春天来了，夏天不远了，身上的脂肪就要藏不住了。如果想在夏天炫耀自己的身材并成为一个令人羡慕的小仙女，那就不能继续偷懒了。春天也是减肥的好时机。坚持练习瑜伽，为夏天做好准备，那时你就可以放肆地展示自己的身材啦。

瑜伽之前，我们首先做一些相对简单的热身体式帮助我们的身体适应一下。例如，我们可以练习一下仰卧的侧鸽式，这是一个十分不错的体式，可以帮助伸展我们的身体，柔韧我们的脊柱，伸展我们的大腿内侧，伸展我们的手臂和关节，让我们的身体得到有效地热身。

练习时，首先仰卧在垫面上，同时将腿向左侧弯曲，继续抬起左脚，将脚背扣在左肘内侧，抬起手臂，双手在左侧脸上手指相交或者抓住手腕，尽可能向后抬起左大腿，保持小腿和大腿垂直，保持右脚跟靠近会阴。将上半身向左后方弯曲，向后伸展肩膀，收腹，抬起胸部，保持呼吸顺畅，坚持五次呼吸后，在另一侧重复。

在自然坐姿下，弯曲你的腿，抬起你的脚跟，把你的脚趾推向地面。用左手抓住左脚后跟，用右手抓住右脚后跟，找到身体的稳定性。吸气，用手拉起你的腿并分开。保持双腿伸直，脚掌要绷直，这样你的腿就成了V字形。保持你的手臂和肩膀成一直线。保持腰部和背部挺直。眼睛向前看，保持呼吸顺畅，坚持10秒钟。

跪下，小腿和脚背贴在地上，双腿张开和臀一样宽，吸气收腹，双手合十，呼气并让你的骨盆前移，慢慢让你的身体向后和向下仰，拉长你的胸骨，减少对于腰椎的挤压感，尽你所能，手来到下巴的上方，完全放松下巴，注意大腿不要向后收，保持和小腿垂直，坚持3-5组呼吸即可。

简单的

然而，蝎子式的锻炼不仅有助于增强臂力，锻炼腰腹部，增强平衡感，还能使身体进入高强度的锻炼，有效帮助消耗身体脂肪，消除脂肪，减肥塑身。练习时，俯卧在垫子表面，双手支撑胸腔的两侧。指尖向前，双腿抬起，带动腹部和胸部抬起离开地面。喉咙和下颚贴在地上。注意将重心放在双手上，而不是放在喉咙和下颚上。然后弯曲你的腿，直到你的脚趾接触到你的头顶，保持你的身体稳定，呼吸保持均匀。只要坚持3-5组呼吸时间。

练习时，仰卧在地上，双手放在身体一侧，双腿弯曲，脚跟靠近臀部，手臂和手掌紧贴地面。吸气时，抬起你的臀部到极限，让你的大腿垂直于小腿，让你的小腿垂直于地面，让你的胸骨贴在你的下颚上，脚跟提高到最高点，双手分别抓住两脚掌面，坚持的时间视你的身体状况而定，一般是10-30秒。你可以反复练习2-3次的。