“我经常腰膝酸软，是不是肾虚啊？”“肾虚要不要补？吃点什么能补肾？”……

也难怪，电视广告里天天说这样是肾虚，那样要补肾，恨不得全国人民都肾虚!但讲真，你真的肾虚吗?如果真是肾虚，又该怎么补？

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你的肾到底虚不虚？

很多人以为，肾虚=肾病，其实两者并不是一回事。中医所说的“肾虚”，多是由于先天发育不良、禀赋不足，或者后天调养失当，如过度劳累、夫妻生活频繁等导致。

肾虚，可能表现为腰酸背痛、四肢畏冷、头晕眼花、耳鸣眩晕、夜尿频多、性生活质量下降等诸多症状。

简单点来说，就是未老先衰。

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腰痛就是肾虚？

未必！从中医角度来讲，腰痛也可能是淤血、湿热、风寒等因素所导致，不一定是肾虚造成的。

所以，发生腰痛时，及时到医院查明原因，对症治疗。千万不要随便给自己扣个“肾虚”的帽子，自行服用各种“补肾”的中药，而耽误了正确的治疗。

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越补越虚？错在没辨证

肾虚主要分为四型，肾阳虚、肾阴虚、肾精亏和肾气虚。前两者为最常见的，有的人可能还会同时阴阳两虚。

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肾阳虚

主要表现为“寒”性症状，如腰膝冷痛、四肢发冷、畏寒等。还可能伴有男性性功能不佳，如早泄、遗精，女性白带清稀、婚久不孕等。

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肾阴虚

肾阴虚主要以“热”性症状为主，表现为腰膝酸软、四肢乏力、燥热、盗汗、口干咽燥、尿黄便干、性欲亢进、耳鸣等。点击蓝字了解更多：肾虚的人都有哪些表现 伤肾的行为又有哪些呢

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肾精亏

会有脱发、健忘、齿松、性功能下降等表现，还可伴有男性精少、女性经少经闭等症状。

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肾气虚

有气虚表现，比如气短自汗、倦怠乏力、面色晃白、小便频多、遗精早泄、舌淡苔白、脉细弱。

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一瓶六味地黄丸通杀？当然不行

只要提及补肾，很多人都会想到经典的六味地黄丸。殊不知，六味地黄丸更偏向于治疗肾阴虚，并不适合肾阳虚的人群。

可见，不管是补肾的食疗方，还是服用补肾药物，一定要先请中医师给自己辨证，在其指导下辨证论治。

四种食材来补肾

栗子：性温味甘，不仅补肾壮腰，还能补脾健胃。尤其是女性肾虚腰痛者，最宜食用。

枸杞：性平味甘，有补肾养肝、益精明目之效，在冬天用它来泡水喝是非常不错的选择，尤其是女生。

何首乌：除了补肝肾外，还对腰膝软弱、筋骨酸痛等症状有不错的疗效。

芡实：具有补肾固精、补脾祛湿功效。若与枸杞一起煮粥，对女性补肾的效果更佳。

养肾益气粥

此外，中医认为“五黑”食物——黑米、黑豆、黑芝麻、核桃、黑枣，也有相当不错的补肾功效。针对“五黑”食物，健康菌也给大家推荐一款男女皆宜的养肾粥食谱。

食材：黑米 150 克，黑豆 30 克，核桃30克，黑芝麻10克，黑枣20克(可选)。

做法：把材料洗净，浸泡2小时左右，再加入适量开水(泡水保留)，熬制成粥即可调味食用。

功效：补肾护肝又养胃，增加免疫力，行气活血，延缓衰老。

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