吃了那么多好吃的，

　　吃完之后最想做什么呢？

　　当然就是减掉那些多余的肥肉啦！

　　不过，你打算怎么减呢？跑它一个月？

　　不过，最近专家可是站出来严肃的说了：

　　“别瞎跑，全错啦!”

　　在健身房里花上大把的时间耗在跑步机上？

　　也许就是这个恰恰毁了你的减脂塑形大计！

　　在那么多运动方式里，

　　跑步，可谓是最快到达减重平台期的一种了！

　　哈哈哈哈哈哈.....好心塞是不是？

　　那到底应该怎么办呢？

　　力量训练呀！

　　可是为什么力量训练是通往梦想身材的捷径呢？

　　为什么非要让不想举铁的我举铁呢？！

　　因为，选对了力量训练，你不止会减掉讨厌的脂肪，

　　还可以增肌塑形，这是跑再多的跑步机也没法给你的。

　　虽然说有氧训练也是不可或缺的，

　　但是力量训练对整个激素系统的影响，

　　才是获得一个有型身材的关键。

　　力量训练中释放出的激素，如生长激素，睾丸素，

　　不仅可以提升你的整体新陈代谢水平，

　　而且对整体的健康水平都十分有益。

　　此外，过量的有氧训练对肾上腺会造成过大压力，

　　进而造成掉肌肉的现象。

　　当身体习惯了已有的有氧训练之后，

　　燃脂能力的平台期也就不远了。

　　但是，如果是做力量训练的话，

　　你可以做的训练动作那就数不胜数了，

　　再加上不同组数、次数、节奏，都会带来不同的效果，

　　力量训练后的48小时，新陈代谢都会保持在一个水平。

　　所以，准备好开始力量训练的你，

　　下面有5个成熟的小建议~

　　>>>1.不要害怕大重量<<<

　　力量训练，特别是像硬拉这种全身性的训练动作，

　　一次性直击背部、臀部和腘绳肌多个肌群。

　　不要永远用那个你觉得舒服的重量训练，

　　一次次突破重量，进步的过程中，

　　你得到的不止是越来越强的力量和肌肉，

　　还有棒棒的新陈代谢反应。

　　>>>2.营养与训练同等重要<<<

　　与其羡慕别人的好身材、

　　好奇别人练了什么变得那么有型，

　　不如先从改善你的饮食习惯开始变得健康吧。

　　每天保证蛋白质、蔬菜和水的摄入，

　　是最基础但很多人却没能做到的。

　　>>>3.做超级组<<<

　　超级组是什么？安排2个不一样的动作，

　　做完1组后在尽可能短休息时间的情况下，

　　进行另一个不同的动作。

　　超级组大多数应用于互为对抗肌的两组肌群。

　　比如，肱二头肌弯举+肱三头肌屈臂挺伸。

　　相对于单独练一个部位，超级组能够有效提升训练强度，

　　也更进一步的压缩了训练时间间歇，

　　在身体习惯了常规的训练后，不妨试试这样更高难度的训练，

　　给自己一定的压力，能够更好的突破。

　　>>>4.摇粉！<<<

　　训练后补充蛋白质对于训练后的恢复至关重要。

　　举铁，就意味着你在破坏你的肌肉组织，

　　而摄入营养对于肌肉的恢复与生长是必不可少的。

　　这些肌肉也有助于提高你的基础代谢率。

　　>>>5.向大神求教<<<

　　不少人惧于做力量训练，觉得做力量训练会受伤。

　　但实际上，力量训练中并不常见此类情况。

　　开始力量训练之前，一定要做足热身激活相应肌群，

　　正确的、有控制的完成训练动作。

　　如果你不确定某个动作的正确技巧的话，

　　请教一下健身房的大神吧，一般他们都会很乐意给你解答。

　　最后的最后，FitTime君并不是要否定有氧的好处，

　　不管是增肌还是减脂阶段，

　　你的训练里都有必要加入一定量的有氧来提高心肺功能，

　　只是如果你如果你想减脂的话，

　　多做一些力量训练肯定是有益而无害的！