保健｜老司机教你六招，避免打羽毛球受伤，实用！

原标题：保健｜老司机教你六招，避免打羽毛球受伤，实用！

羽毛球作为一种全民健身运动，既可以放松身心,锻炼身体,又是健身强体的一张方式，深受大家喜爱。

运动中，如何在运动过程中避免受伤呢？有的业余球友要说了，只是打球消遣，不会受伤。其实不然，不管是业余还是专业，都应该重视运动中的自我保护。

上场前，必须做好充分的热身运动

热身训练最好提前25～30分钟进行,冬天要适当延长热身时间。正确的手腕预热动作重点要将（右手持拍）右手臂向前水平伸直，手心冲外，用左手用力往回搬动右手五指，达到拉伸手腕关节和韧带的效果。另外，腰部、腿部各个关节、脚踝、跟腱、肩、肘关节也要进行充分的预热。

养成正确的“羽球”动作

包括握拍、击球、步伐等，这些动作如果做不标准，非但不会达到运动放松的效果，第二天起来之后还会有全身酸痛的感觉。正确的羽球步伐是相当重要的，掌握了正确的球场移动脚步也会让你在场上轻松不少。有条件的可以找一个专业的教练学球，这样能掌握正确的动作，降低了受伤的可能，也有利于更快提高球技。

选择合适的羽球装备和场地

场地湿滑、过硬、不平；球拍过重、中杆过硬；鞋子过大、挤脚等种种因素，都会给运动中的你造成一些损伤。所以最好在正规的场馆里打球，鞋要抓地，拍子要称手。

球拍要注意几点：

①球拍穿线磅数：取决于个人水平和力量，新手一般使用低磅（19~22lbs）的比较合适，根据自身技能提高逐渐提高磅数；高磅数（27~32lbs）的拍子适合于力量大的、或者说专业的球员。国羽男队员球拍磅数通常在31到33磅，谌龙的磅数是33磅，傅海峰、张楠的磅数则为32磅，李雪芮、王仪涵、赵芸蕾这几位女选手的磅数均为30磅。