在中国，如何成为一个职业车手（贰）

在上一篇的《在中国，如何成为一个职业车手》中，我们了解到要成为一个职业车手所需要具备的执照。要成为一个真正的车手不只需要相关执照，还需要有一个强健的体魄。本期我们就来讲一讲要成为一个车手，需要怎样去提升自己的身体素质~（不想成为车手也可以看看，有个健康的身体也是好的嘛~）

第一步一颗强大的心脏

无论是F1、房车还是卡丁车，拥有一颗健康且强大的心脏是至关重要的。就像油泵一样，心脏在我们身体里扮演的就是血液的中心泵，这个泵越大，流经我们身体的血液就越多。其实在赛车运动中最大的压力源自于精神压力，因为没有一项运动需要如此强大的专注力。大量的肾上腺素产生，加上身体的压力，会造成高心率的状态。如果你的心脏不够强大，可能会发生轻则缩短寿命，重则当场猝死的危险！所以如果想成为一名职业的车手，拥有一颗强大的心脏是非常重要的。其实对于心脏的锻炼还是比较常规的，想要让身体适应这种工作方式，锻炼就需要多去做一些有氧运动，例如：长时间慢跑、骑行、滑冰、游泳等等都可以对我们的心脏进行一个很好的锻炼。除此之外我们还需要在日常生活中注意生活方式，尽量做到减少熬夜、吸烟、饮酒，达到饮食规律与保持心态平和，这样就会使你的心脏日渐强壮！

第二步一条粗壮的脖子

你还需要一条粗壮的脖子！因为在比赛的过程中，车手的身体躯干通过六点式安全带固定在驾驶位上，纵向加速度可以靠座位和安全带部分吸收，横向加速度靠躯干的两侧来承担。但是脖子是没有固定的，并且赛车手在比赛的过程中需要始终戴着安全头盔，再加上比赛中弯道带来的强大离心力，如果没有一条粗壮脖子，一场比赛可能会让你好几天都“抬不起头”来…那么到底该如何锻炼脖子呢~？各位看官请看：

1.杠铃耸肩或哑铃耸肩

杠铃耸肩或哑铃耸肩是在健身房中最常见的动作，上身保持直立状态，手提杠铃/哑铃做耸肩动作，个人认为也是比较有效的动作之一。每组10次，每天5~10组即可。

2.仰卧颈屈伸

平躺在长凳之上，头部伸出凳子。颈部放松尽量下垂。全身放松，然后用颈部力量使头部抬起向上至下颏紧贴前胸，速度放慢。停2到3秒，再徐徐后倒至颈部肌肉完全放松。（注意：做这个动作时，身体要保持仰卧状态，背部不离凳面）注意调整气息。重复20次，5~10组。

3.仰卧抬肩

这是一种什么感觉呢？你可以想象在理发店躺下洗头时的感脚~大致动作是仰卧在床上，去枕，头枕部用力向后顶床，抬起肩背部，持续3-5秒，然后肌肉放松，放下肩背部休息3-5秒为1个周期，以达到锻炼背部肌肉的目的。每天锻炼100-200次，分5-10组即可。

4.俯卧挺胸

这个动作其实就是仰卧抬肩反过来做。俯卧床上，去枕，用力挺胸抬头，使头颈胸离开床面，持续3-5秒，然后肌肉放松，放下头颈胸部休息3-5秒为一个周期，每天锻炼50-100次，分3-5组即可。

当你在周而复始的持续锻炼一段时间后，你会发现不单颈部肌肉得到了锻炼，那伴随你多年的颈椎病也得到了缓解~（是不是很神奇~？）

第三步两条麒麟臂

开车的朋友基本都知道，在车速比较快又恰巧遇到急转弯的时候，转动方向盘是需要很大力量的。赛车亦是如此。它拥有更快的速度与更急的弯道，所以在过弯时需要更强壮的手臂来支持车手让赛车正常的行驶。不过好在无论是日常生活中还是在健身房内，手臂的肌肉都是能够得到比较全面的锻炼，所以各位“准车手”们只需要保持自己上肢锻炼日志计划即可~

第四步良好的饮食搭配

其实不论是要做一名车手还是普通人，合理的饮食搭配都是非常重要的。不过要着重注意的一点是：在健身的过程中千万不要饮用碳酸饮料！（敲黑板~这是重点！）碳酸饮料是没有任何营养成分的，同时还高糖高热量，也不利于身体对水分的吸收。碳酸饮料喝入肚中后排气，容易灼伤喉咙；而且因为吸热速度太快，容易快速降低内脏温度导致运动能力和体力下降。那么如果我们在健身的时候想喝一些带气的饮料该怎么办呢？我推荐燃力士这款功能性饮料。

燃力士是2004年发明出来的功能性饮料，在2015年就火遍国外了。根据国际社会运动营养期刊论证，饮用燃力士，运动持久力提高32%；有氧健身效果提高62%；脂肪多消耗93%，每饮用一罐会多燃烧100卡路里的热量。所以在健身时饮用燃力士不但对健身效果没有任何影响，还能满足你对“带气“饮料的渴望~简直是最佳健身伴侣~！