，不紧不慢是桩；做事应务聚精会神是桩、心无旁骛是桩；待人接物心平气和，不骄不躁也是桩。“桩功”就是“不动中观妙动，简洁中守明灵”，把身心调整到最放松的状态一种修行。此时，站桩是一种智慧。

站桩的要领，根据老师的指点，我初步的体会是：

一是立身中正。站桩首要身正，站桩是通过正身正气以达“正心”。正身从头开始，头放正，后颈贴衣领，下颌略内收，两眼视正前方，头顶百会穴虚向上领起。双肩同高、两髋平行，背伸直，裆圆活，胯内收，臀后坐，膝对正，脚放平。感觉力量和意识如同落入水中的一块小石头，稳稳地从头顶到肩腰，节节贯通，一层层落到脚面，直至贯到地下，不知不觉十趾抓地足心虚空，头顶仍如同有一根橡皮筋悬扯着，上下呼应，保持一种弹簧劲。

二是气息贯通。身体摆正之后，便是调整呼吸。站桩时的呼吸与平时不同，由平常的胸式呼吸逐步沉降为腹式呼吸。平常呼吸短促，站桩时呼吸悠长，过程放慢了好几倍，如同吃饭细嚼慢咽，喝茶品咂回甘一般，感觉滋味绵长。平常呼吸浅，气息从鼻腔到胸腔即完成了一个来回，而站桩时呼吸深，气息呼入后不在胸腔停留，一直运行到小腹丹田位置，反复盘旋，再慢慢吐出。平常呼吸窄，身体如同一个茶壶，气息潺潺只能填满几个茶杯；站桩时呼吸宽广，人的整个身体打开，气息如湖面浩淼，可以泽被四方。站桩时身体摄入的氧量是平时的几倍，所以站桩完会觉得精神百倍。

三是周身放松。伴随着呼吸的顺畅，身体肌肉慢慢放松，关节撑开。如果留心观察会发现，自然人其实不自然，孩童携先天之气，天生柔软放松，现代很多成年人由于长期不良生活习惯，关节肌肉往往气血壅塞，距离孩童的状态越来越远，僵硬板结而不自知。站桩是要唤醒身体沉睡的肌肉群。随着自己意识的流动，去感受肩背、腰腿每一个小肌肉群的回应。有时候这种放松状态，需要配合呼吸，从紧到松，从松再到紧，反复调节才能达到。此时的放松，不是松散、软塌塌，而是周身是一个整体，处于一种“似松非松，将展未展”的状态。

四是精神内守。站桩时身体松沉，精神同样要收敛，身心合一、形与神俱，心如止水愈澄愈静，神如朗月愈清愈，不能胡思乱想，神游八方。“哪得心如荷叶，水珠转念无痕”。当然，如果达不到空灵的境界，可以先尝试意识的“内观”，站桩时闭上眼睛，舌抵上腭，从头顶开始检查，用意识去感知身体每一个关节和周遭，逐一放松周身，直至双膝、双脚踝，反复检查、调整并体会节节放松、节节对正的感觉，让精神守护和洗刷自己的身体。正如《黄帝内经》所讲：“恬淡虚无，真气从之。精神内守，病安从来。”现代人沉溺于手机和电脑，往往精神虚耗、两眼无神，所以当站完桩再睁开眼睛，往往会觉得元气充盈，精神饱满。

站桩是太极拳学习的重要内容，但并不是太极拳学习的全部。学习太极拳就像是铸剑一样。缺少锻炼的人就好像一块生铁，看似坚硬，实则脆弱易折。太极拳的练习就是要把身体慢慢融化，通过反复锤炼，去除杂质，增加韧性，从铸铁和铁砂变成百炼之刚。这个过程中，站桩好比是熔炉过火，让人把僵硬的身体肌肉和关节逐渐柔化下来，打拳时才能运转自如，沉稳安逸。打拳如同是趁热锻打，在放松的状态下，通过一招一式的反复练习，让动作成型，身法灵动，静若处子，动若脱兔。推手如同淬火，你来我往之间，学会听劲懂劲、借力用力。实战如同研磨开刃，经过长期磨砺，反复接受检验，才会剑气逼人。这些环节每一个都不可或缺，也都需要千锤百炼。

每个人在练习中的体验都会有所不同，以上只是一点粗浅的认识。站桩练习是一个不断深入的过程，贵在坚持，总结之余，更多是反复练习和揣摩。13世纪禅宗的道远禅师曾将禅宗修行概括为：“只管打坐去。”我觉得，太极拳的练习也是如此：乐寂静、勤精进，不妄念，不戏论，独立守神，凝然如一，只管站桩去。

陈庆源太极拳馆精修班--张勿急

作者张勿急演练小视频：

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寄语：张勿急在我心中是一个才子、一个挚爱中国武术的人、是一个摄影爱好者、是一个喜欢茶艺的人、是一个热爱庆源太极团队、心系庆源太极发展的人；他冬练三九、夏练三伏，练功认真刻苦；尤其是这篇总结，写的体会深刻，甚感欣慰，愿勿急在日后太极拳学习方面，取得更大的进展！

陈庆源

2018.08.31