原标题：男人有了柔软，更受她的喜爱

小密语录：瑜伽这种运动，男人也很喜欢。

女人爱男人帅气的面孔，爱男人的幽默、气魄、有才华、有能力，这很多都来自于女人对男人的崇拜。但是如果一个男人除了帅气，才华之外，还有一份柔软，那么我想这会让女人更加的爱他，因为男人拥有了柔软就更了解女人，更能够给女人她需要的爱。那男人如何能够更加柔软呢？跟着小密，小密让你的全身都变得更加柔软，内心也会跟着变柔软哦~

look1：预先热身运动

简单的热身运动能打开身体的关节，调整肌肉状态，为后面的练习打下良好的基础，所以是必不可少的。

先身体呈跪姿，身体向前倾斜，双手撑地，再伸直双腿，并弯曲右膝，最后右脚尖和左手同时离地，左手向前伸出。

三角伸展式先双腿自然分开比一个步长略长的距离，双手自然平举，再身体向右侧倾斜，上半身向下压，用右手抓住右脚脚趾处。

鹤禅式先双腿分开蹲在地面上，双手撑在身体前方地面上不远处，再抬起腰部，用双膝抵住双手手肘处，最后身体微微向前倾斜，渐渐抬起双脚。

look2：锻炼腰部腹肌肉

有计划地进行腰腹部的强化练习，能让你的肌肉练习事半功倍，塑造出更加健硕的体态身姿，还能锻炼腰腹部的器官，让身体更强健。

蝎子式变式，先弯腰向下，身体向前倾斜，双手俯撑在地面上，再抬起腰部和臀部，双腿伸直，最后双脚微微用力蹬离地面，抬起双腿，弯曲膝盖像蝎子尾巴一样向垂在身体后方。

轮式变式先仰卧，双手弯曲放在头部耳朵两侧，收回两脚跟让其紧贴大腿下方，再慢慢用力抬起腰部，让身体呈拱形，最后踮起两脚尖，将左腿抬起并屈膝。

先找到一根类似单杠的稳定物体，再双手抓住杆，用腰部力量抬起双腿并保持平衡。

look3：增强手臂力量

对手臂进行规律的训练，能增强手臂的力量，还能美化手臂曲线。

类似吊立在一个物体上面的体式，更能锻炼大家的手臂力量，下面这个体式先找到一根横杆，再双手紧紧抓住横杆，最后双手伸直，慢慢抬起双腿与水平方向平行。

单腿格拉威亚式变式，先蹲下身体，双手撑在身体前方的地面上，手肘呈直角状，再将右腿向左侧拉伸，左脚弯曲让脚掌踩住左手手肘处，最后身体向前倾斜，抬起右腿。

先蹲立，双腿分开，再双手撑在身体前方地面上，抬起腰部，最后双腿微微伸直，双脚用力蹬离地面，竖直方向上弯曲双膝让两脚掌并拢。

look4：加强腿部肌肉

练习完手臂和腰腹部的肌肉群，腿部肌肉也不要忽视，做下面的这几个体式，是甩掉恼人的赘肉的好办法。

孔雀式先趴在地上，双手弯曲放在身体两侧，再抬起上半身，让手肘抵住腰部两侧的位置，最后身体向前倾斜，慢慢抬起双腿到与水平方向平行。

先弯曲双膝站立，双手俯撑地面，再抬起腰腹部，伸直双腿，最后双脚蹬离地面，抬至竖直方向，分开双腿。这时，大家可以让身旁其他人的帮助下用双脚夹住放一根不是太长的棒，这样更能锻炼腿部肌肉。

先跪立在地面上，身体向前倾斜，双手放在身体前方的地面上，再双脚一蹬抬起，在双腿抬至与水平方向平行时，打开双腿，向左右两侧拉伸并向下压。

男人每天在外面奔波，回到家可不能懒哦，要记得每天做一会儿瑜伽，这样一来既能放松，又能让自己更有型更man哦。这样的你，她怎么能不爱呢？