问答时间到！FitTime君翻遍了你们的留言和评论，从中选出了大家最感兴趣的问题，快来看看教练和营养师怎么说，有没有解决你心中的疑惑呢？

　　Q做完力量训练，再做有氧会不会掉肌肉？

　　A 主要看你的有氧时间和训练目的，增肌期间建议你最好减少有氧时间和次数，一般增肌期间有氧控制在一周120分钟，保持心肺就可以了。长时间有氧会对肌肉增长有影响，所以训练一定要有主要目的性。

　　Q 怎么突破平台期？

　　A平台期很大程度上是身体适应的训练强度和动作，还有一点原因可能是你没让自己休息好。所以从这个三个方面下手，改变运动强度，更换动作，还有好好吃饭和休息，慰劳一下自己。

　　Q 如何完成一次标准的引体向上？

　　A 锻炼核心和肩部肌肉，减少体重。核心可以帮助你更好的发力；肩部和背部可以让你拉起更重的物体；减少自身体重，可以让你变得更轻盈。

　　Q 上宽下窄，男生天生下肢肌肉不发达。大腿肌肉勉强练了出来但小腿肌肉练不出怎么办？

　　A 小腿肌肉很强，所以需要大强度去刺激。如果很大的训练量还是没有变化，可能还有一个原因，有些人天生就是块肌，小腿肌肉的肌腱比较短，所以很难练的像条肌那么大。这个是天生的。

　　Q 用只吃水煮青菜这种方式减肥可取吗？有没有伤害？

　　A 如果一天只吃水煮蔬菜，这些食物能给我们提供什么，按照一餐两斤的量来算，一天能提供500kcal左右的热量，远远低于正常成年女性的基础代谢1200kcal。每天单单从饮食上，就有700kcal的缺口。这样饮食维持几天，体重就能很快下降。

　　但是，它并不能足量提供我们身体所需要的碳水化合物，蛋白质和脂肪，一两周后，弊端就会出现。精神不济，女性大姨妈出走，掉发，免疫力下降。更可怕的是，身体会变成易胖体质，恢复了之前饮食，变得更胖。结论，不可取，对身体伤害大。

　　Q 减脂期所有主食都用粗粮代替可以吗？

　　A 在减肥时期多摄入粗粮是有好处的，粗粮中富含膳食纤维，能增强饱腹感，延缓血糖上升。通常我们建议普通成年人食用粗粮的比例为1:1，即精细米面和粗粮各一半，孩子和老年人可以调整比例至3:1，即三份精细米面对应1份粗粮。对于胃肠道消化不良，肾病患者，不建议多食用粗粮。减肥时期，如果所有主食由粗粮代替， 过多的膳食纤维会影响一些矿物质的吸收，导致营养不良。建议以1:1的比例摄入。