很多刚刚生产的妈妈都很困惑，我的奶水总是不够，宝宝一直也吃不饱，下面介绍一些简单的小贴士，帮助妈妈们解除苦恼，增加泌乳量。

乳房需要更多来自宝宝的刺激。你的大脑要做适当调整，将哺乳看做头等大事。这样能帮助宝宝和乳房一起合力制造出更多的乳汁。

1.增加喂奶次数。

至少每两小时喂宝宝一次。白天，宝宝如果睡觉超过两小时，就唤醒他吃奶。晚上，也至少唤醒宝宝一次，多喂一次奶。

我们说，母乳喂养要遵循供需平衡的原则，但不是所有的宝宝都会主动寻求自己所需要的东西。

有些宝宝，特别是那些嗜睡的性格温和的宝宝，如果妈妈不加引导，他们主动要求吃奶的次数会不足以满足他们的生长需求。

若是你的宝宝有这样的情况，你需要更积极主动地给宝宝提供吃奶的机会。

2.延长喂奶时间。

不要预先定下每侧乳房喂几分钟的死规矩，这会限制宝宝吃奶的时间。

让宝宝吃完一侧再换另一侧。这样，宝宝有机会饱食泌乳反射带来的高脂肪后奶。

如果太快换到另一侧，宝宝吃到的将会是两侧乳房的前奶，虽然能吃饱，但生长所需的热量会不够。

3.左右交替喂奶。

常见的做法是让宝宝从一侧乳房开始吃十五分钟左右，然后换到另一侧，直至吃奶结束。对于一些喜欢悠闲吸吮或容易睡着的宝宝来说，这个方法并不适用。

交替喂奶时，你要仔细观察宝宝。让宝宝在第一侧吃到吸吮强度变小、吞咽也减少，开始安抚吸吮时，换到另一侧，鼓励他积极吃奶直至吸吮强度再次变小。这时，再换回到一侧。

最终，再换到第二侧，结束吃奶过程。反复靠换边来唤醒宝宝的做法能够鼓励他进行长时间的积极吸吮和吞咽，从而获得高脂肪高热量的后奶。

这种交替喂奶的方法特别适用于贪睡的宝宝。因为他们吃奶时，往往在吃到足够的“成长奶”之前就进入了梦乡。还有一个可以刺激宝宝多吃奶的小窍门---在换边之前给他拍嗝。

4.午睡及夜间喂奶。

最能刺激乳汁分泌的方法之一就是带宝宝上床喂奶。这样做，你和宝宝都能放松下来，也能刺激更长时间、更为频繁的哺乳。

同时，泌乳荷尔蒙水平也会提高。你体内的催乳素水平在睡眠中会提升，生长荷尔蒙在睡眠时也会提升，并和促乳素协作，提高泌乳量。

5.集中精力。

盘点平时生活中的种种活动及生活习惯，看看有没有什么事情会消耗你本可以用在照顾自己和宝宝身上的精力？

如果你要为宝宝制造更多的乳汁，必须将母乳喂养和照顾自己作为头等大事。其他事情都可以让别人分担。

要让宝宝的爸爸荣耀地分摊除了喂奶之外其他照顾宝宝的琐事及家务。

你要知道，如果你因为其他事情感到紧张有压力的时候，制造乳汁的荷尔蒙就不能发挥最大的功效。

6.充分休息。

要制造更多的乳汁，你就必须让自己更有能量。

给自己一些特别的优待—锻炼一下，泡会儿温泉，每天散散步，白天睡上几觉—只要能帮助你放松、让你能专心照顾宝宝的事，就放手去做吧，这是你的首要任务。

身心放松可以降低体内的压力荷尔蒙，让泌乳荷尔蒙更有效地运作，使你更加放松。

生活中非你亲力亲为不可的事情其实并不多，而制造乳汁、喂养你的宝宝，则是别人无法取代的。

宝宝睡觉时，你最好和他一起睡。不要试图趁那段时间做别的事。

7.想象泌乳反射。

喂奶的时候，与宝宝之间保持大量的肌肤接触，轻抚宝宝—"类似给动物理毛的动作"，这有助于泌乳反射，有时，并不是你奶水不多，只是乳汁没有成功到达宝宝。

泌乳反射挤压乳腺，使其中的乳汁流出至乳管及乳窦，宝宝就可以吃到奶了。

在两次喂奶间隔及喂奶过程中，想象宝宝在你怀中吃奶，奶水源源不断地满足宝宝需求。

这种假象的奶流，真的可以帮助你触发泌乳反射。

作者 | 冯锐 天津市中心妇产医院 乳腺外科