许多女生都对于自己的臀部形态抱有执念，似乎只有又翘又饱满才能满足现代人的审美要求，这让一些身材偏平的人情何以堪？不用自卑，这一切完全可以通过健身训练后天实现。有效的健身动作不一定要多么复杂，随时随地都能操练，只需要坚持二字，你就能收获属于你的健康惊喜。

一个女生要想让身材加分，挺翘的臀部不可或缺，很多时候臀部形态是影响整体身材好坏的关键。越来越多的上班族把久坐不动作为日常，而这也是让臀部肌肉松弛的根源。长期久坐使你的臀部看起来松松垮垮、缺乏弹性，同时血液不通造成的脂肪堆积，也会使臀部面临扁平肥大等等问题。

如果你不能接受这样的状态，唯一能做的就是马上行动起来。即使你有这些问题也不用担心，今天我们就来介绍5个臀部静态拉伸动作，建议1整套动作5-10分钟即可，运动中如有任何明显的身体不适或者疼痛，一定要马上停止。喜欢的可以收藏，有时间的时候尝试一下。

第一个动作：仰卧闪电拉伸。身体仰卧在地板上，左腿伸直，右腿屈膝靠向左腿，左臂扶在右侧膝盖处，右臂向右上方伸直，手臂紧贴地面，身体尽可能伸展。整个动作从膝盖到臀部再到肩部，最后到手掌形成闪电的摆姿。

第二个动作：坐姿交叉拉伸。身体坐在地板上，左腿伸直紧贴地面，右腿屈膝，右脚绕于左腿左侧，左臂扶住右腿膝盖，右臂向后伸直，撑住身体，身体向又转身，感受肌肉的拉伸。

第三个动作：坐姿交叉拉伸2。这个动作与上一个动作类似，只不过体位不同。同样坐在地板上，右腿伸直，左腿屈膝，左脚绕于右腿右侧，左臂向后伸直，支撑身体。

第四个动作：仰卧坐姿拉伸。身体仰卧在地板上，头部、肩背、腰部紧贴地面，右腿屈膝抬起，小腿与地面保持平行，左腿屈膝，左脚搭在右腿大腿上，双臂伸直，双手抱于右腿大腿后侧。

第五个动作：一字马屈膝拉伸。身体坐在地板上，左腿屈膝，左脚内收与身体内侧，右腿向后伸直，脚面着地，双臂伸直位于身体两侧，利用双手支撑身体。臀部拉伸是个闲暇之余很好的锻炼方式，能有效降低受伤的可能性，缓解肌肉酸痛，对于提高肌肉弹性和灵活性都有重要作用。另外，拉伸前要稍微做一下有氧热身运动，大概5分钟左右，可以使臀部充分放开，训练效果更加突出。

—贵在坚持—

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