改变人生的方式就3个字，比尔盖茨大力推荐，影响仅次于圣经

摘要：如果能改变抱怨的习惯，就会改变消极的人生态度，从而彻底改变我们的生活。抱怨就像一个可怕的磁场，会吸引你不想要的东西。

关于作者

本书作者威尔·鲍温，是美国密苏里州的一位牧师，被称为美国最伟大的心灵导师之一。他认为改变人生的方式就是三个字：“不抱怨”。因此，他发起了一项“21天不抱怨”的挑战，与之相关的书籍及紫色手环风靡全世界，改变了无数人的命运。

关于本书

威尔·鲍温发了“21天不抱怨”挑战：参与者将紫色手环戴在手腕，一旦发现自己在抱怨，就马上将它换到另一只手上，以此类推，直到手环能持续戴在同一只手上21天为止。该活动在2006年吸引了全球600万人参与，威尔·鲍温本人也接受了这项挑战。虽然他前后花费了4个多月、用坏了3个手环才完成，却获得了受用一生的财富，那就是积极乐观的人生态度。威尔·鲍温将其中的心路历程都写在了这本书里。在美国媒体发起的一项投票中，《不抱怨的世界》成为仅次于《圣经》的、对人生影响最重要的一本书，还曾得到过比尔·盖茨的大力推荐。

核心内容

我们说出的话，体现了自己的人生态度；而我们的人生态度，又创造了我们的生活。而抱怨是把焦点放在我们不想要的东西上，反应了一种消极的人生态度。如果能改变抱怨的习惯，就会改变消极的人生态度，从而彻底改变我们的生活。

一、抱怨是怎么形成的，以及我们忍不住抱怨的深层原因

抱怨这种行为的发生可以追溯到远古时代。我们的祖先在面临危险时，会发出一种尖利的呼叫，起到警戒、求救的作用。久而久之，这种呼叫声成了表达痛苦、寻求支援的信号。随着人类的进化、社会的发展，这种呼叫就演变成了“抱怨”。

在现代社会，我们不会遇到原始社会那样的危险，可抱怨的声音却一直没有停止。这是因为人们可以从抱怨中尝到一点儿甜头。适当的抱怨可以博取同情，引来更多的关照，更是逃避责任的捷径。当我们需要别人的同情，需要逃避某些挑战，甚至在寻找话题时，抱怨都成了救命稻草。

二、抱怨的危害：不仅不能解决问题，还会吸引不想要的东西，甚至损伤大脑

抱怨并不能解决问题，反而会阻碍我们的成长。“跳舞不好的人，总是抱怨自己的鞋子。”与提升自己的舞技相比，抱怨鞋不合脚反而更加轻松。不过我们在抱怨的同时，也失去了成为舞蹈家的机会。抱怨会蒙蔽我们的双眼，让我们沉浸在“白日梦”里，却不敢向成功迈出一步。

抱怨就像一个可怕的磁场，会吸引你不想要的东西。如果我们一直心怀不满，嘴上也抱怨连天，就是把有限的精力放在了并不想要的事物上。为什么你的抱怨越来越多，生活不但没有越来越好，倒霉的事反而应接不暇呢？那是因为坏的情绪不仅会传染，还能吸引同样引起坏情绪的事件。抱怨还会吸引更糟糕的人际环境，吸引同样愿意抱怨的人。

抱怨甚至会损伤你的大脑。神经科学家研究发现，如果大脑长期暴露在抱怨的环境中，长时间接收太多负面的信息，甚至会变得愚蠢和麻木。在我们自己发出抱怨，或听到别人的抱怨时，大脑就会产生共鸣，久而久之必然影响大脑思维的运转，损伤我们这个最宝贵的器官。

三、如何通过“21天不抱怨”挑战，最终打造幸福的人生

一抱怨就换手环的方法，是基于“认知行为疗法”的技术手段，也就是通过改变人们不合理的信念，来治疗心理包括情绪方面的困扰。威尔·鲍温用自己的经历告诉我们，通过这项挑战需要经历四个阶段：

一是“无意识的无能”阶段：你意识不到自己多么爱抱怨。此时抱怨就像是口臭，虽然别人能感受到，你自己却无法觉察。这时你要特别留意自己的言语，捕捉你的每一次抱怨，并且要努力坚持下去。你还要反思：自己抱怨的事，真的有那么严重吗？你要努力觉察，控制自己的抱怨。

二是“有意识的无能”阶段：你已经发现了自己总是在抱怨。这时，你要注意人际关系方面的问题。如果你的周围也是一群怨声载道的人，那么你首先要做的是反省自己，如果你自己减少了抱怨，就不会吸引别人的抱怨了。

三是“有意识的有能”阶段：你已经能够通过谨言慎行，控制自己抱怨的次数了。在这个时期，你要面对尴尬的沉默，但沉默有助于你思考，帮你把负面的语言，过滤成正面的表达。

四是“无意识的有能”阶段：“不抱怨”已经成了无意识的习惯。在这个阶段你改变了语言方式，也重塑了自己的思维，你像脱胎换骨一样，迎来了快乐的新生。

连续21天不抱怨的挑战，并非轻而易举，而是需要付出巨大努力。大多数完成这项挑战的人，都经历了相当漫长的时间，平均耗费了4-8个月。所以，如果你屡次挑战失败，也一定要坚持下去。

最后要强调的是：不抱怨的习惯并不能停留在形式上。这种挑战的意义并不在于完全消灭抱怨，而是在于改变我们的思维模式，改变我们的人生态度，让我们以更积极的态度面对人生。

金句

1.我们说出的话，体现了自己的人生态度；我们的人生态度，又创造了我们的生活。然而抱怨，是把焦点放在我们不想要的东西上，反应了一种消极的人生态度。

2.人们不仅害怕失败，更是害怕成功，甚至逃避去发掘自己的潜力。而每天的抱怨，就是一种逃避的手段。