寒风乍起，枫叶满阶，明天就要立冬了，“天气君”即将开启高冷模式。本就体质较弱，又身负孕育宝宝重任的孕妈们也要进入最难熬的季节了。

今儿乐乐妈就来支支招，唠叨一些有助于孕妈顺利“过冬”的不起眼儿但却重要的“小事儿”

注意适当保暖

在寒风刺骨的日子里，孕妈妈们最好减少外出，即使外出要特别关注保暖，美丽“冻人”的事情就先别做了。因为寒冷刺激会引起脑血管收缩，导致大脑供血不足，进而引起体内酚胺类物质分泌增多。这种物质增多会通过胎盘进入胎儿体内，严重时有可能影响胎儿生长发育。

当然，保暖也不意味着让自己热得出汗，可以灵活地多穿几层衣服，根据室内外的温度适时增减，避免出现过冷和过热的极端。

不宜泡热水澡

冬季许多孕妇为了放松和取暖，可能会选择泡热水澡。但研究发现，孕妇经常处在高温环境中，特别是自身体温超过38.5℃，会对宝宝的智力发育有影响。

因此建议孕妈妈们最好洗淋浴，水温也不宜过高，应控制在38℃以下。此外浴室内温度高、空气不流通，容易引起孕妇头昏、胸闷、乏力等情况，所以洗澡时间也不宜过长，控制在10-20分钟即可。

不宜用电热毯

使用电热毯时，由于人体和电热毯之间存在着电容，因此即使是绝缘电阻完全合格的电热毯，也会有感应电压产生并作用于人体。人体与电热毯之间的感应电压可达40-70伏特，且有15微安的电流，这个电流足以产生危害胎儿和孕妇健康的电磁波。所以，孕妇还是最好不要使用电热毯睡觉。

预防手脚冰凉

有的孕妇由于末梢循环差、营养不良、水肿、贫血等原因引起母体供血不足，到了冬天会手脚冰凉。孕妇长期手脚冰凉，有可能会导致胎儿器官成熟度不足，影响胎儿日后的健康。

有此方面困扰的孕妈不妨试试下面的方法：

01补充铁来增加供血量

血液量不足是造成手脚冰冷的重要原因，补铁有助于造血。特别对极易贫血的孕妇来说，适量补铁非常重要。到怀孕后期，每日需增加约40毫克的铁来满足母亲和胎儿需要并预防贫血。

02改善血液循环

建议孕妇可穿着弹性袜;晚上睡觉或休息时在腿部放个小枕头，将腿部垫高; 经常按摩或热敷下肢，这些做法都有助于让血液循环变得更好，改善手脚冰凉的情况。

03做好手脚的保暖工作

穿厚棉袜，出门戴手套，晚上用热水泡泡脚（注意泡脚时间一次不要超过10分钟），这些看似起眼儿的小习惯，都是对末梢循环的促进和爱护

预防腿抽筋

冬季日照时间短、皮肤裸露少，自身合成的维生素D很有限，因此冬季孕妈们腿抽筋的发生率高于其他季节，需要引起关注。

怀孕之后大家都提升了补钙意识，但也别忘了，钙吃够了也需要维生素D这个“军师”来辅助，才能真正在身体里发挥作用。否则不仅爱抽筋儿，还会影响胎儿的骨骼发育，严重者会导致先天性佝偻病。

建议冬天晒太阳少的孕妈们在补钙的同时还要一起补充适量的维生素D。

预防流感

冬季流感频发，孕妈本身又抵抗力较弱，一旦感染流感有可能会影响到胎儿的健康。相关统计显示，孕妇感染流感后，流产率可达10%，同时早产率、畸胎率也有提高。而2014年美国《儿科学杂志》上也报告说，孕妇患流感或发烧一周以上，可能会提高其子女患自闭症的风险。

因此提醒孕妈们大冬天地尽量不要到人群多的地方“凑热闹”，外出记得戴口罩，减少与病毒接触的机会。

当然，最根本的还是要有好的免疫力，下面“老生常谈”的三件事儿在入冬以后要认真做到位：

01睡眠充足

孕期每天睡眠时间不要低于8小时，如果有条件的话，最好安排一小时的午休时间。

02适量运动

孕期虽然不建议做剧烈运动，但散步、游泳、孕妇瑜伽、低强度的有氧操都是不错的选择。

03营养均衡

怀孕后大都吃得好，但冬季因为寒冷，往往主食、肉食吃得偏多，所以要特别注意多吃蔬菜、水果，来保证维生素、矿物质等微量营养素的摄入量。如果通过一日三餐吃不够量，建议选择孕妇专用的综合维生素矿物质膳食补充剂来弥补。

预防便秘

便秘是孕期最常见的烦恼之一。本来怀孕后，准妈妈们由于体内孕激素迅速增多，使胃酸分泌减少，胃肠蠕动能力减弱，就容易出现便秘；再加上冬季天气寒冷，通常进食肉类偏多，而蔬菜水果又偏少，更是会使便秘加重。

孕妈们除了要养成规律的排便习惯，冬季更要注意多喝温水、多吃含膳食纤维丰富的蔬果、适量的运动，以及补充一些益生菌来改善肠道内菌群环境，促进消化和肠道蠕动、缓解便秘。

说起来，都是一件件平常得不能再平常的小事儿、小习惯，可别怪乐乐妈我唠叨起来没完，因为孕期无！小！事！啊！只有多留意这些孕期生活中的细节，孕妈们“过冬”才安心不是！

各位孕妈关于“过冬”的话题还有哪些想法，欢迎留言，有问必答哦。

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作者简介

朱众华，Emma说营养特约专栏作者，80后知性辣妈，最喜人喊她“乐乐妈”。

她曾经是医学院科班出身的妇产科医生，5年的医生生涯亲手迎接了至少300个宝宝的诞生。

她也曾经留学法国，取得人类营养学硕士学位。

她成长于三代祖传的中医世家，15岁就开始做中医医助，经年的耳濡目染，让她对中医养生有独到而深入的理解和领悟。

在大健康领域，乐乐妈可谓是学贯中西的学霸级“斜杠青年”。不仅有丰富的中西医临床经验，还在女性健康及孕产、育儿营养等方面学识渊博，且善讲科普，乐于分享。

自打做了萌宝乐乐的妈，她越发希望能将自己所学专长、所累积的经验分享给新妈妈和准妈妈们，陪伴女性朋友们一起好“孕”。

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