每日热议：健身小白如何成为运动达人，需要多久？

对于很多小白来说，健身这件事最难的并不是坚持，而是开始。希望更多朋友能够体会到健身的快乐，和自律带来的自由，所以今天来聊聊小白如何健身。咱们今天就来说说正确的健身观，它可以缩短你与运动达人的距离哦。

1、公鸡式

首先你的锻炼目的一定要明确知道「病根」，才能「对症下药」。如果连自己的训练目的都不知道，那基本上就是瞎练。

体式要点：盘腿坐在地上，先完成全莲花这个体式，双手置于体侧，双手五指分开抓稳地面，双臂发力试着慢慢抬高你的整个身体，这需要你的手掌有足够的力量支持你的体重。

2、踮尖式

是的，大部分人健身的目的，估计都是减肥，虽然专业人士更喜欢说「减脂」。既然目的是减脂，那么训练计划，就应该瞄向那些「做功较多、消耗较大、持续时间较长」的训练组合。

体式要点：身体悬空，背部挺直，臀部下沉保持与地面平行，左脚底部为承重点，将右腿置于左腿上方，呈交叉状态，右脚脚趾点地，双手伸直向上举起，置于耳朵两侧位置，张开手掌向外。头部摆正，保持呼吸的均匀。

3、半月式高级

瑜伽虽然持续时间较长，但做功低，消耗也低，其实是不怎么适合减脂的。当然，瑜伽还是很不错的，你可以把它当成一种柔韧素质的训练。

体式要点：山式站立，吸气，双臂前伸与肩同高；躯干向下前屈，双臂垂向地面，双手十指压地；抬升右腿．向后伸展，弯曲右膝，右小腿向头部方向伸展；右手伸向右脚脚背，继续拉动右腿向上伸展，直到右大腿完全贴合在墙面上。

4、侧板式

你完全可以练瑜伽，但不要把瑜伽训练的比例排得太高。比如每周只练 1～2 次瑜伽，其它时间安排基本的力量 + 有氧训练。

体式要点：这个体式可以锻炼手臂，腿部以及加强腰部区域，可以下犬式进入，右脚右手停留在铁轨上，右脚脚掌与腿部呈90度，向上抬高左脚直到两腿成一直线，脚掌向上，左手伸直拉住左脚脚跟并保持身体的平衡，眼睛向下看。

5、站立拉弓式

其次要重视热身与拉伸，很多人到了健身房，什么热身也不做，进行的是一次「不完整」的训练！如果坚持这样做下去，陪伴你的可能是长期的伤病困扰。

体式要点：双腿站立在地上，上半身 轻微向前向下压，然后再慢慢将右腿向后抬高，右手抓住右腿脚后跟继续向上延展，直到腿部与地面垂直。

6、神猴式

热身拉伸，是健身训练中非常重要的一部分！甚至可以说，没有热身和拉伸，根本不能开始训练，它至少要占到训练总时间的 20% 甚至更多。

体式要点：劈叉动作进入，左腿向前，右腿在后，慢慢把两腿伸直，成一直线，上半身慢慢向后下压，头部也向后仰，下颌朝上，双手向后伸直，停留在右膝盖两侧的地面上。

7、手倒立

最后训练的时候讲求宁轻勿假，宁可使用的重量轻一些，也不要使动作变形或者不完整、不规范，举个例子：用负重 150 公斤的杠铃做浅蹲，不如用 100 公斤做几次大腿低于水平的深蹲。

体式要点：下犬式进入，双手打开与肩同宽，准备好手臂和核心的力量，稳定现在的根基。双腿并拢脚尖用力将身体腾空，调整至整个躯体呈直线状，最后慢慢将双腿向两侧打开，脚尖朝下。

训练不要太多疯狂，健身达人不能一下子练成的，运动之余，还要保证充足睡眠，俗话说三分练，三分吃，三分睡，一分天赋，睡觉是人生第一大补。肌肉和体能，从来都不是在训练过程中增长的，训练本身只是个消耗过程，肌肉和体能，恰恰是在训练之外的时间通过超量恢复增长的，所以别忘了安排好科学的作息表。

互动话题：你在运动领域属于什么级别了？