大家晚上好，今天也是被四字弟弟萌住的 K酱。

昨天的热搜大家都看了吗？#易烊千玺胖了 10 斤#，说好的疫情过后谁也不嘲笑谁，K酱 还是没能忍住一键三连了。

脸胖了一圈的千玺显得格外慈祥

说实话，小肥烊也挺可爱的，但千玺是千玺，你是你，K酱 劝你最好不要拿 10 斤在自己身上疯狂试探（小心一去不复返）

当然，从宅家葛优躺到规律运动，K酱 知道也需要些时间，不少小伙伴在开始动起来的时候都会吐槽抱怨：苍天啊大地啊，有氧好可怕，器械累断腰，为什么运动这么伤神！

一天天的就问，请问运动可以不痛苦吗？减肥可以快乐些吗？

当然能！今天 K酱 就要为大家推荐一项能让人摆脱烦恼与枯燥的快乐运动——Zumba（尊巴），划重点：减脂效果也杠杠的哦！

Zumba（尊巴）一词起源于哥伦比亚，本意为“欢乐地快速移动”，这是一项新型的富含动感与热力的减脂有氧操。

它将各种国际风格的舞蹈进行融合：拉丁、现代、Hip-hop、雷鬼、探戈等，再加入时下最有特色的流行音乐，节奏感极其鲜明。一节课下来，不论男女老少，都能感受到舞步的轻快和暴汗的快乐。

现在，它正在以其性感火辣、热情洋溢的风格风靡全球。

小S就是 Zumba 的狂热爱好者，微博上总 Po 她练 Zumba 的视频。

少女身材代表杨丞琳和王心凌也都超爱 Zumba。

迈阿密的市长，将每年的 12 月 3 日定为迈阿密市的 Zumba 日。

迪拜甚至每年都会举办令人疯狂的尊巴狂欢节！

“Zumba，就像在糖豆里藏入药丸，你不必为了减肥而为难自己。”——Zumba 创始人阿尔贝托·佩尔曼

◆运动居然可以这么快乐◆

Zumba 采取了节奏明朗轻快的舞曲，大胆从音乐风格下手，使健身者很快就可以达到兴奋点。音乐是 Zumba 独有的运动鼓励元素，再与律动感强烈的步伐结合起来，即便没有舞蹈基础的人，也可以得到放松和乐趣（你自己想想，你会在蹦迪时会感到厌倦吗？）

，你可以大胆为舞步注入你自己的灵魂，说白了，即便你是魔鬼的步伐也无伤大雅

咱们可以先来听听尊巴舞曲，感受一下快乐

◆减脂效果一流◆

Zumba 作为一种全身性运动，对手臂、腰腹、臀腿都有很好的锻炼，在课程中，我们通过步伐的节奏变动去不断感受上升的强度，收紧腹部主动用力，最大限度调动身体肌肉群，跳一节中等强度的 Zumba 可以在不知不觉中消耗 500 大卡！

◆运动小白也能轻松走起◆

虽然 Zumba 暴汗厉害，但却是一项低冲击类的有氧运动，对我们身体关节的冲击也非常小，安全性很高。

有研究者做过实验，伴随着生动、逐渐加快的节奏，我们的心率逐渐上升，但十分平稳，不知不觉就到达了运动顶峰，在保证训练质量和训练强度的前提下， Zumba 这种训练方式无疑更为安全。

而且对于小白来说，最重要的是什么，是坚持鸭！相信 K酱，如此快乐的 Zumba，你一定会爱上它！

◆舞蹈特色鲜明，对于体态更有帮助◆

忘记锻炼，享受舞蹈——比起健身操课，Zumba 更注重舞蹈元素，将热情、动感的拉丁风情与有节奏的间歇运动进行结合，让大家能够在音乐中享受运动，并且姿态的延展扭动对于我们的体态纠正也起到了一个正向作用。

◆有音乐有 Zumba，于快乐之中暴汗◆

其他操课训练下来也许强度也足够大，让你气喘吁吁，但 Zumba 因为独特的舞曲，与由慢到快根据节奏变动的步伐，可以让我们迅速暴汗，感受到运动带来的好心情。如果你感到不开心了，去跳节 Zumba 准没错。

Keep 的「Zumba 舞蹈」即将在下周上线，其中不仅涵盖了热情动感，让你瞬间暴汗的课程，我们也贴心为没有舞蹈基础的同学准备了节奏相对缓慢，但同样快乐的动作。

现在在 Keep 中????搜索 「Zumba」，是强度相对较大的Strong by Zumba，你可以把它当做是一种 HIIT 训练，但因为融入了酷炫炸裂的音乐，所以整体来说更得劲！

课程中，不同的部位均可以练到：

臀部

腿部

腰腹

全身

想要在运动中释放自己的你，可以放心体验什么是“累并快乐着”，不信你看 Keepers 的反馈：

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如果你尤其喜欢暴汗的感觉，那么绝不能错过 Zumba！

以前很多时候，特别是在下班回家已经累得不行，还要走向健身房或是拿出瑜伽垫的时候，我也会思考运动的意义究竟是什么。

后来，在每次完成一组动作，看着镜子里汗如雨下的自己，这种全身毛孔打开由内而外感到的舒畅都让我更加笃定，

运动给我带来的不仅仅是身体的变化，更是内心的满足与快乐。

作者：K酱

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