很多小伙伴减肥过程中，

饮食，运动，喝水，装备等等，

全部都很精通，也都做到位了，

可是效果不是很理想。

从全天的情况调查，发现他的睡觉非常糟糕。

那小伙伴会说：多睡不是更容易胖么？

小秘书想说的是，

我们之所以想睡觉，睡得多。

是因为我们的睡眠质量差。

仔细想想，你睡到一个很好的觉，

你一天都精神很好，

让你睡你也不想睡了。对吧。

那么睡眠质量差，会导致胖么？

这是什么鬼？

下面我们就来稍微说道一下。

睡眠质量不好或睡眠时间过少=发胖！

权威科学研究：睡眠越少越容易肥胖。

夜间少睡80分钟的人（睡眠质量差其实等于少睡）；白天会不知不觉中比其他人多摄入500左右大卡的热量。而人体中的“瘦素”和“胃饥饿素”是会受到睡眠时间的影响。

瘦素是做什么的，其实让我们对吃没兴趣的激素。胃饥饿素完全相反，分泌越多就食欲愈大。

芝加哥大学曾经做过这样一个有趣的试验：

他让一组人每天睡5个半小时，另一组人每天睡8个半小时，分别记录两组人进食的状况。结果，睡眠时间少的那组人每天平均要比睡眠多的人多摄入221卡的热量，这些热量会在两周以后转化为大约0.5kg的脂肪。

当睡眠不足时，瘦素水平就会降低，

而胃饥饿素水平就上升，

结果是什么，你懂的。

就是特别想吃东西，

这些东西吃下去身体代谢不完。

然后人体要节约能量去代谢，就会想睡觉。

所以越睡不好，白天就越想睡。

睡眠时间规律=让你激素分泌平衡。

还是那句话，睡觉一定要睡足和睡对。

白天睡觉肯定永远也睡不舒服。

坚持有规律的作息时间安排表，

养成早睡早起的好习惯。

尽量在晚上11点前就睡觉，

规律的作息，不仅仅有益睡眠，

同时能使你的注意力和工作效率得到提升。

舒适的环境+正确的姿势=睡眠质量好的一个条件

睡眠不好，不全是因为身体不好。

其实环境因素也很多。

营造健康舒适的睡眠环境，

是改善睡眠质量的重要一步。

房间要通风，阴暗与安静，

有很多小伙伴睡觉喜欢趴着、蜷着身子，

趴着睡容易对心脏构成压迫；

蜷着身子对你的背部和颈部也会带来伤害，

容易导致颈部和背部疼痛、麻木。

最好的睡眠姿势是仰卧睡眠，其次是侧卧睡眠。

那么每天睡多长时间才能减肥？

好吧，既然睡觉可以让我们瘦下去，那么每天睡多长时间才能减肥？

睡眠时间不足于6个小时的女性，她们的发胖程度要比其他人高30%，哪怕是仅仅少睡了1个小时，也会导致体内荷尔蒙的失调。

当然，每个人的身体状况不一样，需要的睡眠时间也不尽相同，有的女性每天可能需要甚至9个小时的睡眠时间。找到最合适自己的睡眠时间。大多数人想要瘦身的睡眠时间一定不能少于7个半小时。

那么如何适应7个半小时的睡眠时间？

好吧，那么如何适应7个半小时的睡眠时间？

1.要有规律的睡眠时间。

把起床的时间写在纸上，再倒推7个半小时，这就是每晚应该上床的时间。周五、周六的晚上，睡眠时间可以推后1到2小时，直到适应7个半小时的睡眠时间为止。

2.建立良好的睡前习惯。

睡前45分钟，可以看书或沐浴，这样做，身体很快就会出现准备入睡的放松状态。另外，睡前一定要关掉电视、电脑等通讯工具，把手机调成静音。

3.减少对咖啡因和酒精的摄入。

睡前3小时内不能饮酒，否则酒醒后可能彻夜难眠。还要注意下午2点半以后就不能喝含有咖啡因的饮料。

↘︎ Tips:

1.睡觉时，床的位置要南北顺向摆放，人睡眠时头北脚南，这样可以让身体不受地磁的干扰。

2.床铺的硬度要适中，过硬的话会使人时常翻身，难以入睡，就算睡着也会周身酸痛。

3.枕头的高度一般以10cm为宜，过低容易造成颈椎生理骨刺。

4.15～24°C的环境，是最理想的安睡温度。

最重要的一点，小秘书务必要在最后提醒大家，请不要将手机、pad、电视带进卧室。

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