站桩和修心相结合，形与神俱、身心同修，修性又修命，既修定又修慧，身体见效快，既挖掘了站桩的潜力，又实现了身心不二、安心立命。这样才能尽终天年、体证大道！

每站桩时吾都在想中华几千年的历史文化博大精深，五行大义，简直太厉害了……

三体式的关键是“龙蹲虎坐”，三体式最重要的是要将两条腿的大筋撑起来，就像把弓弦拉开一样。

如果将腿上的大筋比作一条弓弦的话，那么三体式就是通过膝盖这个支点把这条直的大筋拉弯，拉长，拉出韧性。这条大筋的起点在裆部，具体来说是在大腿根部。因此三体式站的时候如果大腿根部这根筋感觉拉出来了，那么这个式子就对了。这条大筋有了足够的弹性，腿上的动作自然就快了，也有了力量。三体式的功用一言蔽之就是“伸筋拔骨”。

“龙蹲” 是要命门后吸，也就是腰椎几节要拉直，因为人的整个脊椎骨自然状态下是弯曲的。腰椎部分是向身体里面弯曲的。龙蹲就是要让这向里弯曲变成向外弯曲。这样的话整个后背的脊椎就向拉开的弓弦一样有了弹性，有了向前射出劲的弹性。

“虎坐” 是要裹胯，目的也是将两条腿形成的力集中到人的中线上来，并且形成向上的冲击势头。因为虎坐主要是将身体的重心向下沉下去，这样身体，主要是两条腿由于地面力的反作用就会形成一种向上腾起的劲。关键是要把后腿大腿跟的大筋拉出来，通过坐来拉开。“猛虎坐窝藏洞中”这就是气沉丹田，虚心实腹。气下于海，光聚天心。海是气海，心是印堂。

“龙蹲虎坐”有一个共同的诀窍就是尾骨内收，也就是人的脊椎骨最后一节，通常说的尾骨向身体内部卷回，这个意思一定要有，否则丹田还是端不住。尾骨卷，海底翻。也就是丹田抱气，从丹田功法来说就是坐丹田、养丹田，通过坐来养。“龙蹲虎坐”,扣膝合裆，脚后跟微微外转即可，后腿膝盖对着脚尖。三体式的整个过程是一束一展，束的时候是坐丹田，展的时候是射丹田。整个身体一片射入，射入对方的身圈之内。

想必大家一定耳闻过形意拳入门先站三年桩之说？拳劲起自腰劲，站桩时头虚领，腰才生劲，站桩首先是为了生腰力和脊椎敏感，这一点大家有机会可以体会一下通悟功夫无极桩体系的任何一个桩法。

可能大家以为形意拳万变不离三体式，而吾也的确见过有些老师教学生时上手就站三体式。那如果你就真练了，那就应该知道错了，你腿没站废算你幸运，要么你真是筋骨奇佳武学天才。难道你不知道想站桩三体式是需要过度和其它辅助功法的吗？话不多说点到为止，反正吾是学的家族传承功夫是这样的，用无极桩修正身法，混元桩进行换劲，然后和三体式练劲，再进一步用五行拳磨劲用劲，这样完整的训练体系上功速度快，劲力霸道凶猛无比。据吾多年了解观察，市面上很多人在教无极桩，根本就不是无极桩，甚至连无极桩和混元桩都没分清楚。虽然都叫无极桩但内容完全不同！吾学的无极桩是一个体系，教徒弟也是这么教的，今天分享出来但愿大家能从中能明白点什么！

无极桩是从固根培元桩为基础起点，共有五个小内容，分别是：

1.无极下气桩

2.无极束身桩

3.无极托宝桩

4.无极抱球桩

5.无极心神合一桩。

虽然只是五组小动作，但却也是三步修练之法，能让每个习练者充分体悟到桩功的松、紧、动的变化，每一个动作每桩法各有偏重，如：松求的是人体的身心健康状态、紧桩求是六面力和间架结构、动求的是“全力以赴”状态，亦即全身力量都进入有效工作状态的状态，三步功法环环相套，会让习练者用最有效的方式轻松达到养生的目的并找到内家拳门径，等练好这个再练三体式就不容易跑偏，功夫讲武缘，说给有心人传给有德之人。

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