张雨绮，中国内地女演员，因为一出道就参演了周星驰电影的女一号，也被冠以星女郎的封号，虽然她的起点很高，但很少有耍大牌的新闻闹出，张雨绮这几年的事业重心主要放在大荧幕上，无论是与命运抗争的田小娥，还是《美人鱼》里的霸道总裁，她总能将人物演绎的入木三分，除了大家对她演技表示赞赏外，她私底下直爽不做作的性格也是圈了一大波粉。

众所周知，张雨绮有过两段婚姻，第一任丈夫王全安因为嫖娼被逮捕入狱，事情刚发生时，她表示与丈夫一同面对，在舆论消散以后，她遵从内心与王全安好聚好散，第二任丈夫，似乎也是闪电般的结婚，然后生下两个可爱的宝宝，但是这段婚姻依旧不理想，最后还闹出个张雨绮家暴老公的新闻，到底是渣男的错，还是我们张雨绮性格太狂暴，现在很难下结论，不过张雨绮实在活得太飒了。

消失了很久的张雨绮，近日现身某场广告红毯，她妖娆的身材立马夺人眼球，小蛮腰，瘦长白皙的大腿，加上当天烈焰红唇的造型，非常有妖精的感觉，一时之间，她霸气的走姿和妖娆的身材在抖音火了，话说，人到中年的张雨绮能将身材保养的如此之好，也能看出她是个对自己严格，非常自律的女人。在身材管理这一块，张雨绮有独特心得，她说过好身材并不是靠节食，虐待自己练成的，而是通过自律的健身，一点点修炼出来的。

张雨绮本身就是个健身狂魔，平时家里的健身器材堆的满屋都是，她最喜欢的运动就是瑜伽，因为瑜伽对于体型的塑造，是其他运动无法比较的，现在想来，张雨绮老公被她家暴一点也不丢人，本身张雨绮就是个健身达人，有这个教训渣男的资本，我只想对张雨绮的人生献上膝盖，你想不想成为像张雨绮一样的飒女人呢？

首先你要拥有像他一样傲人的身材，如果你对你的身材不满意，那就需要做瑜伽来塑形了。

一、海豚式

首先正式练习前做一组热身动作 ，双腿屈膝跪在垫面上，双臂自然下落至垫面上，十指撑开与我们的垫面贴紧，与此同时，脊椎向上延伸挺直，维持身躯笔直的状态。然后胸腔吸气，脊椎不变，尾骨慢慢向上抬升，腹部和肋骨附近的肌肉收紧发力，最后 肩膀打开，肩胛骨向外伸展，脊柱与颈部尽力延展，把双腿绷直，用脚尖点地，双臂前屈在地面上，然后用手肘支撑身体重量，坚持半分钟练习就可完成。

二、手杖式

首先长坐在垫面上，脊柱和颈椎向上延展，眼睛目视前方，双腿肌肉收紧压实地面，脚掌紧贴地面，然后胸腔上提，大腿向下压，脚趾伸展，脚尖回勾，双手压住地面，向下发力，最后抬高骨盆，保持这个动作两分钟。

三、鹰式

身体自然站立，腹部核心收紧，脊柱向上伸展，臀部向下向后发力，挺直腰背，不要塌腰，然后肩胛骨向两侧打开，手肘想上抬，上方腿紧紧缠绕下方腿，弯曲膝盖，降低身体重心，髋部尽量水平向正前方，双腿并拢与髋部在同一条直线，最后下方腿牢牢踩住地板，身体力量均匀落在脚上。

注意事项：

1、 初步练习瑜伽的朋友，如果脚掌无法贴实垫面，可以贴墙练习，平时也要做一些拉伸大腿韧带的动作，提高下肢的柔韧性。

2、 双腿前侧向后侧发力，这样能缓解肩膀的负担，避免身体不适。

3、 有腰椎疾病或双腿有旧伤的朋友不要尝试。

生理效果：

1、 改善大象腿和静脉扩张的肌肉腿，拉伸腿部线条，缔造修长美腿，同时上提臀部，练出蜜桃臀。

2、 锻炼腹肌，消除髋部及其腰窝附近的赘肉，坚持下来，能练出小蛮腰。

3、 促进身体里新陈代谢的更新，减少脏器负担，排除毒素，美容养颜。

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