瘦一斤不容易，长两斤超easy...其实，很多引你发胖的原因，都是生活习惯上的问题。

只要在一天中最容易发胖的几个时间点多加注意，就能打好这场瘦身阻击战。

发胖时刻一：早起赖床，不吃早餐

你肯定对这样的经历不陌生——

闹钟定了好几个，每隔3分钟响一次，还是要赖到最后一刻才起床，匆忙上课、上班，要么干脆不吃早饭，要么饼干、麦片、面包……抓到什么吃什么，一直吃到中午。

如果不吃早餐，身体从前一晚开始保持了十几个小时的空腹，会导致中午吃太多，热量超标，加速脂肪转化；

如果是一边工作一边吃，一路吃到中午，会不小心吃多，导致午饭不想吃，下午饿得快，晚上又暴食……

怎么办

1、自己准备早餐，或者规划好第二天早餐吃什么，有了目标和期待，早起的动力会更强一些；

2、麦片、牛奶、水果、红枣黑米圈……这些快手早餐可以多囤一些。

发胖时刻二：下午休息间隙，靠零食释放压力

每天到了下午三四点，身体里仿佛有个声音在呼唤你觅食，甜点、咸口零食，一吃就停不下来，甚至越吃越饿，晚饭还能吃很多。

可能是因为工作、学习压力太大，需要零食来释放；也有可能是太闲，嘴巴比人更寂寞。这个时间点吃的东西一般都是高油高糖，胖起来没商量。

怎么办

1、中午要吃饱、吃好，下午就不会饿得太快；

2、合理安排饮食的情况下，每天有200千卡左右的加餐预算，可以吃水果、酸奶等饱腹感强的食物；

3、小口多次喝水，多走动，转移注意力，减少吃东西的欲望。

发胖时刻三：运动过度，忍不住乱吃

有些人担心吃不饱没体力运动，就会在运动前吃很多东西垫肚子；有些人是在运动后感到非常疲劳和饥饿，忍不住大吃一顿慰劳自己。

长期下去，运动不但不能减肥，还成了超量进食的契机。

怎么办

1、不要过量运动，一周保持4～5次，每次至少40分钟达到燃脂心率（120～180次/分钟）的运动即可；

2、30～60分钟的中低强度运动如快走、慢跑之前不需要额外补充食物

3、运动后忌大鱼大肉，易产生酸性物质，不利于消除疲劳；可以补充蔬菜、水果。

发胖时刻四：睡前吃外卖，床上划手机

这些场景你是否熟悉——

6点吃的晚饭，12点了还没睡，肚子好饿，拿起打算明天早上吃的面包，分分钟消灭……

为了减肥过午不食，结果没到8点就饿得肚子痛，泡面、麻辣烫狂吃一通，一个礼拜的运动白搭……

睡前看吃播，看到口水直流，忍不住了，叫外卖！

怎么办

1、晚上早点睡！别看视频、刷手机了！容易矫情还容易花钱！

2、晚餐要少吃，但不能不吃，杂粮粥、果蔬是很好的选择，饱腹感强；

3、可以喝杯牛奶当夜宵

说了这么多，一句话总结就是：管住自己那贪吃的嘴。。。

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