大家昨晚刷微博了没？

昨天晚上，多多妈孙莉老师在微博晒出黄多多的健身视频，只有短短18秒。

然而一下子就冲上了微博热搜，引起数以万计的热议。

为什么会引起这么大的反响，当然是因为人家是个才14岁的小姑娘啊，才这么小就开始健身！

来品品多多这一组练习腹部和核心力量的动作，从视频中看得出她动作干练流畅，腿部和手部肌肉匀称，线条清晰。

她除了做平躺卷腹，还做俯卧撑等等，动作难度都挺大的，很锻炼人，平常不健身的人估计30秒就会累趴下，但多多坚持了很久，估计平时没少下功夫。

微博网友表示自己连个14岁的孩子都不如。

还有人表示羡慕她继承了爸妈所有优点的好身材。

看完之后，九姑娘手里的炸鸡突然就不香了。

人家14岁就懂得健身了，我14岁的时候还不知道在哪玩泥巴。

而且不说别的，这个强度这个速度，确认过眼神是我每天都跟不上的keep。

不是亲眼看到，真难以置信，这么自律，可以秒杀多少成年人。

说起黄多多，相信很多人和我一样，都是通过2014年的《爸爸去哪儿第二季》认识的多多。

当时6岁的多多懂事体贴，随着《爸爸去哪儿》节目播出后，很快成为国民度最高的星二代之一。

这次她晒出在家里健身的视频，也在广大网友脸上狠狠打了一巴掌，人家14岁的小女孩都能轻易做到的事情，为什么你做不到？

那么，要怎么样才能像黄多多成为在家里也能刻苦自律的健身达人？

九姑娘表示，首先你要有一个用来健身的房间，放得下一张健身垫，和一面大大的镜子。

看看人家这装置，地板、镜子、健身垫，多专业，在这样的环境下不跑上一跑都觉得不舒服。

其次要有一对黄磊孙莉一样开明的父母，从小就开始对孩子进行“精英教育”。

然后像黄多多一样接受教育，10岁拥有三本翻译作品，11岁参加了Bonpoint大秀，精通钢琴、绘画、书法、话剧……

这样你就能比同龄人赢在起跑线上，耶。

哈哈好吧，开玩笑的。

投胎说到底是个技术活，我们没有那种明星命就不要想太多了。

不过上面那句“一个适合用来健身的房间+安置一面健身镜子”还真没说错。

没有黄磊孙莉这样的父母不是你偷懒的借口哈，没有良好的家庭条件，并不代表你就不能拥有一个媲美健身房的运动环境。

有句话叫，减肥，氛围远比方法重要！

举个例子，九姑娘在家跑步的时候，不到十分钟就放弃了，但是在健身房跑步就会坚持很久。

如果旁边有个美女跟我同时跑，九姑娘就会下意识望着美女，心想人家这么瘦这么美还在坚持锻炼，我总不好意思偷懒吧，于是偷偷存着比赛一样的念头……继续跑……继续跑……

等到对方不跑了我才停，如此一个小时就过去了，甚至一点都不感觉到累。

为什么会这样呢？因为健身房营造的就是运动的氛围，当大家都在挥洒大汗的时候，你懒洋洋地躺在一旁总是特别引人注意。

为了不让别人怪异的目光落在你身上，你就会强迫自己动起来，尽量跟环境融为一体，不显得格格不入。

同样的道理，当你瘫在沙发上不想运动的时候，面对铺满一地的瑜伽垫瑜伽球哑铃等器材，背景音里嗨翻天的“一二三四”，一衣柜的吊带裙……

我不相信这样你还能无动于衷，心安理得地继续瘫着。

这次疫情呆在家，很多小伙伴都跟九姑娘抱怨在家呆着，天天吃吃喝喝，哪儿都去不了，胖了不少不敢见人了。

而且哪怕有减肥的心，也没有减肥的条件，家里除了放着沙发的客厅就是摆着大床的房间，一天三点仅限客厅房间卫生间，哪有地方运动？

其实呢，有句话叫有条件要上，没有条件创造条件也要上，我们家里或许没有黄磊家里一样专业的健身室，但不代表我们不能自己改造一个。

下面九姑娘教你

怎么在家里布置出最实用高效的【家庭健身房】

第一，准备家庭健身必备品

家庭健身首要要求：器材占地面积小，容易收纳，价格低廉。

健身垫/瑜伽垫

瑜伽垫方便收纳，除了做瑜伽外，还可以跳健身操，也可以做瑜伽和普拉提。

一般瑜珈垫的尺寸在65×175cm，不到1.5平米空间就能使用，对空间要求较低。

弹力带和弹力绳

弹力带一般用于手臂、肩背、臀部。腹肌训练都非常好，使肌肉线条更好看。

推荐购买乳胶弹力管套装，通常套装会带把手、门扣固定器、脚踝带，可以把他固定到门上。

跳绳

跳绳可以燃烧大量的脂肪。对于一位体重67.5公斤的女性来说，跳绳每分钟可以消耗11.4卡路里的脂肪，提高心肺活力、身体敏捷度以及协调能力。

这个可以买竞速的钢丝跳绳，不建议买那种在手柄上增重的做噱头的跳绳。

哑铃

购买哑铃一般建议购买可以拆卸和组装的哑铃，因为这种哑铃既方便又实用，同时方便保管。

女生建议买1.5kg~3磅左右开始练习。

TIPS：家里的瑜珈球、哑铃、跳绳等器材，别放在地上占位，通通挂墙上最方便。

健身球

健身球对于平衡能力和肌肉控制能力方面的训练相当到位，除了训练肌肉线条，还可以舒展筋骨，增加柔软度。

缺点是占用的空间较大，建议不用收起来，平时当椅子来坐。

健身镜子

是的，不要忽略健身镜的作用，镜子是家庭健身必备物中最容易被忽略的。

在没有健身教练帮你纠正动作效果的时候，照镜子可以对照自己的动作标不标准。

购买建议：切记，不要买离地面很高的立体式穿衣镜。

因为你要做卷腹、举腿、俯卧撑等垫上动作的话，对着这种镜子看动作是看不到的。

跑步机

跑步机对臀、腿的瘦身效果是值得肯定的，如果家里空间不够大，不如换成图中这种踏步机，哪个角落都放得下，效果也差不到哪里去。

其次，划出家庭健身区

家中原先没有规划健身区也没关系，只要能找到2m²的（临时）空地儿，就可以使用瑜伽垫，灵活又轻便。

如果房间的面积不是很大，连2m²的地方也没有你可以考虑将健身房设计在阳光房/阳台，阳光和采风都不错。

总之记住，因地制宜，如果是经常需要在家里跑步或者扛哑铃的，一定要做好隔音措施，在地上铺好隔音垫，以免打扰到楼下。

考虑到每个人家里地形、软装硬装都不一样，这里就不说得太详细了，不然太占篇幅了。

有兴趣的加九姑娘微信提问，九姑娘依据反馈再决定要不要写一篇出来。

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