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明明坚持运动了，明明控制饮食了，为什么体重不下降，有时反而上涨了？可能你大方向做对了，但是细节方面没做对，导致减肥功亏一篑。来看看导致体重上涨的几个因素，看看你为什么瘦下来！

1、生活工作压力太大

压力会导致肥胖是有科学依据的。压力过大的人，身体激素分泌容易紊乱，女生压力过大可能会停经，身体代谢会比较紊乱，会影响皮质醇的分泌，导致减肥进度受阻。

而压力大的人大都喜欢进食，进食的时候身体会分泌快乐因子，你会感到愉悦，感受的压力会减小，但你可能因此热量摄入过量，肥胖也会跟随你。

建议：压力太大的时候应该进行呐喊或者运动发泄，而不是压抑或者过量进食。

2、减肥周期太短

明明已经减肥成功了，但是停止运动、恢复饮食后，你肉眼可见体重数字在往上叠加，这是为什么呢？

当你达到了目标体重，身体却还没有适应新的体重，你就开始庆祝了。而身体是有记忆功能的，当你恢复以前的饮食，身体就会开始吸收热量，停止运动后身体代谢也会下降，身体就会重新储蓄脂肪，恢复原先的体重。

建议：减肥周期至少要坚持3个月以上，让身体的新细胞取代旧细胞，让身体记住减肥后的体重，才能不易反弹。

减肥成功后，不要马上停止运动，至少保证一周进行2-3次的训练频率，保持身体的高消耗状态，饮食方面不必要过分追求水煮、清淡，但也不能放纵自己每天大鱼大肉，吃各种垃圾食品。

3、忽略了力量训练

减肥的人大都选择了有氧运动，却忽略的重量训练。他们认为重量训练是锻炼肌肉，是增肌人群的训练方式，其实这是健身小白误区。

力量训练塑造更多的肌肉，肌肉量的提高，有助于提高身体代谢，让你身体保持易瘦体质，身形也不容易松弛、走形。

建议：除了有氧运动之外，每周进行3次的力量训练，比如深蹲、卧推、硬拉、引体向上、双杠臂屈伸等，充分刺激身体的每个肌群，正常可以补充适量的蛋白，促进肌肉的修复。

4、饮食过于单一

可能你控制了热量，但是你的三餐却一成不变，每天都是一样的食材，每天都是西兰花、水煮蛋、鸡胸肉？身体需要多种矿物质、营养补充，饮食需要尽量多样化，而不是每天一样的食材，这样容易容易陷入平台期。

建议：减脂食材有很多种，选择正确的方法，尽量每天的食物都要不一样，比如蛋白的选择有：鸡蛋、鸡胸肉、鱼、虾、奶制品、牛奶等，复合碳水的选择有：糙米、红薯、淮山、莲藕、各种豆类、小米等，蔬果的选择有：冬瓜、番茄、黄瓜、西兰花、空心菜、苹果、西柚、柠檬、橙子等。

4个导致体重难以下降，甚至上涨的因素，你占了几个？只有及时纠正，才能让减肥的道路畅通无阻哦！

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