作了一上午,中午如果不休息,下午就很可能会犯困,精神不振,影响工作效率。

  但是,网上有人说午睡时间有严格的控制,时间不能超过30分钟,不然会越睡越困。

  那么,真的是这样的吗?午睡有什么好处?睡多久最合适呢?今天就和大家聊一聊!

  午睡有哪些好处?

  1. 稳定血压,保护心脏。午睡能舒缓心血管系统,有助于血压的稳定。

  2.促进泪液分泌,养眼。滋润长时间处于工作状态下而干涩的眼球。

  3. 增强记忆力。午睡不但可以消除疲劳,还能让思维更敏捷、增强记忆力。

  4. 神清气爽,精力充沛。午后打盹可改善心情,降低紧张度,缓解压力。

  5. 修复机体免疫功能。午睡可有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活性。

  午睡的时长多少为宜?

  至于午睡时间因人而异,科学研究发现对于文员、飞行员、宇航员、医生等等职业不同、工作强度不同、身体状况也不同,午睡时间从6分钟至90分钟都有显著的益处。

  1、6分钟,这种“快速充电式”午睡,有助于快速消除疲劳,恢复身体能量,醒后即可快速投入工作。

  2、20-30分钟,有助于减缓心率,保护心脏。

  3、40分钟,可以让你进入浅睡眠状态,有助于给大脑充电,调节免疫系统,最好定个闹钟。因为午睡超过45分钟,会进入深度睡眠,容易因“睡眠惯性”导致醒后身体疲惫、迷迷糊糊。

  4、90分钟,可以让你睡足一个完整的睡眠周期,覆盖浅睡眠和深睡眠,有益于身体的修复。不过,不要影响下午的工作,以及晚上的休息。

  来一个科学的午睡“能量盹”

  1、时间一般不宜过久。

  2、不宜饭后马上午睡:午饭后最好休息 20 分钟左右再睡。

  3、午睡要有正确睡姿:躺着最佳,建议放松全身。

  4、醒后不要骤然起床:让机体有一个适应的过程,避免摔倒。

  5、睡不着别强迫:闭眼休息也能恢复体力。

  趴着午睡危害

  抵抗力下降

  趴着睡觉危害多多。人在睡熟之后,全身基础代谢减慢,体温调节功能亦随之下降,导致机体抵抗力降低。全身毛孔都处于张开状态,如果不注意保暖,醒来后,往往会出现鼻塞、头晕等症状。

  诱发胃炎

  “趴着睡”首先影响的就是消化系统。这是因为人体在午饭后至少需要1个小时才能把胃部的食物排空,吃完午饭就趴在桌上睡午觉,胃部被压迫,增加蠕动的负担,容易造成胃部的胀气,降低胃部消化食物的能力,从而影响人体营养的吸收。当然,偶尔趴着睡觉对人体健康影响不大,但长此以往,孩子肯定会得胃病,而且还会因为营养难以吸收而影响发育。

  手臂酸麻

  其次,伏案而睡有时还会导致身体各部位出现不适。如头部长时间枕在手臂上时,手臂的血液循环受阻,神经传导受影响,极易出现手臂麻木、酸疼等症状。

  视力问题

  再次,伏案而睡往往醒后会出现暂时性的视力模糊,这是因为伏案睡觉时压迫到了眼球,造成眼压过高。长期如此,会使眼球胀大、眼轴增长。

  加重疲惫

  此外,伏案睡眠不能使身体得到彻底放松,身体的某些肌肉群、汗腺、皮肤会仍处于紧张状态,导致睡完觉后不仅没有精神饱满的感觉,相反可能会感到更加疲惫。

  易患颈椎病

  夏季,很多人中午吃完饭后都会出现昏昏欲睡的感觉。据天津中医药大学第一附属医院康复科主任医师李金波介绍,这是全身的气血运行的脾胃帮助食物消化,大脑供氧及营养明显下降。李金波提醒说,这时不要立即睡觉,因为马上入睡会引起大脑供血不足,而且还会影响胃肠道的消化,不利于食物的吸收,所以最好在吃完饭半个小时后再睡觉。

  对于没有条件中午在床上睡觉的,李金波认为最好不要枕着胳膊埋头趴在办公桌睡觉。因为埋着头会导致颈椎的曲度与正常的生理曲度相反,肩颈部的肌肉也会因长时间保持一个非常态的姿势而僵硬,所以很容易患颈椎病。而且长期压迫手臂和脸部,会影响正常血液循环,使两臂、脸部发麻甚至酸痛。

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