自重

问答

问

我在做引体向上的时候，尤其快要接近力竭的时候存在右肩比左肩高的问题，该怎么破？

答

引体向上乏力后双肩不等高源于左右力量不均，解决方案就是强化弱侧弥补差距，并规范训练动作！

引体向上是最经典的训练动作之一，它针对的是人体的拉力肌群力量。拉力肌群主要是肱二头肌为主的手臂肌群与背阔肌为主的背部肌群。同时动作还需要腰腹核心肌群的稳定性。

相对于俯卧撑、深蹲等动作，引体向上的起始强度较高，大多数人未经训练很难完成。

对于刚开始接触引体向上训练的朋友，在训练接近力竭时出现双肩高低不同的结果，是因为惯用手力量更大，另一弱侧力量耗损更快，接近力竭时力量偏差导致。

改善这种情况，首先要把引体向上做得更标准。

预防双肩高度偏差问题，最关键的是引体向上保持沉肩姿态。这样会调动更多背部肌群发力，稳定动作并提升训练效果，也避免肩部受伤等情况。

其次，要针对弱侧进行专项训练。

引体向上很难？那就训练较低强度动作巩固基础弥补短板，例如进行水平引体向上：寻找一低杠，身体位于杠下，双脚支撑于地面。用手抓住杠，背部带动手臂发力完成动作，同样注意沉肩姿态。而针对短板，进行单臂水平引体向上训练更佳：

从以上两个方面进行训练，就可以改善这个问题了。

注意循序渐进，劳逸结合哈。

我是大囚，自重健身路上与你共勉！

有健身问题，请在文章下方留言，或添加我的WX：b366631668